Jak stimulovat nerv vagus ke zvýšení duševního a tělesného zdraví

Nerv je nejdelší a nejsložitější nerv v těle. Spojuje mozek s mnoha důležitými orgány v celém těle, včetně střeva (střeva, žaludku), srdce a plic.

Nerv vagus je také klíčovou součástí parasympatického nervového systému a ovlivňuje dýchání, zažívací funkce a tepovou frekvenci, stejně jako ovlivňuje duševní zdraví. Proto, optimalizace funkce nervu vagus může zlepšit naše zdraví, posílit naši obranu proti stresu.

Zvýšený vagální tón aktivuje parasympatický nervový systém. Mít vynikající vagový tón znamená, že vaše tělo může relaxovat rychleji po stresu.

Ve skutečnosti v roce 2010 vědci objevili smyčka kladné zpětné vazby mezi vysokým vagovým tónem, pozitivními emocemi a dobrým fyzickým zdravím. Jinými slovy, čím více zvýšíte svůj vagový tón, tím více se zlepší vaše fyzické a duševní zdraví a naopak.

"Je to skoro jako jin a jang", vědci říkají. „Vagální odezva snižuje stres. Snižuje srdeční tep a krevní tlak. Mění funkci určitých částí mozku, stimuluje trávení, všechny věci, které se dějí, když jsme uvolněni..

Úloha nervu vagus v relaxační reakci

Nerv vagus má mnoho funkcí, ale některé z nejdůležitějších jsou díky své roli hlavní složky autonomního nervového systému.. Tento systém kontroluje nedobrovolné tělesné funkce, jako je srdeční frekvence, trávení a dýchání.

Autonomní nervový systém je rozdělen do dvou hlavních větví, parasympatiku a sympatického nervového systému. Sympatický nervový systém připravuje tělo na to, aby se při zahájení bojové nebo letové stresové reakce vyrovnal s vnímaným nebezpečím.

Naopak, parasympatický nervový systém připravuje tělo na odpočinek. Tento uvolněný stav by měl být výchozím stavem, ale u lidí s problémy se stresem nebo úzkostí to nemusí být případ.

Nerv vagus je hlavním potrubím parasympatického nervového systému. Kromě iniciování relaxační odezvy ovlivňuje nerv také snížení zánětu, paměťových vzpomínek a udržování těla ve stavu rovnováhy zvaném homeostáza. Kromě toho nerv vagus způsobuje produkci mnoha důležitých neurotransmiterů, zejména GABA, norepinefrinu a acetylcholinu..

Příznaky a symptomy dysfunkce nervu vagus

Zdraví a funkce nervu vagus úzce souvisí s vagálním tónem. Když nervus vagus funguje tak, jak má, říká se, že má vysoký vagový tón. Vysoký vagální tón souvisí s dobrým fyzickým zdravím, duševní pohodou a odolností vůči stresu.

Když nervus vagus nefunguje tak dobře, jak by měl, má nízký vagový tón. Lidé, kteří jsou stresováni snadno a mají potíže se zklidněním po stresu, mohou mít nízký vagový tón.

Vzhledem k tomu, že jedna z mnoha funkcí nervu vagus je působit jako přepínač zánětu, nízký vagální tón často vede k chronickému zánětu., důležitým faktorem v mnoha onemocněních těla a mysli, včetně ADHD, úzkosti, deprese, Alzheimerovy choroby, srdečních chorob, rakoviny a diabetu. Nízký vagový tón je navíc spojen s dlouhým seznamem tělesných a duševních zdravotních stavů v rozmezí od mírných po těžké..

Vliv vagálního tónu na zdraví je rozšířený a ovlivňuje mnoho důležitých systémů. Některé symptomy a poruchy související s nízkým vagálním tónem jsou tedy následující:

• Zácpa.
• Deprese.
• Diabetes.
• Úzkostné poruchy.
• Autoimunitní poruchy.
• Bipolární porucha.
• Obtížné polykání.
• Sklon k udušení při jídle.
• Poruchy zažívání, včetně gastroparézy.
• Ronquera.
• Migrény.
• Obezita.
• Revmatoidní artritida.
• Náhlý nárůst krevního tlaku.
• Onemocnění srdce (zvýšená tepová frekvence).
• Závislosti.
• Alzheimerova choroba.
• Chronický únavový syndrom.
• Epilepsie.

Klíče ke stimulaci nervu vagus

Existuje mnoho způsobů, jak stimulovat nervus vagus, aby udržel vágní tón vysoký a zdravý. Výzkumníci používají termín modulace vagálního nervu přesněji, což znamená schopnost regulace nebo rovnováhy. Takže, co stimuluje nerv vagus je vlastně co tóny a posiluje to, stejně jako cvičení tóny a posiluje vaše svaly.

Zdravější nerv vagus je vnímavější, což vám pomáhá rychleji se zotavit ze stresu.

Stimulujte nerv vagus pomocí spojení mysli a těla

Některá cvičení a terapie těla a mysli, které pomáhají zlepšit tón nervu vagus jsou následující:

• Zpívej. Zpěv sám nebo s ostatními stimuluje nerv vagus, podle výzkumu. Při zpívání s jinými lidmi se synchronizuje tepová frekvence. Předpokládá se, že za to odpovídá nerv vagus.
• Medituj. Jedna studie zjistila, že meditace automaticky pomohla tón nervu vagus. Kromě toho bylo zjištěno, že zpěv OM zvyšuje vagový tón a zároveň snižuje aktivitu v centru strachu amygdaly, mozku..
• Jóga. Mírné cvičení jakéhokoliv druhu může stimulovat nerv vagus, ale jóga vyniká nad všemi z nich. Četné studie podporují, že jóga zvyšuje parasympatickou aktivitu nervového systému, což zase zlepšuje vagový tón. Studie například zjistila, že jóga nejen zlepšuje vagový tón, ale zvyšuje uvolňování GABA, neurotransmiteru relaxace.
• Akupunktura. Posiluje vagový tón. Tradiční akupunkturní body, zejména aurunkturní akupunktura, stimulují nerv vagus, jak ukázaly výsledky výzkumu..
• Reflexologie. Bylo zjištěno, že reflexologie nohy zvyšuje vagální tón.

Jiné způsoby, jak stimulovat nerv vagus

Zdravý vztah je dalším klíčem k udržení zdraví nervu vagus. Ve skutečnosti je známo, že lidé s lepším vagálním tónem jsou altruističtější a mají užší a harmonické vztahy.

To je částečně proto, že stimulace vagu způsobuje uvolnění oxytocinu, hormonu zvaného "spojovací molekula", protože podporuje spojení. Oxytocin je spojován s lidskými rysy, jako je loajalita, empatie, důvěra a odvaha.

V tomto smyslu to vyšetřování zjistilo existuje smyčka zpětné vazby mezi povznášejícími se sociálními vazbami, pozitivními emocemi a fyzickým zdravím, které jsou uváděny do pohybu vagovým tónem.

Jedním ze způsobů, jak stimulovat nervy vagus, je setkání s přáteli, se kterými se smát. Smích posiluje vztahy při zvyšování variability srdeční frekvence, spolehlivého ukazatele zdravé funkce nervu vagus.

Nakonec je třeba poznamenat jiný způsob, jak stimulovat nerv vagus: prostřednictvím doplňků. Některé doplňky mohou zlepšit zdraví a funkci nervu vagus, takový jako kořen zázvoru, probiotics (specificky Lactobacillus rhamnosus), omega-3 esenciálních mastných kyselin (zejména DHA) a zinku.

3 mentální tréninková cvičení, která vás učiní šťastnějším Je opravdu možné být šťastnější dělat cvičení duševního tréninku? Jsou dobré zprávy: ano! V tomto článku vidíme tři cvičení. Přečtěte si více "