Jak odstranit úzkost u jídla, v 7 krocích

Při jídle, i když se to může zdát jen fyzický akt, zasahují i ​​psychologické proměnné. Z tohoto důvodu je v poslední době jisté povědomí o tom, jak emocionální stav ovlivňuje naši stravu a jak ovlivňuje náš emocionální stav..

Ve skutečnosti, jak jsme vysvětlili v článku "Noční jídelní syndrom: příčiny, příznaky a léčba této poruchy příjmu potravy", může úzkost nebo deprese vést člověka k tomu, aby zažil silnou touhu jíst. Úzkost k jídlu může mít různé příčiny: psychologické, endokrinní, kontextové příčiny atd..

V tomto článku Budeme mluvit o úzkosti a co můžeme udělat pro její snížení.

• Související článek: "Psychologie a výživa: význam emocionálního krmení"

Jak odstranit úzkost z jídla

Snížení úzkosti při jídle je možné, pokud jsou prováděny různé strategie, které zahrnují mentální, nutriční, životní aspekty atd. Jaké jsou však tyto strategie? V následujících řádcích vám je vysvětlíme.

1. 5 denních jídel

Nutriční faktory hrají velmi důležitou roli při rozvoji úzkosti pro potraviny. V tomto smyslu, časy, které jíme a kolikrát jíme Ovlivňuje naši úroveň hladu. Pokud máme víceméně pevně stanovený harmonogram, dáme tělu zprávu, kdy budeme jíst.

Na druhou stranu, jíst 5 jídel denně je klíčem k tomu, aby byl organismus dobře vyživován a mezi hodinami je méně možností sekání. Pokud se cítíme nasyceni, úzkost k jídlu je snížena.

2. Vyjměte z očí ty potraviny, které nechcete jíst

Mnohokrát se může vyskytnout úzkost z jídla, protože jsme viděli, že čokoláda v lednici nebo ty sušenky v kuchyňské skříni. Existují potraviny, které jsou neodolatelné pokušení, zejména ty bohaté na tuky a cukr. Ve skutečnosti potraviny stimulují stejné oblasti mozku jako drogy, protože některé chování by mělo být posíleno.

Biologická strategie slouží k opakování příjemného chování ak podpoře přežití druhu. Plocha výztuže, kterou je mozková oblast, která zasahuje do tohoto procesu, se nachází v oblasti Ventrální Tegmentální oblasti..

• Související článek: "Ventrální tegmentální oblast: anatomie, funkce a poruchy"

3. Jezte komplexní sacharidy

Naše strava nás může během dne více či méně hladovat. Příkladem toho je, když jíme průmyslové pečivo a potraviny, které způsobují hyperglykémii. Můžeme se v tuto chvíli cítit nasyceni, ale brzy pocítíme velkou úzkost, kterou bychom mohli jíst. Nejlepší alternativou je jíst potraviny s komplexními sacharidy, například hnědá rýže, která udržuje krevní cukr na uzdě a drží nás déle.

• Související článek: "16 nejvíce uspokojující a ideální potraviny, jak zhubnout"

4. Získejte fyzické cvičení

Úzkost z jídla se také může objevit, když nemáme zdravé návyky, které nám umožňují být disciplinovaní. Cvičení a zdravá výživa nás proto drží na uzdě a pomáhá nám v naší celkové pohodě. Pozitivní sebeúcta, která se zvyšuje, pokud se nezajímáme o sportovní trénink, ovlivňuje také náš stav mysli. To také ovlivňuje čas necítit úzkost o jídlo.

5. Praxe Všímavost jíst

Všímavost je starodávná praxe, která má svůj původ v buddhistické moudrosti, a která umožňuje člověku žít v přítomném okamžiku, ve spojení se sebou samým, a to pomáhá přijmout mentalitu sebe sama..

Všímavost může také souviset s jídlem, co je známo jako vědomé krmení. Tato praxe umožňuje změnu ke zdravému životu, k setkání s naším vlastním tělem ak tomu, co jíme, což poskytuje větší požitek z jídla, větší zdraví a snižuje úzkost, kterou je třeba jíst.

6. Uvědomte si, co jíte a zjistíte

Ale můžete si nejen uvědomit, co jíte s vědomím stravování, ale můžete se také dozvědět o potravinách a výživě, něco, co vám poskytne znalosti a pomůže vám vybrat si ty potraviny, které vám umožní cítit se lépe. Jíst potraviny s nízkým obsahem cukru, s vysokým obsahem vlákniny nebo s vysokým obsahem bílkovin jsou to možnosti, které nám umožní snížit úzkost, kterou je třeba jíst. Vaše tělo určitě děkuje i vaší mysli.

7. Jděte k psychologovi

Mnohé návyky, které máme, mohou ovlivnit naši pohodu a v době jedení se může stát to samé. Někteří lidé mohou navíc trpět emocionálními problémy nebo poruchami, které způsobují úzkost. Již jsme se zmínili o syndromu nočního jídla v tomto článku, ale vyskytují se i jiné poruchy, například porucha nadměrného příjmu potravy, která také souvisí s úzkostí..

Na druhé straně, deprese může vést osobu k jídlu velkého množství jídla. Proto, po úzkosti k jídlu je psychologický problém, který by měl být léčen odborníkem, a psychologové mohou v tomto ohledu udělat vynikající práci..

Výživa psychologie

Proud, který je stále více přijímán a ve kterém je práce psychologa nesmírně důležitá, je psychologie jídla. A je to naše mysl a naše tělo jsou úzce spjaty, z tohoto důvodu lze z této disciplíny chápat úzkost z jídla.

Psychologie stravování zahrnuje taková zajímavá témata jako: Jaké potraviny ovlivňují naši náladu? O: Jak je rozhodující řízení emocí při dodržování dietního plánu?

• Pokud se chcete dozvědět více o této oblasti, můžete si přečíst článek: "Psychologie krmení: definice a aplikace"