6 způsobů, jak zůstat duševně silnou tváří v tvář výzvám

Den je plný situace, které vyžadují, abychom zůstali duševně silní. Žádná dospělá osoba si není vědoma tohoto druhu výzvy, která testuje naši schopnost čelit složitým problémům, od žádání o navýšení přípravy na zkoušku nebo soutěžní zkoušku, přes zvládnutí rozpadu párů..

Teď ... jak můžeme udržet chladnou hlavu v těchto souvislostech? Naštěstí existují některé psychologické triky, které nás předurčují, abychom se vyhýbali problémům a směřovali všechny naše kroky k dosažení cílů. Podívejme se, co to je.

Vytvoření problémového myšlení

Strategie a cvičení, které můžete vidět níže, jsou způsoby, jak se stát mentálně silnými, což znamená, že děláme naši část myslet a činit rozhodnutí konstruktivně, místo toho, aby se uchýlil do sebe a doufal, že vše půjde čistě štěstí.

Tato jednoduchá cvičení můžete střídavě měnit, nebo se zaměřit na ty, které nejlépe vyhovují vašim potřebám. Samozřejmě byste měli mít na paměti, že účinnost těchto strategií závisí na vás, a že pokud nechcete předpokládat, že se některé oběti změní, nebudou fungovat. Pro dosažení cílů je třeba alespoň opustit komfortní zónu.

1. Praxe všímavosti

Všímavost je soubor cvičení a stylu myšlení velmi provázané s různými tisíciletými formami meditace. Kromě tradiční hodnoty tohoto druhu návyků však všímavost prokázala moc měnit náš způsob myšlení a vnímání věcí..

Zejména bylo vidět, že to slouží nižší úroveň stresu a to také umožňuje lepší podporu fyzické bolesti, mimo jiné výhody. Podobně pomáhá předcházet recidivám v epizodách deprese.

Účinnost Mindfulness z něj učinila nástroj, který je stále častěji používán u elitních sportovců, aby jim pomohl zvládat úzkost, a v mateřských školách školil děti, aby lépe zvládaly péči, což může v dospělosti sloužit i dospělým. , například, aby nedošlo k rozptylování od cílů a vyhnout se otálení.

• Související článek: "Všímavost: 8 výhod všímavosti"

2. Hledání spojenců

Mít lidi, kteří poskytují podporu i na krátkou dobu, má velkolepé účinky na duševní výkon a také na schopnost udržet odhodlání dosáhnout cíle. Nezáleží na tom, zda jsou tito lidé ochotni radit nebo ne, důležitou věcí je vaše společnost.

3. Přijmout vzdálený pohled

Tváří v tvář nejobtížnějším a nejsložitějším problémům, ve kterých je třeba rozhodovat kvůli velkému množství emocí, které jsou s tímto procesem spojeny, přijměte názor Externí pozorovatel pomáhá vybrat nejlepší možnost. Myšlenkou je představit si sebe, jako by to byla fiktivní třetí osoba, někdo, kdo má všechny potřebné informace, aby věděl, co se děje, ale kdo není tak citově spjat s událostmi..

Ve skutečnosti bylo prokázáno, že zvyšování situace, že jedna zkušenost s odkazem na sebe ve třetí osobě pomáhá snížit úzkost, která nás nadměrně může paralyzovat.

4. Orientujte své myšlenky směrem k vítězství

Existuje mnoho způsobů, jak přemýšlet o výzvě nebo problému, ale existuje jen jeden způsob, jak to udělat, abychom se stali mentálně silnějšími a schopnějšími dosáhnout našich cílů. Trik je v vždy mějte na paměti, že naším cílem je vyhrát, neztrácejí s důstojností nebo neudělají konzervativní úsilí, aby se do hry nedostali příliš mnoho.

Ve skutečnosti, i když jsou ve hře pouze dva možné výsledky (výhra nebo ztráta), bylo vidět, že čelit výzvě přemýšlet o vyhýbání se porážce není totéž, co dělá to, co usiluje o vítězství; ve druhém případě jsou šance na úspěch větší.

5. Dobře odpočinout

Nikdo si nemůže udržet duševní sílu, pokud nebude správně odpočívat. Jednoduchá skutečnost spát doporučené hodiny a čas od času se odpojit Umožňuje mozku účinněji odpočívat a čelit problémům. V opačném případě mohou problémy s pozorností a malá plynulost paměti komplikovat dosažení cílů.

• Možná vás zajímá: "7 psychologických signálů, které naznačují, že nedostáváte dostatek spánku"

6. Fantasea s naplněním cíle

Snění, znovuvytvoření v naší představivosti, co je zažíváno při získávání toho, co člověk chce, nám pomáhá dosáhnout tohoto cíle, protože udržuje motivaci vysokou.

Kromě toho, pokud si představíme nejen vítězství, ale také zahrneme do této „mentální simulace“ proces, kterým jsme jej získali, překonáme dobrou část našich obav v představách, takže když je pravda, budeme bezpečnější a předpokládáme další možné problémy a naše reakce na ně.