6 klíče, aby se zabránilo šíření mysli při meditaci

Meditace je příležitost spojit se se sebou, začít si uvědomovat, jak se cítíme a pozorujeme hluk našich myšlenek, kromě mnoha dalších výhod. Nicméně, aby se zabránilo šíření mysli, když meditace vyžaduje hodně praxe a správné techniky k jejímu dosažení.

Mnoho lidí věří, že meditace pro ně není, protože si myslí, že nebudou schopny přestat myslet nebo že nejsou schopni se uvolnit. Proto je nutné objasnit, že cíl meditace Nezastavuje všechny myšlenky a nezanechává mysl prázdnou.

Máte-li myšlenky při meditaci, nebojte se, je to naprosto normální. Naše mysli jsou velmi aktivní stroje. Ve skutečnosti se odhaduje, že máme 60 000 až 80 000 myšlenek denně. Je logické si myslet, že s těmito čísly, že deaktivace na vůli akt myšlení není něco jednoduchého.

Dobře, to, co nás meditace učí, není držet se myšlenek a neodcházet s nimi. Můžeme jim dovolit, aby přišli a nechali je jít, ale aniž by se nechali unést příběhem nebo emocemi, které mohou provokovat. Proto je učení, jak se bránit šíření mysli, když meditujete, jedním z klíčů k zvládnutí této disciplíny.

Níže naleznete několik užitečných tipů, které by zamezily rozptýlení mysli při meditaci.

1. Používá dýchání

Pomáhá mysli se zaměřit na. Takže, dechová cvičení jsou dobrým způsobem, jak udržet mysl soustředěnou, a zároveň pomáhá tělu relaxovat.

Použití této techniky, můžete jednoduše spočítat inhalace a výdechy. Můžete například jít z jedné na sto. Pokud se vaše mysl potuluje a uvědomíte si, že jste ztratili účet, je to v pořádku. Buďte na vás milí a začněte znovu.

Zaměření pozornosti na dýchání pomáhá udržet mysl v rozjímání při meditaci.

2. Nakreslete nebo si představte tvary 

Při dýchání se pokuste nakreslit trojúhelník s vaší představivostí (inhalovat, vydechovat, držet nebo vdechovat, držet, vydechovat). Další verze tohoto cvičení zahrnuje snahu nakreslit čtverec ve vaší mysli (inhalovat, držet, vydechovat, držet).

Někdy, můžete vám pomoci z nějakého vizuálního prvku, který máte v okolí, aby si ho vaše mysl mohla všimnout a je snazší se soustředit. Například plamen vidění.

3. Praktická meditace

Meditace není správná ani špatná cesta. Tichá meditace je jedním ze způsobů, jak to udělat, ale Dalším možným způsobem může být použití průvodce, který vám pomůže. Když k vám někdo mluví a učí vás vizualizační cvičení, mysl je obvykle obsazena obrazy. Je tedy méně místa pro vaše myšlenky.

Existuje mnoho zdrojů jak v audio a video, aby vedla meditace. Mnozí z nich lze nalézt zdarma na internetu. Prozkoumat trochu, a to nebude stát nic najít ten, který se vám líbí.

4. Přijměte své myšlenky

Když praktikujete tichou meditaci, místo toho, abyste se snažili tlačit myšlenky pryč, vítejte je. Obvykle se stává, že to, čemu odporujeme, přetrvává. Proto je přivítání vám umožní mít více svobody. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je integrovat je do příjemného obrazu.

Můžete si například představit, že vaše mysl je jako modrá obloha a vaše myšlenky jsou jako mraky, které jí procházejí. Nebo že vaše mysl je řeka a vaše myšlenky jsou kmeny, které se pohybují s proudem. Tímto způsobem, dovoluješ, aby se ty myšlenky staly. Tedy, vaše myšlenky vás neovlivní, nebudete na nich závislí a nebudete jim bránit v tom, abyste zůstali a ublížili vám. Sledujte, jak se vznáší.

5. Napište své myšlenky

Pokud máte na mysli mnoho věcí, může být užitečné, abyste tyto myšlenky zaznamenali před meditací. Tímto způsobem, budete jim dávat východ a budete jim bránit v posednutí.

Napište všechny své myšlenky, jak se objeví, aniž by je analyzoval, soudit je a bez zastavení přemýšlet, pokud jste formulovat každý správně. Ukládání všeho, co máte na mysli na papíře, vám ve vašich meditacích nesmírně pomůže.

6. Praxe pravidelně

Meditace ve stejnou dobu každý den, a na stejném místě, způsobuje, že vaše mysl ví, co přichází. Takže, se bude cítit pohodlněji. Mysl není vycvičena, aby byla tichá, a proto bude bojovat proti náhlému požadavku, aby přestal dělat to, co dělá přirozeně.

Proto, Je nezbytné, abyste si vytvořili zvyk osvobodit se od svých myšlenek. Teprve pak můžete udržet mysl před rozptýlením při meditaci.

Nepodceňujte sílu meditace

Meditace je jednoduchá, ale ne snadná. Nicméně, to stojí za to naučit se to udělat a zahrnout do svého života jako denní zvyk. Výzkum ukázal, že praxe této techniky může mít pozitivní prospěch v emocionální pohodě a fyzickém zdraví.

Je také indikován k léčbě závažných stavů, jako je deprese, úzkost, srdeční onemocnění, vysoký krevní tlak, problémy se spánkem, chronická bolest ... S klíči, které jste našli v tomto článku, meditace bude mnohem snazší. Nyní je však řada na vás. Snažte se tuto disciplínu praktikovat a výsledky vás překvapí.

Meditace, místo, kde náš mozek nalézá mír Meditace má ještě mnoho věcí, které nás mohou naučit, mnoho použití, které stále nevíme ... Čtěte více "