Sebeovládání 7 psychologických tipů pro zlepšení

sebeovládání je schopnost vykonávat kontrolu nad sebou, tj. ovládat vlastní emoce, chování, touhy nebo prostě být klidný. Tato schopnost nám umožňuje čelit každému okamžiku života s větším vyrovnaností a efektivitou.

Osoba, která má vysokou sebeovládání je schopen zvládnout své myšlenky a svůj způsob jednání, což může být prospěšné v mnoha situacích. Například, v pár konfliktu nebo vyjednávání práce. Výzkum potvrzuje, že emocionální inteligence je klíčem k tomu, abychom byli schopni zvládnout tuto dovednost.

Doporučený článek: "Emoční kontrolní techniky: 10 účinných strategií"

Výhody sebeovládání

Prvním krokem ke kontrole našeho chování a způsobu myšlení je tedy mít velké sebepoznání. Tímto způsobem, člověk je schopen rozpoznat své emoce a je schopen regulovat svůj způsob jednání.

Jaké jsou však výhody sebeovládání? Sebeovládání přináší mnoho výhod, například:

• Umožňuje čelit obtížným situacím s větší účinností
• Pomozte udržet klid
• Pomáhá mít větší jasnost myšlení
• Výhody vztah s ostatními
• To vám umožní kontrolovat stres, když se cítíte pod tlakem
• Pomozte lépe rozhodovat
• Zvýšit schopnost koncentrace
• Lepší sebeúcta
• Zlepšuje emocionální pohodu

Tipy pro zlepšení sebeovládání

Vlastní sebeovládání není vždy snadné: představte si, pokud děláte dietu, abyste zhubli a když jdete na večeři v restauraci, musíte vynaložit velké úsilí, abyste nejedli šotek Sloužili vám v dezertu.

Sebeovládání je důležité pro lidi a některé studie to tvrdí lidé s větší sebekontrolou navazují více přátel, získávají lepší známky nebo mají zdravější život protože trpí méně nadváhy nebo kouřením a pijí méně alkoholu.

No, dobře, budete chtít vědět, že schopnost vlastního ovládání může být zlepšena. Z tohoto důvodu a tak, abyste z toho mohli vytěžit co nejvíce, jsme v dnešním článku připravili seznam tipů, jak zlepšit svou schopnost sebeovládání. Vezměte na vědomí!

1. Měli byste vědět, že lze zlepšit sebeovládání

Pokud máte potíže s ovládáním svého chování, první věc, kterou byste měli vědět, je, že je možné zlepšit schopnost sebeovládání, protože jinak to budete jen stěží schopni udělat. Takže, mají pozitivní postoj a svou roli, aby lépe regulovat své emoce a své chování.

2. Buďte si vědomi a definujte, co chcete ovládat

Je nezbytné, abyste si byli vědomi toho, co chcete ovládat a abyste věděli, co chcete změnit, protože pokud si nejste vědomi svého současného chování a postupů, je obtížné praktikovat sebeovládání. Pokud chcete zhubnout, měli byste vědět, co jíte denně. Na druhou stranu, pokud chcete větší kontrolu pozornosti, abyste zlepšili svůj atletický výkon nebo učinili lepší rozhodnutí, nejprve musíte vědět, co děláte špatně a musíte znát své negativní návyky, ty, které vám brání být efektivnější. Kromě toho, být vědomi vám pomůže odhalit problematické situace, které vám umožní reagovat včas.

Doporučený článek: "Kontrola pozornosti ve sportu: přístupy pozornosti"

3. Nezáleží na vaší hrubé síle

Existují složité situace, které není vždy snadné kontrolovat. Lidé mají limit a sebeovládání neznamená, že musíme bojovat proti proudu. Pokud jste například v kanceláři a právě jste měli konflikt se spolupracovníkem, můžete situaci ovládat tím, že zůstanete ve stejné místnosti jako on a bude se chovat tak, jako by to s vámi nebylo. Možná je to dobrá alternativa Udělejte si pár minut odpočinku v kavárně, abyste se vrátili k normálu místo aby vás nutil předstírat, že máte vše pod kontrolou.

4. Buďte emocionálně inteligentní

Emoční inteligence (EI), koncept populární Daniel Goleman, je schopnost identifikovat, porozumět a regulovat vlastní emoce a emoce ostatních.. Sebeovládání nebo samoregulace emocí je jednou z dovedností, které dominují emocionálně inteligentním lidem, ale to není chápáno bez domény jiných prvků, které tvoří tento druh inteligence, například sebepoznání nebo empatie. Učení a získávání dovedností emocionální inteligence z vás dělá osobu s větší sebekontrolou. Proto doporučujeme přečíst následující články:

• Co je to emocionální inteligence? Objevování významu emocí
• 10 výhod emoční inteligence

5. Snižte přitažlivost pokušení

Pokud jste jedním z těch, kteří mají rádi sladkosti, je pro vás těžké odolat kusu čokolády, zvláště když přemýšlíte o tom, jak se roztaví v ústech.

Celebrity se studiem s názvem "marshmallow test" (marshmallow je cukroví také volal mrak), který se v 60. letech psycholog Walter Mischel na Stanford University, ukázal, co bylo nejlepší způsob, jak odolat pokušení jíst sladkosti , Kromě toho, podle závěrů studie, schopnost sebekontroly předpovídá, že člověk může dosáhnout úspěchu, jak akademického, tak emocionálního a sociálního.

Experiment počítal se skupinou subjektů ve věku 4 let, které dostali marshmallow. Ty byly navrženy tak, že pokud by mohly čekat 20 minut, aniž by to snědly, dostali by další. Ty děti, které nemohly odolat pokušení vzít je do úst, nedostaly další mrak. Výsledky ukázaly, že 2 ze 3 dětí netrpěly 20 minut a snědly cukroví. Po několika letech vědci zjistili, že ti, kteří se bránili pokušení, byli úspěšnější jak v oblasti práce, tak v oblasti sociální a emocionální..

Co však přimělo některé děti k tomu, aby odolávaly pokušení a jiné ne? Pro děti, které byly požádány, aby si představily cukroví jako obraz nebo abstraktní postavu (například oblak na obloze), se podařilo odolávat pokušení. Naopak, ty děti, které si představovaly cukroví pro jeho chuť nebo pro to, že jsou žvýkací bonbóny, měly větší potíže při testu.

6. Upravte prostředí

Představte si, že jste doma, a přestože jste na dietě, chcete jíst nějaké sušenky. Naštěstí jdete do kuchyně, otevřete skříň a vidíte, že je u konce. Nakonec se rozhodnete jíst banán a jogurt, které jsou nakonec zdravější. Mít negativní podněty na dosah ruky není dobrá volba, takže pokud chcete mít více sebeovládání, můžete se rozhodovat, například nekupovat cookies.

Představte si další příklad: Studujete ve svém pokoji a máte před sebou misku s bonbóny, zjevně budete jíst více bonbónů, pokud je máte na stole, než kdybyste ne. Změna prostředí je proto dobrou strategií pro sebeovládání. Studie provedená v roce 2006 zjistila, že skupina sekretářek jedla více bonbónů, když mísa, ve které byli, byla průhledná namísto neprůhledné, a když byla na jejich pracovním stole místo vzdálenosti větší než 6 stop.

Věděli jste, že barvy místnosti mohou ovlivnit vaši náladu a vaše nákupní impulsy??

Pokud vás to zajímá, můžete navštívit náš článek: "Psychologie barev: význam a kuriozity barev"

7. Zkuste Mindfulness

Všímavost Je to dnes široce používaná praxe a výzkum ukazuje, že pomáhá zlepšovat sebeovládání a emocionální řízení, zejména v situacích stresu.

V zásadě se všímavost zaměřuje na postojovou a postojovou práci, s níž se člověk snaží být přítomen, zde a teď, úmyslně, naplňující základní principy a myšlenku, která je charakterizována tím, že se nehodnotí, nepřijímá, je soucitný a je v ní pacienta Stále ještě neznáte praxi všímavosti a její výhody?

Pokud si přejete, můžete si přečíst náš příspěvek: "Všímavost: 8 výhod všímavosti"