Pět nápadů zanechat smutek

Neustále smutný člověk ztrácí životně důležitou energii a naději a cítí, že se nemůže spoléhat na nikoho, že nechce být s nikým.. To je velmi obtížné dělat to, co je nezbytné k tomu, abyste se cítili lépe, takže je obtížné, ale ne nemožné, čelit tomuto problému pro sebe a najít řešení. Klíčem k úspěchu je postupné rozběhnutí, aby za sebou zanechal smutek.

Obnovení dobré nálady vyžaduje akci, ale je to složité, když jste smutný. Přemýšlet o věcech, které musíte udělat, abyste se cítili lépe, jako je jít na procházku nebo trávit čas s přáteli, může být vyčerpávající. Ale musíme to udělat, i když to, co nejvíce pomáhá, je právě to nejtěžší (ne nemožné).

Klíčem k obnově dobré nálady je začít přemýšlet o některých malých cílech, aby se odtamtud po malých budovách dostávaly k dispozici.

Dokonce i když máte málo energie, je vždy možné jít na malou procházku nebo zavolat příbuznému, příteli nebo známému, abyste věděli, jak to je. Ačkoli zpočátku stojí hodně a zdá se, že to, co se děje, je málo, na tom nezáleží. Jak se to děje častěji, každý den, energie roste a změna bude zaznamenána.

5 nápadů zanechat smutek za sebou

Existuje 5 nápadů, které vám pomohou opustit smutek za jednou. Dej je do praxe od dnešního dne a bude konstantní, zaručí dobré výsledky, že všechny tyto myšlenky vám umožní nechat za sebou smutek.

1. Kultivujte osobní vztahy

Sociální podpora hraje zásadní roli při překonávání negativního stavu mysli. Ale musíte mít na paměti, že vaše vlastní nálada nepomůže. Je však důležité pochopit, že izolace a osamělost situaci zhoršují, takže je nezbytné udržovat vztahy s ostatními lidmi a účastnit se společenských aktivit..

Problém je v tom, že se často depresivní člověk cítí hanebně před lidmi, kteří vědí o svém stavu, cítí se provinile za to, že opustili vztah, nebo se domnívá, že jiní se dopustili své situace.

Obecně se však lidé, kteří jsou vám blízcí, starají o své vlastní, a neměl by být žádný problém s zahájením konverzace nebo účastí na společenském setkání. V žádném případě není nikdy příliš pozdě na to, aby se nové přátele a nové lidi.

Chcete-li rozvíjet osobní vztahy a rozšiřovat a / nebo posilovat svou vlastní síť podpory, můžete:

• Zapojte přátele a rodinu důvěry, aby s nimi mohli hovořit o svých vlastních pocitech.
• Přejít na společenské aktivity vznikají a snaží se neizolovat.
• Připojte se ke skupině podpory sdílet s ostatními ve stejné situaci své pocity a hledat podporu.

Možnost otevřít se světu a navázat spojení s lidmi může být součástí dobrovolnické skupiny, která pomáhá nejen rozšiřovat síť kontaktů, ale také se cítit užitečná.

2. Vyzvěte negativní myšlení

Neustálý smutek dává záporný směr ke všemu, včetně vnímání sebe sama, situace, ve které se člověk ocitne, a očekávání do budoucna. Ale dostat se z tohoto negativního přístupu nestačí k tomu, abychom si mysleli pozitivně, ale je nutné nahradit negativní myšlenky vyrovnanějšími, což by zpochybnilo negativitu..

Je možné postavit se negativnímu myšlení a zanechat smutek. K tomu existují různé způsoby:

• Přemýšlejte mimo sebe, jako by někdo odcházel, hledal více realismu v názorech a popisech.
• Není to takový perfekcionista a umožňující flexibilitu se sebou samým. Není nutné být dokonalý.
• Vztahují se k pozitivním lidem a pozorovat a analyzovat jejich reakce na věci, které vyvolávají nepohodlí, úzkost a hněv. To dává další úhel pohledu a vytvoří pozitivní energii, kterou lze využít k lepšímu vnímání věcí.

3. Péče o sebe

Chcete-li překonat negativní stav mysli, musíte se starat o sebe a postarat se o sebe. To znamená sledovat zdravý životní styl, naučit se zvládat stres, znát limity toho, co je člověk schopen dělat a dělat volnočasové a zábavné aktivity..

Také, je důležité dobře spát, pro které je nutné přijmout nezbytná opatření (nespotřebovávat kofein nebo jiné látky, které brání spánku, relaxovat před spaním, dobře se najíst, atd.) a spát nezbytné hodiny (nejméně osm hodin denně).

Také nemůžete zapomenout na význam vystavení se slunečnímu světlu, udržet stres pod kontrolou a praktikovat relaxační techniky. Péče o domácího mazlíčka také pomáhá při překonávání negativního stavu mysli

4. Cvičení

Když jste v depresi, obvykle nechcete cvičit, ale musíte to mít na paměti Cvičení je základním nástrojem, jak se vyrovnat s negativním stavem mysli. Studie ukazují, že pravidelné cvičení může být stejně účinné jako antidepresiva při zvyšování hladiny energie a snižování pocitu únavy..

Vědci nezjistili přesně, proč je cvičení tak silným antidepresivem, ale důkazy naznačují, že fyzická aktivita způsobuje růst nových buněk v mozku, zvyšuje neurotransmitery a endorfiny, které zlepšují náladu, snižuje stres a zmírňuje svalové napětí, které může mít pozitivní vliv na negativní náladu.

Ideální je udělat minimálně 30 minut denního cvičení, i když můžete začít věnováním 10 minut a prodloužením času, kdy se nálada zlepší a pozitivní účinky si všimnete

5. Udržujte zdravou výživu

To, co jíme, má přímý dopad na to, jak se cítíme. Není jíst vyváženou stravu může negativně ovlivnit mozek a náladu, a to je dosaženo zneužíváním kofeinu, alkoholu, trans tuků, nasycených tuků a potravin s vysokou úrovní chemických konzervačních látek nebo hormonů..

Pro udržení zdravé výživy, která vám pomůže cítit se lépe fyzicky a tím i náladu, je třeba vzít v úvahu následující skutečnosti:

• Nepřeskočte jídlo.
• Konzumujte Nejnižší možné množství cukru a rafinovaných sacharidů.
• Konzumujte potraviny bohaté na komplexní sacharidy které uchovávají energii déle.
• Zvýšení spotřeby vitamínů skupiny B, v citrusových plodech, zelené listové zelenině a vejcích.
• Jezte potraviny bohaté na živiny, jako jsou banány, špenát a hnědá rýže.

Závěrečný cíl

I přes metody a strategie, které zanechávají smutek, nesmíme na to zapomenout smutek je adaptivní emoce. To znamená, že slouží jako přechodné období, kdy se nám něco negativního stane. Pokud zemře relativní, zanecháme vztah nebo jsme propuštěni z práce, kterou můžeme cítit smutní. Tato emoce nám pomáhá zvládat to, co se stalo, nechat to za sebou a začít novou etapu.

Jak vyčnívají Vrána a Izzedin (2007), "Má se za to, že smutek pomáhá jednotlivci." vyjádřit emoce který způsobuje situaci ztráty nebo zklamání a upřednostňuje reflexi a sebepoznání “. Na druhé straně to zajišťují "I přes negativní emoce.", smutek představuje adaptivní stránku provokuje vyjádření lidí a cítím se užitečná, když se vztahuji k ostatním, dostávám jejich péči a připravuji jednotlivce proti stresu “.

V prvních dnech bychom se neměli nutit, abychom se vyhnuli smutku. Neměli bychom se však nechat unášet příliš dlouho, protože pak bychom mohli skončit například s depresí. Pět myšlenek, které zanechají smutek, bude postupně zakomponováno a uvidíme, jak nesou ovoce. Odvaha!

Jak obnovit naději? Někdy nás naše problémy slepí a my se ocitáme beznadějní. K obnovení naděje je třeba zapomenout na naše chyby a postupovat kupředu. Přečtěte si více "