Klíče, aby se zabránilo sedavý životní styl

Sedavý nebo nedostatek fyzické aktivity ovlivňuje naše tělo negativně jak fyzicky, tak psychicky. Problém je v tom, že je to životní styl, který je na vzestupu a který ovlivňuje stále více lidí. Vyhýbání se sedavému životnímu stylu je tedy tak důležité, zejména pokud chceme mít velkou kvalitu života.

Dlouhé pracovní doby a stále významnější role technologií v našich životech jsou některé z nejdůležitějších důvodů, které tento problém způsobují. Podle údajů WHO přinejmenším 60% světové populace nevykonává nezbytnou fyzickou aktivitu udržovat správný zdravotní stav. Alarmující skutečnost, pokud si myslíme, že cvičení je pro náš blahobyt zásadní.

Podle WHO jsou sedavci lidé, kteří vykonávají méně než 90 minut fyzické aktivity týdně.

Vyhněte se sedavému životnímu stylu pro zlepšení duševního zdraví

Sedavý životní styl je jednou z hlavních příčin, které způsobují nadváhu stejně jako jeden z hlavních rizikových faktorů předčasné smrti. Ovšem také ovlivňuje mozek, protože způsobuje zhoršení nervových vláken mozku, což může způsobit kognitivní poškození a ztrátu paměti..

Fyzická aktivita navíc zvyšuje průtok krve a metabolismus glukózy, má pozitivní vliv na fungování našeho mozku a způsobuje, že tělo má energii. Dobře, Vedeme-li sedavý způsob života, důsledky se projeví i v nízkých úrovních motivace, apatie a dokonce i smutek.

Na druhé straně cvičení zvyšuje a podporuje řádné fungování našich duševních schopností. Nedávný výzkum ve skutečnosti ukázal, že sport pomáhá vytvářet nové neurony.

Jak vidíme, cvičení je klíčem k udržení dobré úrovně duševního zdraví. Dobře, Co můžeme udělat, abychom se vyhnuli sedavému životnímu stylu? Níže najdete několik klíčů pro něj.

1. Vylezte po schodech

První klíč, který vám nabízíme, je, že se pokusíte Místo vytahování vždy stoupejte po schodech. I když to nemusí vypadat jako hodně, děláte tak vám několik minut fyzické aktivity, protože budete pracovat svaly nohou.

Lezení po schodech posiluje především quadricepsy a gluteus. Pokud je zde mnoho pater, kterým musíte čelit, můžete postupně stoupat.

2- Jíst zdravěji

Poskytování potřebného paliva vašemu tělu poskytuje řadu výhod. K tomu je vhodné udělat vyvážená strava, pestrá a vhodná pro vaše charakteristiky.

Pokud jedíte jen nezdravé potraviny, bude mnohem těžší vstát z pohovky. Dobře, Pokud se budete krmit správně, budete muset začít mnohem méně síly provádět jakoukoli činnost.

3 - Cvičte sporty

Jedním z nejdůležitějších klíčů, jak se vyhnout sedavému životnímu stylu, je sport. Můžete začít tím, že děláte fyzickou aktivitu denně v krátkých časových úsecích. Například věnujte 30 minut cvičení s mírnou intenzitou (aerobní) po dobu 5 dnů v týdnu.

Doporučujeme začít na procházku. Později se můžete rozhodnout pro aktivity jako plavání, badminton nebo tenis. Můžete dokonce cvičit sporty, aniž byste museli opustit domov nebo jít na taneční kurzy. Tyto aktivity vám poskytnou úroveň aktivity, kterou vaše tělo potřebuje. I když musíte začít velmi hladce, uvidíte, jak málo po krocích úroveň zvýšíte.

Pokud nevíte, kde začít, existují tisíce bezplatných zdrojů, které vás naučí základní pojmy, takže můžete začít trénovat. Přidání tohoto zvyku do vašeho života spolu se zdravým stravováním může zcela změnit způsob, jakým se cítíte.

"Než zavoláte z vašeho těla, může vaše mysl reagovat!".

-Richard Frenkel-

4- Vstaňte během oznámení

Další radou, jak se vyhnout sedavému životnímu stylu, je, že když sledujete televizi, použít obchodní přestávky přidat nějaké fyzické aktivity do své rutiny. Doporučujeme vám proto vstát a být v pohybu, ať už při práci v domácnosti, například při skládání oblečení, nebo při procházce uličkou..

Důležité je, že nezůstanete dlouho sedět. Jakýkoliv důvod je pro vás dobrý, abyste vstali a pohybovali svaly.

Jak vidíme, přijetí zdravého životního stylu nemusí zahrnovat chod do posilovny pět dní v týdnu. Vyhněte se sedavému životnímu stylu je někdy tak jednoduché jako provádět malé změny ve svém každodenním životě. Pokud budete postupovat podle těchto klíčů, v krátké době uvidíte, že se zlepšila vaše úroveň pohody.

Sedavý způsob života: zlo XXI století, velmi úzce spojené s obezitou a kardiovaskulárními chorobami, jako je diabetes, sedavý způsob života je považován za mor současného věku. Přečtěte si více "