Klíče k úniku z bludného kruhu hněvu

Je hněv pozitivní nebo negativní emoce? Přemýšlejte o všech dobách, kdy nám vládl hněv; jak jsme jednali, pravděpodobně nekontrolovatelně a v důsledcích.

Odpověď je snadná, že? Negativní, budete přemýšlet. Proto se musíme naučit ovládat. Ale otázka je složitá, protože i když je těžké uvěřit, je to pozitivní i negativní. Obvykle třídíme emoce v jednom nebo druhém, ale pravdou je, že jsou všichni adaptivní, všichni existují, protože plní funkci. Dokonce i hněv? Ano.

Související článek: "Jak ovládat hněv? 7 klíčů pro jeho správu"

Co je přesně hněv?

Hněv, který můžeme také nazvat hněvem nebo hněvem pro útěchu, nás informuje, že pro nás není něco, co by se mohlo bránit. Jak může? Zvýšení našeho napětí, aktivace nás, abychom mohli jednat, buď si stěžovat příteli na to, jak nám to vadí, že je vždy pozdě a nikdy nám neřekne, ani nám neřekne, že nás nemůže požádat, abychom měli zprávu připravenou na další den, protože potřebujeme alespoň týden.

To, co ostatní dělají, žádají o nás nebo o ně žádají, nás někdy nechává v kompromitované a nepříjemné situaci, ve které diskutujeme mezi tím, co je správné a co bychom měli udělat. S předchozími příklady, mnoho z vás bude identifikovat, ale pravděpodobně budete mít chybu: "Pokud řeknu, že se mému příteli bude naštvaný na mě, možná je lepší, že jsem také dorazí pozdě a to je to ..." nebo "pokud řeknu, že na Můj šéf mě vystřelí. " Máte pravdu A ne Dovolte mi vysvětlit proč.

Fáze hněvu ... a jak uniknout ze spár

Pokud je to poprvé, kdy je náš přítel pozdě, nebo že nás náš šéf požádá, abychom pracovali celou noc, abychom splnili termín, bude nám to vadit, ale budeme se držet, protože to není tak špatné, že?? Ale pokud nás opravdu trápí, že napětí není vyjádřeno, to znamená, že není uvolněno.

Proto se hromadí. Když přijdeme domů po dni psů, jsme podrážděni a minimálně skočíme. Kdo nezaplatil s jinou osobou hněv, který jsme celý den hromadili? To je napětí, na které odkazuji. Nezmizí. Stejným způsobem, že nafoukneme balón více a více a více ... až nakonec vybuchne.

Když náš mozek přebírá vztek

Když se vypukne, jsme mimo sebe a to je přesně to, kdy je obtížnější kontrolovat sami sebe, protože to je to, co jsme dělali až do tohoto okamžiku. Nebo alespoň to je to, co věříme, že děláme, ale utopení, ignorování nebo pohřbívání našich emocí není ve skutečnosti jejich ovládáním. Abychom to dokázali, musíme je nejprve poznat a pochopit.

Začarovaný kruh hněvu

Abychom lépe porozuměli hněvu, prvním krokem je zjistit, z čeho je vyroben. Na jedné straně máme věci, které nás trápí, ať už se jedná o chování druhých, události, které se stávají kolem nás a zdají se nespravedlivé a / nebo nekontrolovatelné nebo starosti, vzpomínky na minulé situace, které stále provokují hněv atd. Abychom zjistili, jaké jsou naše příčiny hněvu, stačí odpovědět na následující otázku: Co mě zbláznilo?

Když máme nějaký seznam nebo si mysleli, že jsme se cítili takhle, půjdeme na další úroveň: co si myslím, když se rozzlobím? Můžeme zůstat prázdný, může se to zdát ohromující problém, se kterým se nemůžeme vyrovnat a my máme myšlenky v absolutních termínech: "Vždy se mi to stane" "Nikdy se to nezmění" "Nikdy to není, když to potřebuji" "Nemůžu věřit v nikoho ". To je kognitivní složka, odkazuje na všechno, co prochází naší myslí.

Účinky a důsledky výbuchů hněvu

Co cítím v mém těle, když se rozzlobím? Vsadím se, že se nikdo nebude cítit uvolněně. Srdce bije těžší, je pro nás těžké dýchat nebo hyperventilovat, třást se, potit ruce ... Odkazujeme na fyziologickou složku.

S těmito myšlenkami a těmito tělesnými reakcemi, jak mám obvykle jednat? Já křičím, hádám se ohromně, urážím, vyhrožuji, tlačím, házím předměty, odcházím bez vysvětlení, zabouchnu dveře, plaču atd. Toto je behaviorální složka, způsob, jakým se musím vypořádat se situací, když mě překonala, jak jsem uvolnil nahromaděné napětí.

Jak si dokážete představit, tyto komponenty nejsou nezávislé, ale oni jsou příbuzní a ovlivňovat každého jiný. A je to proto, že pokud si myslím, že situace nemá řešení, že mě vždy využívají, atd., Způsob, jakým vnímají realitu, bude zkreslený, protože si uvědomím, co je pro mě v tuto chvíli vhodné, to znamená jak jsou nespravedliví lidé, jak špatní se mnou jednají, jak jsem rozzlobený ... protože budou argumenty, které mi dají důvod. Zatímco pozitivní aspekty pro mě zůstanou bez povšimnutí.

To způsobí, že se moje nervozita, moje napětí zvýší, stejně jako mé tělesné reakce, upozorňující mě na to, co se děje. Pokud se dostanu k tomuto bodu, dovolím, aby mě ovládl hněv, samozřejmě, mé chování bude nadměrné, škodlivé a dokonce násilné. Což nepřinese více než negativní důsledky. Nejen rodinné, sociální nebo pracovní problémy, ale i negativní pocity o sobě.

Několik klíčů naučit se řídit tyto emoce

Jak jsem mohl jednat takhle? Jak jsem se dostal k tomuto bodu? Myšlenka, že máme o sobě a jak se chováme, bude s novými informacemi změněna. Možná nevíme, kdo jsme nebo co jsme schopni dělat v napjaté situaci.

To je důvod, proč je prvním krokem, jak se dostat do kontroly hněvu, odpovědět na výše uvedené otázky, přemýšlet o tom, co si myslím, cítím a jak o tom jednám. Je důležité mít na paměti, že hněv nevyvolává chování jiných, ale způsob, jakým na ně reagujeme.