5 Gestaltové techniky na podporu vašeho osobního růstu

Gestaltské techniky nám pomáhají soustředit se na naši současnost, abychom se mohli těšit na seberealizaci a přesnější rozhodování. Stejně tak nám to umožňuje, abychom byli schopni růst na osobní úrovni svobodnějším a více shodným způsobem s našimi potřebami. Všichni máme plné právo stavět realitu, kterou chceme, a tento přístup (s jasnými humanistickými vlivy) nás k tomu vyzývá.

Řekl Frtitz Perls, předchůdce Gestalt terapie, který naše hlavní úzkost jako lidské bytosti je mezera, kterou otevíráme mezi tímto a po něm. Někdy je naše mysl rychlejší než život a předvídáme věci, stáváme se posedlými aspekty, které se nestalo, a téměř bez toho, abychom si to uvědomovali, se obáváme strachem, úzkostí a mnoha dalšími vůněmi, které se stávají náhlou horou osázenou utrpení.

"Netlačte řeku, teče sama o sobě"

-Fritz Perls-

Jedním z cílů Gestaltových technik je umožnit nám pochopit naše problémy globálním, jednotnějším způsobem; částí, ale jako celek. Tímto způsobem a více než starostí o to, proč se to stalo nebo co způsobilo tuto konkrétní událost, tato perspektiva navrhuje zaměřit se na pochopení „toho, jak nás ovlivňují“.

To vše nás povzbuzuje pochopit, že myšlenka, kterou můžeme mít z minulosti nebo budoucnosti, je spíše spíš tím, jak žijeme v současnosti. Gestaltské techniky proto mají tyto a další účely, které podporují náš osobní růst, pomáhají nám také uvědomit si, co jsme, co cítíme a co potřebujeme ....

Gestaltové techniky na podporu osobního růstu

Jeden z kritik, který je obvykle dělán k Gestalt terapii je jeho eklektický přístup. Tento terapeutický rámec vyživuje velké množství proudů: humanista, existenciální, psychoanalýza a ty postuláty, které Wilhelm Reich vysvětluje, kde chápeme, že naše emoce se nacházejí v těle a vyvolávají nepohodlí a různé podmínky..

Pokud se tedy ptáme na platnost tohoto modelu, je třeba poznamenat, že máme rozsáhlou vědeckou dokumentaci. Dr. Valerie Dominitzová Univerzita v Tel Avivu zveřejnila studii o účinnosti v různých případech pacientů s depresí a bipolární poruchou. 

Tam, kde se osvědčily nejúčinnější metody Gestalt, však není v klinickém prostředí, ale v oblasti osobního růstu..

Techniky Gestalt psychoterapie se z větší části točí kolem toho, co Fritz Perls nazýval "pravidly a hrami" v té době.. Co tím myslíme? Že mnoho z těchto strategií - dynamických, velmi originálních a různorodých v podstatě - se snaží, abychom si byli více vědomi našeho světa, abychom překonali odpor a usnadnili proces zrání..

Podívejme se na některé příklady takových technik.

1. Probíhající otázky

Probíhající otázky se týkají minulých událostí, které ovlivňují naši současnost. Jsou to nespravované emoce, uvízlé pocity, osobní uzly, které odnášejí vitalitu tady a teď. Podle Gestalta máme všichni s vynikajícími problémy s přáteli, příbuznými, bývalými partnery a dokonce s lidmi, kteří již nejsou s námi..

• Nemusíme se jim vyhýbat. Musíme být schopni odhalit tyto emoce, abychom přestali držet se utrpení, ztráty nebo dokonce rozhořčení.
• Za tímto účelem můžeme provést simulaci, mentální proces shledání, konfrontaci a rozloučení.
• Stejně tak můžeme člověka psychicky evokovat a vyjádřit to, co potřebujeme říci. Zbavíme se bolestí, rozptýlení, chyby nebo dokonce rachot. Jakmile je odhalíme a rozpoznáme, necháme je jít. Uzavříme kruh, abychom postupovali dopředu.

2. Dialogická technika: prázdná židle

Mnozí uslyší tuto techniku, která velmi dobře představuje podstatu Gestaltu. Používá se ke zvýhodnění setkání a imaginárních projekcí jiných lidí, snaží se upřednostňovat procesy smutku a také řešit traumata.

V oblasti osobního růstu je však využíván i pro jiné účely. Generování vnitřního dialogu je jedním z nich, kde musí být inscenovány „naše protiklady“.

Můžeme například podporovat dialog sami se sebou, kde na jedné straně existuje podnět, který nám způsobuje nepříjemné pocity a na druhé straně tu část, která se jí chce postavit, aby měla produktivnější, svobodnější a vnímavější život. To by byl způsob:

• Cítím se každý den více unavený a bez síly.
• Znovu si vezmete mou sílu, v mém životě zabíráš příliš mnoho místa. Řekni mi, co je špatně.
• Nemám rád sebe, myslím, že život, který vedu, není ten, který se mi líbí.
• Takže místo toho, abych se celou dobu stěžoval, mi řekněte, co byste udělali, abyste se cítili lépe.

Je třeba poznamenat, že Studie, jako je studie provedená Univerzitou Palo Alto, potvrzují její účinnost při řešení nevyřešených traumat.

3. Jsem zodpovědný

Další z technik Gestalt, které mohou být užitečné v každodenním životě, je hra "převzetí odpovědnosti". Ve vzhledu je to jednoduché, ale především to vyžaduje závazek. Účelem je umožnit nám, abychom si byli více vědomi toho, co se děje uvnitř nás, vnímat to, přijímat a zase povzbuzovat aktivnější chování kolem změn.. 

To by byl malý příklad.

• „Uvědomuji si, že moje hlava a žaludek jsou bolestivé, vím, že dávám spoustu myšlenek na věci a že trpím stresem. Já Jsem za to zodpovědný a předpokládám, že musím změnit věci..
• „Také si uvědomuji, že mám dobrý hlas. Jsem zodpovědný za to, aby byla upřímná, mluvila bez strachu, respektovala a respektovala mě ... “

4. Procvičte kontinuum vědomí

V rámci Gestalt psychologie je nezbytné, aby terapeut navázal kontakt s „jak“ zkušeností člověka spíše než „proč“. Je nutné pochopit, jak pacient čelí problémům, jak je žije, jak je cítí a jak je internalizuje ... Abychom to mohli udělat, musíme otevřít prostor, ve kterém bude možné zjistit, jaké jsou jeho současné emoce a pocity, například otázkami, jako jsou "Řekni mi, co cítíš", "řekni mi, kde se cítíš", "vysvětli mi, co si všimneš tady a teď" ...

Můžeme také provádět na osobní úrovni tuto techniku, kde praktikujeme, že kontinuum vědomí vytváří každý pocit, myšlenku a pocit. Daleko od toho, abychom je předali nebo je internalizovali, přiveďme je ke světlu, nechme je na mysli ...

„Jestli se o něčem přesvědčíte, řekněte to. Odhalte své pravé já Cítit, co říkáš "

-Fritz Perls-

5. Transformujte otázky do tvrzení

To je další z Gestaltových technik, které se mohou zdát velmi jednoduché, ale obsahují cennou terapeutickou užitečnost: pomáhá nám deklarovat vnitřní realitu a mobilizovat zdroje. Jak to udělat? Velmi jednoduché Všichni jsme měli jeden z těch dnů, kdy jsme si domů řekli: „Ale proč se cítím takhle? Proč se cítím tak beznadějný a bezmocný?.

Gestalt navrhuje následující: obrátit otázky na sebeurčení. Podívejme se na některé příklady.

• Proč se dnes cítím tak špatně?⇔ Dnes se cítím špatně, budu moci tento pocit změnit a zítra je lepší den.
• Proč mám pocit, že můj partner je stále vzdálenější?⇔ Můj partner je vzdálený, zeptám se ho, jestli je nějaký problém.

Na závěr, jak jsme viděli, Gestalt techniky jsou stejně originální jako funkční, pokud jde o to, abychom nám umožnili navázat kontakt s našimi potřebami. Stejně tak, Pozývají nás, abychom převzali odpovědnost, byli stateční s tím, co cítíme a podle toho jednat na podporu našeho pokroku, našeho osobního zrání.

Dejte tyto strategie do praxe, výhody jsou nepochybné.

Fritz Perls '35 Nejlepší fráze Fritz Perls věty jsou stále zdrojem inspirace dnes. Tvůrce Gestalt Therapy nás vždy zve k novým poznatkům. Přečtěte si více "