Jak odstranit negativní vnitřní řeči?

Už jste někdy objevil a pozoroval, jaký druh konverzace máte se sebou?? Věděli jste, že tento vnitřní dialog vás programuje a definuje pojem, který máte o vás jako o osobě?  Jinými slovy, opravdu se stáváte tím, čím si myslíte, že jste. Takže pokud máte negativní vnitřní řeč, jste pravděpodobně velmi pesimistický člověk.

Pokud si myslíte, že jste cenní a silní, pak budete žít svůj život podle tohoto prohlášení. Pokud si naopak řeknete, že jste slabí a nedůležité, pak budete budovat realitu, ve které jste opravdu takoví. Je to úžasné, že??

Praktické prostředky k ukončení negativního vnitřního rozhovoru

Existuje řada cviků, které vám pomohou zaměřit se na vzorce a návyky „duševního chvění“. Můžete se také zbavit části tohoto negativního vnitřního řeči. Podívejme se, co jsou a povzbuzujeme vás, abyste je uvedli do praxe.

První cvičení: osobní poznámky

Pokuste se vybrat pro tento úkol den, kdy jste v klidu a co nejobsazenější. Pokud takový okamžik nenajdete, nezáleží na tom, udělej to stejně. Musíte mít s sebou notebook a pero, abyste si mohli kdykoliv dělat poznámky.

Nastavte si schůzky se sebou po celý den, například každé dvě hodiny.

V odpovídající době, nechte to, co jste dělali, a věnujte se tomu, abyste si zapisovali svůj vlastní rozhovor že si vzpomínáte, že jste měli během posledních dvou hodin. Čím více detailů, tím lépe. Pokud zjistíte, že je jednodušší dělat si poznámky bez naplánovaného harmonogramu, můžete to udělat spontánně, když budete překvapeni, když budete mluvit sami se sebou. Pak nahrajte vše, co si povíte o svém vzhledu, svých schopnostech, své inteligenci, svých snech, vzpomínkách, svých zármutcích, vašem zdraví atd..

Druhé cvičení: sebeobraz

Udělejte toto cvičení v noci, již v posteli. Představujeme hypotetickou situaci. Představte si, že následující den se musíte zúčastnit rozhodujícího setkání, například na pohovor, buď s důležitými klienty nebo se svým šéfem nebo nadřízenými, kteří vás budou sledovat a poslouchat.

Jak se vidíte v popsaném scénáři? Musíte se uvolnit, abyste byli schopni zachytit s klidem - a upřímnost, v první řadě - jaké zprávy k vám přicházejí. Uvidíte, že tím, že zastupujete setkání a vzbudíte pozornost své vlastní osobě, budete nevyhnutelně dostávat nějaké nápady nebo koncepty. Zapište si vše, co můžete z tohoto dialogu vynořit.

Třetí cvičení: přezkum spisů

Toto cvičení proveďte následující den. Musíte zkontrolovat psaní, které jste napsali ve dvou předchozích cvičeních. Zjistěte, zda objevíte nějaký společný bod nebo vlákno, které překračuje obě sady textů. V takovém případě, jaké jsou náhodné nebo opakující se prvky? Detállalos ještě jednou v písemné formě.

Čtvrté cvičení: objevování obecného tónu vašeho vnitřního dialogu

Tím, že se vrátíte k tomu, co jste napsali, Jakým způsobem byste popsali tón nebo charakter toho, co říkáte interně?? Obecně platí, že máte tendenci být optimistický a najít příznivé aspekty ve vaší osobě? Jste si lichotíte? Nebo naopak, máte pesimistickou vizi a jste sebevraždu? Analyzujte, zda jste realističtí, nebo pokud si myslíte, že máte tendenci přehánět, a to buď jedním směrem, nebo druhým směrem.

Páté cvičení: jakou společnost jste

Znovu si přečtěte své psaní pro první dvě cvičení. Podle poselství, které posíláte po celý den, odpovězte: Jaký druh přítele si myslíte, že jste pro sebe? No pamatujte si, že to jste vy, kdo s vámi mluví každý den, celý den.

Kdyby někdo jiný šeptal tyto zprávy do vašeho ucha, jak si myslíte, že byste se cítili?? Jaký druh prostředí si denně vytvoříte pro sebe? Vysíláte harmonii, radost a pohodu? Jaké vnitřní stavy vytváříte s vlastním negativním vnitřním projevem?

Cílem těchto cvičení je objevit a uvědomit si, jaký vnitřní dialog udržujete v každém okamžiku. Pokud chcete pracovat na těch zprávách, které mohou být škodlivé pro vaše emocionální, duševní a dokonce i fyzické zdraví, je to první krok: rozpoznat, jaké negativní interní řeči jsou jako u vás. Jakmile je identifikován, můžete postupovat s jistým krokem směrem k vnitřní transformaci.

Vnitřní dialogy, kterým byste se měli vyhnout Vnitřní dialogy působí jako spoušť úzkosti nebo úzkosti. Jedná se o katastrofický dialog, sebekritický, viktimistický a soběstačný. Přečtěte si více "