Jak čelit pocitu viny?

V našich životech zažíváme pocitytyp prostřednictvím situací, které žijeme. Někteří, jak dobře víme, produkují blahobyt a jsou pro nás příjemní, a ti, které nazýváme pozitivní. Na druhou stranu, ti, kteří nás obtěžují a se kterými se můžeme dostat opravdu špatně, což nazýváme negativní.  Porucha spočívá v tom druhém.

Nikdo se nezbaví toho, že zažil tento pocit, který se může ukázat jako takový destruktivní. Vina může mít velmi hluboké kořeny, protože to bylo uvolněno, snad v našem raném dětství a doprovázet nás po celý náš životní cyklus do dospělosti.

Pokud o tom přemýšlíme, mnohé fráze, které jsme obdrželi v prvních letech života, směřovaly především ke kontrole našeho chování tím, že jsme promítli pocit viny"To, co jste právě udělal, je velmi špatné, měli byste se za to stydět". To jsou situace, které můžeme bezpochyby více či méně znát.

Pocit viny, že vaše služky obviňují, jsou velmi běžné dimenze mezi lidmi. Z tohoto důvodu je třeba mít na paměti, že před životem můžeme přijmout dva typy rolí: jeden z těch, kteří po svém životě přetahují pocit viny (a následné viktimizace) nebo se osvobozují od těch jho, opravují možné chyby a vyhýbají se státům Chronická úzkost a nezdravé zášť.

"Nikdy se nestane obětí." Nepřijímejte definici svého života tím, co vám ostatní řeknou. Definujte se

-Harvey Fienstein-

1. Anatomie viny: pochopit, co to je a jak se chová

Chyba je především emoce. Fischer, Shaver a Carnochan (1990) definují tento stav jako typ negativního stavu, kdy jsou také integrovány zármutek, bolest, hořkost a úzkost. Jedná se o nepříjemnou vnitřní dynamiku, která nás může z dlouhodobého hlediska vést ke stavům jasné bezmocnosti.

Zajímavé je také, že tato dimenze má rozsáhlou klinickou a vědeckou dokumentaci. Ve skutečnosti, ve studii provedené na Vanderbilt University ve Spojených státech, bylo prokázáno, že po depresi, úzkosti, obsedantně-kompulzivní poruchě (OCD) a dokonce i při poruchách příjmu potravy, žije velmi často pocit pocitu viny.

Tyto emoce, které vznikají po chování, situaci, za kterou věříme, že je odpovědná, nebo dokonce jako výsledek těch projekcí, které naši rodiče mohli v minulosti nasměrovat, ovlivňují sebe samými různými způsoby:

• Fyzikální vlivy: lPsychofyziologická aktivace pocitu viny se projevuje bolestmi na hrudi, žaludku, tlaku v hlavě a nepohodlí v zádech.
• Emocionální vlivy: podrážděnost, nervozita a často ji identifikujeme jako něco podobného smutku.
• Duševní procesy: sebeobviňování, sebeobviňování a destruktivní myšlenky na sebeúctu a hodnotu.

2. Chcete-li čelit vině, přijměte jeho existenci, ale nezvyšujte ji

Mnoho akcí, které podnikáme, pomáhá zvýšit pocit viny. Bez toho, abychom si to stěží uvědomovali a často, můžeme vytvořit nepříjemné pocity, které jsou zbytečné. Předpokládá se, že nikdo není rád svým vlastním katem, ale ve většině případů to skončíme. Tyto duševní akce jsou ty, které dokážou živit naše pocity viny ve větší míře.

Podívejme se tedy, jak jsou mechanismy, které krmí chybu, a jak jednají.

Dejte si pozor na polarizované myšlení

Jedním z těchto kroků je extrémně polarizované myšlení. V rámci této vize je před námi všechno bílé nebo černé, ale ve vzácných případech můžeme vidět, že existují nuance a široká škála možností a okolností. Myslíme si, že věci jsou dobré nebo špatné, pozitivní nebo negativní, drasticky snižuje naši vizi a ponechává nám málo prostoru k manévrování. Je to forma rigidity charakteristická pro perfekcionismus, s přísným systémem pravidel.

Nestyď se od pocitu viny, pochop to

Další je způsob zvládání. Zvládnutí pocitu viny není přestat cítit tuto emoce, vymýtit ji nebo se jí vyhnout. Zdá se, že je to nevyhnutelné a v našich životech se bude často objevovat a samozřejmě to bude bolet. Smyslem je nechat ji cítit a pak uvažovat, přemýšlet, proč se objevila.

"Tajemství klidu je bezpodmínečná spolupráce s nevyhnutelným

-Anthony de Mello-

Váš vnitřní dialog by neměl být vaším nepřítelem

Poslední z akcí, které nám pomáhají zvýšit pocit viny, je vnitřní dialog. Měli bychom být schopni mluvit sami se sebou, aniž bychom se obviňovali. Když zažíváme stín této emoce, ideálem je ptát se sami sebe: Proč se cítím takto? Jaká je situace, která mě přiměla k vině? Můžu předpokládat tuto vinu, aniž bych ji zvětšila nebo ji podceňovala??

3. Porozumění, zprostředkování a uzdravení viny

Pocit viny je emoce, která působí jako varování. Je to poplašný systém, od kterého bychom neměli utéct. Ideálem je tedy zamyslet se nad tím, co to způsobilo, a pochopit, proč se tak cítíme. Je to jako učení, abychom pochopili, kde musíme v našich životech soustředit pozornost na to, abychom se mohli zabývats zranitelností.

Tímto konstruktivním rozborem se vyhneme utrpení a nepohodlí, které nemají nic společného s vinou, ale spíše s naší devalvací a nepochopením vůči sobě. Tímto způsobem můžeme dát řešení a pochopit, že existují alternativy, jak čelit situaci, ve které jsme se cítili vinni.

Vina může být zprostředkována například tím, že jste někoho nežádali o odpuštění za naše chování. Jindy za to, že jsme mysleli, že jsme jednali s malým úspěchem, s malým úsilím nebo špatným způsobem. Pochopte proto, že je to často  chyba, že oprava nám umožňuje nasadit mechanismus akce a opravy.

Je součástí naší odpovědnosti pokusit se navzájem porozumět, aniž bychom se dostali do vlastní devalvace, sebe-trestat nebo diskvalifikovat nás, nespravedlivě myslet si, že jsme špatní nebo sobeckí a není s tím nic dělat. To vede ke smyčce, ve které plýtváme časem a sebezničením, aniž bychom něco řešili, nebo podnikneme kroky, které vedou k vnějšímu řešení a našemu vnitřnímu konfliktu..

Naučte se účinně, konstruktivně a především léčit vinu.

Jak přestat být obětí Stát se obětí je obvyklý způsob, jakým se zabýváme hněvem a hněvem, ale je možné podniknout určité kroky, abychom přestali být obětí. Přečtěte si více "