6 způsobů, jak uvolnit mysl před spaním

Máte potíže se spaním? Máte pocit, že vaše mysl je zaneprázdněná, když jdete do postele? Nepřestávejte točit v hlavě, když se dostanete do postele? Někdy se nedokážeme odpojit a uvolnit mysl, což nás nakonec ovlivňuje více, než si myslíme.

Zbytek je základem našeho těla a naší mysli. Nicméně, bez ohledu na to, jak jsme unavení, není dobře možné spát. Pokud ve vaší hlavě zůstanou stresující myšlenky, Pokud je vaše mysl stále obsazena nevyřízenými věcmi, je těžké si vychutnat klidný spánek.

Chcete-li dobře spát a odpočívat, musíte uvolnit svou mysl všech těch myšlenek, které vás udržují obsazené. Další, vidíme některé způsoby, jak odložit ty myšlenky, které zasahují do vašeho odpočinku.

1. Vizualizujte uvolnění svých myšlenek

Pokud vás napadnou myšlenky, jakmile si lehnete, zkuste si představit, jak opustí vaši hlavu. Představte si, že vedle vaší postele je velký koš, kam dáváte všechny myšlenky, které se kolem vaší mysli. Ty myšlenky nebudou pryč, zůstanou tam odpočívat až do druhého dne.

2. Osvobodit mysl, meditovat

Pravidelná meditace má mnoho výhod, včetně lepšího spánku a klidnější mysl. Meditace denně vám pomůže snížit myšlenky, které vás v noci napadnou.

Meditujte tím, že se soustředíte na dýchání a uvolníte ducha a tělo. Zaměření pozornosti na dech, ty myšlenky, které nás napadnou, přestanou mít tak velkou váhu. Naučit se distancovat se od těchto myšlenek nám pomůže se zdravým způsobem spojit s nimi a budeme schopni spát v noci. To nám pomůže uvolnit mysl a nechat nás připravené k pádu do náruče Morpheus.

„Zen je osvobození času. Takže když otevřeme oči a jasně vidíme, je zřejmé, že není jiná doba než tento okamžik, a že minulost a budoucnost jsou abstrakcemi bez konkrétní reality.

-Alan Watts-

3. Udělej si slib, že budeš myslet v jiném okamžiku

Myšlenky, které nás v noci napadají, jsou jako malé děti, které chtějí upozornit. Stejně jako oni jsou myšlenky vytrvalé. Je to, jako by se báli zapomenout nebo ignorovat. Ale bez ohledu na to, kolik jich uděláte, existují věci, které lze vyřešit, jako jsou problémy, starosti, pochybnosti atd..

Máte-li opakující se myšlenku, slibujte, že se ho budete na druhý den účastnit, že na něj nezapomenete a že mu věnujete veškerou potřebnou pozornost. To, co uvidíme v následujícím bodě, vám také velmi pomůže, aby bylo jasné, že splníte svůj slib.

4. Zapište si své myšlenky

Když nedáme prostor našim myšlenkám jít ven, rozvíjet se, zůstat tam, v mysli, točit kolem sebe. Musíte nechat tyto myšlenky vytéct z hlavy. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je napsat vše, co vychází z vaší mysli.

Někdy jsou tak jednoduché jako něco, co musíte udělat druhý den a můžete zapomenout. Jindy to může být něco, co souvisí s prací, nápadem pro projekt, který chcete začít, nebo změnou, kterou chcete provést. Může to být také emoce, kterou musíte vyjádřit, bolest, kterou cítíte pro něco, co se vám děje.

Ať je to cokoliv, nenechte ty myšlenky ukrást váš spánek. Napište jim, aby jim dali volnou ruku a nechali vás na pokoji.

Možná, že psaní nevyřeší vaše problémy, ale skutečnost, že věnujete trochu času poptávce vaší mysli - myslím- bude sloužit k ujištění a uvolnění stresu.

5. Návyky před spaním

Některé návyky nám pomáhají spát, například čtení. Čtení nám pomáhá vylepšovat naše myšlenky, zapomenout, co se děje v našich hlavách. Pokud se to provádí často, akt čtení v posteli posílá mozku signál, že se blíží doba spánku, což pomáhá spát.

Použití mobilních telefonů a podsvícených obrazovek, jak pro čtení, tak i pro další akce, však znemožňuje spánek. Šetření bylo publikováno v časopise Filozofické transakce , varuje, že může způsobit vystavení umělému světlu změny v našich cirkadiánních rytmech.

Podle tohoto výzkumu jsou za cirkadiánní aktivitu zodpovědné specializované buňky sítnice. Aktivita těchto buněk produkuje podle studie, „Tohle je reakce kalibruje hodiny v každé buňce a tkáni v těle. Tyto buňky jsou zvláště citlivé na modré vlnové délky, jako jsou denní oblohy..

Důležitou otázkou v tomto bodě je, že obrazovky mobilních telefonů a tabletů, počítačů, LCD obrazovek a LED svítí, vydávají stejné spektrum světla. Takže kvůli tomu, skutečnost, že se vystavujeme tomuto typu světla, může naše tělo věřit, že je uprostřed noci.

Proto, vyhněte se používání mobilu v noci.

6. Mantry

Mantra je sanskrtské slovo, které znamená mysl a osvobození. Mantra může být slabika, slovo, fráze nebo dlouhý text, který, když je recitován a opakován, povede osobu do stavu hluboké koncentrace.Jedním z nejslavnějších buddhistických mantrů je mantra soucitu: om mani padme hum. Opakujte to s plnou pozorností nám pomáhá odpojit mysl od myšlenek přežvýkavců.

Když jsou řeknuty vědomě as myslem řízenou pozornost, deky jsou velmi účinné. Ale nestačí je opakovat, ale je třeba se soustředit na jejich význam, teprve pak bude možné účinně osvobodit mysl.

5 fází spánku Sen je rozdělen do pěti fází nazvaných I až IV společně s REM spánku. Níže podrobně popíšeme, co se děje v každé z fází snu. Přečtěte si více "