Sebeovládání, schopnost, kterou můžete posílit

Sebeovládání, schopnost pochopit otěže našich emocí, zvláště silných jako hněv. Vyzýváme například k naší schopnosti sebeovládání, když se zaměříme na úkol, který musíme udělat, aniž bychom se sami rozptylovali. Ale co se stane, když se často cítíme zavaleni? Jak to může být posíleno? Jaké aspekty vycházejí z vaší práce v terapii?

Dnes zodpovíme všechny tyto otázky a uděláme si trochu o této dovednosti, seberealizaci, kterou můžeme vždy vylepšit. Protože si myslíme, že kontrola našich emocionálních výbuchů není v našich rukou, dnes zjistíme, že to tak není..

"Ten, kdo se usmívá, místo aby se rozzlobil, je vždy nejsilnější"

-Japonské přísloví-

Sebeovládání a hněv

Stejně jako ostatní emoce nám hněv pomáhá reagovat odpovídajícím způsobem podle naší kultury, na to, co se děje v prostředí. Když ji však zažíváme již dlouho a jednoduše ji následujeme, vede nás to k činům, které litujeme, které ovlivňují naše sebehodnocení a stávají se překážkou pro dosažení cílů. Proto je důležité přemýšlet o tom, odvážit se ho zeptat a čelit jeho odpovědím.

Hněv, který se náhle objeví před skutečností, která nás frustruje, nám brání jasně rozlišovat a myslet na věci. To je obvykle spojeno s útoky obdržel skutečné nebo ne, omezení našich přání a / nebo práv. Pokud věnujeme dostatek času pozornému pozorování uvnitř sebe, všimneme si, že mnohokrát pokrývá jiné emoce, jako je smutek z pocitu zklamání, a dokonce i strach z odchodu velmi zraněný.

Slovo self-control je obvykle vyrovnáno jen s omezením nepohodlného chování. Práce s touto dovedností však souvisí se začleněním chování, která ovlivňují pravděpodobnost a způsob, jakým jiné.

V terapii je také řešena schopnost pozorovat své chování, za účelem rozpoznání a pochopení problematických aspektů, jakož i vlastností situací, ve kterých se objevují. Naše role v procesu změny a učení je spojena s motivací a výhodami posilování sebeovládání.

Přijetím, že toto chování, které se nám nelíbí, je součástí nás, uznáváme se za odpovědné za naše vlastní činy, aniž bychom je ospravedlňovali nebo obviňovali nebo obviňovali ostatní, uznávajíce, že se můžeme rozhodnout, získáváme v klidu a pro nás to už není tak snadné přetékáme. Abychom mluvili o sebeovládání, nové modely, které zavedeme, nesmí reagovat na vnější tlaky.

Efektivní cvičení pro sebeovládání

Zavedeme do praxe jednoduché cvičení, které můžeme udělat právě teď. K tomu vezmeme list papíru a všimneme si 2 nebo 3 relativně nedávných situací, ve kterých zažijete silné emoce. Budeme zahrnovat přinejmenším jeden, v němž se domníváme, že své pocity sdělujeme vhodným způsobem, a další, v němž ne. Jaké rozdíly vidíme?

Jakmile jsme analyzovali to, co jsme napsali, je na čase vědět, jak reagovat, pokud věříme, že naše sebeovládání uniká z našich rukou v nové nebo neočekávané situaci. Co můžeme udělat?

• Být ve stresovém prostředí, můžeme počítat do 10 před odpovědí někoho.
• Přemýšlejme o tom, jak bychom se s nimi chtěli chovat, kdybychom byli na jejich místě.
• Pokud jsme velmi unavení, snažíme se odložit konverzaci. Někteří lidé se domnívají, že je efektivnější pokračovat a starat se o všechno, i když jsou vyčerpáni, někdy je však méně.
• Relaxační cvičení přidaná do denní rutiny jsou více než užitečným nástrojem.

Praxe Mindfulness nebo meditace denně po dobu nejméně 10 minut, stačí ke zlepšení naší sebeovládání.

Při práci s pocity, jako je hněv, jsou v současné problematické situaci prováděny podstatné změny, které zahrnují i ​​jiné způsoby chování. Posílení schopnosti sebeovládání je způsob chápání a spojení s naším způsobem chápání světa, našich myšlenek, pocitů a činností..

Jak vytvořit emocionální deník Nevíte, jak vytvořit emocionální deník? Znáte teorii, ale ne praxi? V tomto článku se naučíte krok za krokem vytvořit emocionální deník s jednoduchými pokyny a tipy, které budou označovat před a po v řízení emocí. Přečtěte si více "