Jak přestat kouřit v 5 krocích

Ukončení kouření je velmi osobní rozhodnutí, které většina kuřáků kdy zvažovala. Mnozí z nich se však nezdají být schopni, a dokonce už se o to pokoušeli, ale nebyli úspěšní, a to zejména v případě, že kouří dlouho..

Vyhýbání se krátkodobému utrpení je to, co charakterizuje dnešní společnost a v drogách paralelismus k této dynamice je dělat vše možné, aby se zabránilo příznakům abstinenčního syndromu, který je v tabáku fyzický a psychologický. Proto jsou nezbytné různé strategie, když čelíte procesu odvykání kouření.

Kroky, které si přečtete níže, konfigurují průvodce tak, aby zastavení kouření bylo cenově dostupnějším procesem.Nezapomeňte však, že opuštění drogy je velmi složitý proces a k dosažení tohoto cíle budete možná potřebovat více pomoci. Tímto způsobem musíte přivítat jakékoli zdroje, které máte kolem sebe a které vám mohou v tomto procesu pomoci.

Neexistují žádné magické recepty, které vám pomohou zastavit lék bez námahy, A pokud vám je prodávají, určitě to, co vám nabízejí, je podvod. Proto vím, že ponechat náklady, stojí to hodně, ale není to nemožné a pokud vše na své straně vložíte podle níže uvedených kroků, bude pro vás snazší dosáhnout:

Krok 1. Motivace je nezbytná

Vím, že říkat, že chceš přestat kouřit, je snazší než dělat to, protože jako všechno to vyžaduje hodně úsilí. Proto před zahájením procesu odvykání kouření, Doporučuji, abyste vytvořili seznam se dvěma sloupci, ve kterých uvedete důvody tohoto rozhodnutí a proti němu.

Pak přiřaďte pesos každému poměru každého sloupce podle pořadí, v jakém mají pro vás, například od 1 do 10, čímž získáte to, co nazýváme rozhodovací rovnováhou. Je-li vyvážený a důvody, proč jste přestali kouřit, jsou silnější a silnější než ty, které vás nutí pokračovat, jste připraveni uspět.

Pokud ne, zkontrolujte důvody a ujistěte se, že před zahájením procesu existuje skutečná motivace. To je zásadní krok.

Ukončení kouření závisí na vás, ne na tom, co říkají ostatní

Také Je vhodné, aby jste si v momentech, kdy motivace může váhat, připravili zdroj, který vám připomíná, proč jste se rozhodli začít proces odvykání kouření, v tomto případě dopis adresovaný osobě, kterou nejvíce chcete. Tento dopis by měl být vždy s vámi a uchýlit se k němu, kdykoli to budete potřebovat.

Dopis by měl začínat takto: "Milý synu, dnes jsem se rozhodl, že se přestanu pomalu zabíjet, dnes jsem se rozhodl, že přestanu kouřit ..." a nadále vysvětluje důvody uvedené ve sloupci profesionálů, které jste napsali dříve..

Pokud můžete snít, můžete dosáhnout toho Snění je jen začátek, počáteční cíl je vybudovat cestu naděje a cílem je žít náš sen. Přečtěte si více "

Krok 2. Naučit se dýchat vám pomůže zanechat úzkost

Jakmile je motivace zajištěna, Před ukončením kouření je vhodné, abyste se naučili nějaké relaxační techniky, které vám pomohou překonat okamžiky největší úzkosti. Pokud jste zvládli něco, co byste měli použít; Pokud ne, je nejlepší naučit se dýchat.

Diafragmatické dýchání je v těchto případech nejvhodnější, protože je podobné kouření, které máte při kouření. Pomalu a hluboce dýcháte a pomalu vyprší, čímž se sníží tepová frekvence

Krok 3. Ukončení kouření je individuální proces

Nikdy nezapomeňte, že každý z nás má své vlastní okolnosti, takže nejlepší léčba bude vždy ta, která se přizpůsobí našim konkrétním podmínkám. Takže dobrý nápad je, aby psycholog pro vás upravil jakoukoliv všeobecnou léčbu.

Existují lidé, kteří jsou schopnější, pokud radikálně ukončí zvyk a jiní, kteří se vidí silněji, pokud musí čelit postupnému procesu. Tak či onak, biologická abstinence bude vždy méně tvrdá, pokud se postupně sníží spotřeba nikotinu.

Dynamika tohoto postupného procesu by se skládala z postupně snižují nikotin v těle, takže abstinence a úzkost jsou nižší. Jakmile proces začne, necháváte cigarety, které jsou pro vás méně důležité, každý den, dokud nedokončíte odstranění toho, co je pro vás nejdůležitější.

Krok 4. Pokud nemáte zbraně, nejdou do války

Pokud nemáte zbraně, nejdou do války, protože bez nich nedosáhnete vítězství. V případě tabáku, Když začnete přestat kouřit, měli byste se zbavit všeho, co souvisí s tabákem. To znamená, že nic z popelníků doma nebo zapalovačů v sáčku.

Také, Je výhodné, pokud je to možné, vyhnout se situacím, kdy jste extrémně náchylní kouřit cigaretu. Pokud jste tedy při odpočinku po jídle náchylní k kouření, odstranění tohoto návyku dočasně odstraňuje tento odpočinek.

Dobrá myšlenka může být výměna za malou procházku

Krok 5. Žádný doutník nevyřešil mé problémy

Z mé zkušenosti vám to můžu říct Žádný doutník nevyřešil mé problémy. Když přestaneme kouřit a kvůli úzkosti, obvykle si všimneme neuspořádané mysli. Nedostatek pořádku, který zase zabraňuje koncentraci a který nás činí více rozptýlenými v prvních dnech po ukončení zvyku.

Nezapomeňte, že návrat není řešením a že postupně, pokud přetrváváme v abstinenci, obnovíme pozitivní pocity

Nic není dále od reality, kouření je problém, ne řešení. Kouření otráví náš mozek a zhoršuje nás. Vzhledem k tomu, naučit techniky řešení problémů nám zdroje, které jsou skutečně efektivní čelit naší každodennosti.

Co skrývá závislost? Závislosti vždy zakrývají něco víc, že ​​stále si to nejsou vědomé, je to obvykle skutečný problém. Dnes zjistíme, co je za tím. Přečtěte si více "