Jak můžete posílit imunitní systém?

Být imunní musí být chráněn. A imunitní nebo imunitní systém má tuto úlohu: Je to přirozená obrana, kterou tělo musí bojovat proti infekcím. Proto, pokud ji oslabíme, schopnost našeho těla vyrovnat se s nimi se sníží a my se staneme zranitelnější vůči některým chorobám. Dáváme vám několik klíčů k přirozenému posílení imunitního systému.

Jak funguje imunitní systém

Hlavními buňkami imunitního systému jsou leukocyty nebo bílé krvinky. Když tedy organismus detekuje hrozbu, tyto buňky jsou mobilizovány a putují krví ke škodlivému zaměření. Jeho funkcí je oprava poškozené tkáně, slouží jako bariéra proti infekci a produkují látky podporující bolest, algógenos.

Zánět je způsob imunitního systému, jak se vypořádat s infekcemi, způsobené bakteriemi, houbami, viry, prvoky nebo priony. Detekuje částice, které jsou zdraví škodlivé, a reaguje na jejich invazi tím, že je napadá a ničí. Zánět ustupuje jen tehdy, když hrozba zmizí.

Pokud nefunguje správně ...

Když je imunitní systém ohrožen, negativní dopady na organismus jsou mnohonásobné. Mezi nimi, imunodeficience, "snížení ochrany" systému. To způsobuje, že přírodní ochrana a obranné mechanismy organismu jsou méně aktivní než obvykle.

Dalším je výskyt určitých autoimunitních onemocnění, která dělají systém útokem omylem na zdravé buňky těla. Organismus přestává být schopen rozlišovat mezi vlastními tkáněmi a infekčními agens. A protože je to matoucí, rozněcuje části těla, které jsou zdravé. Existuje více než 80 typů autoimunitních onemocnění, ačkoli v mnoha případech jsou jejich příčiny neznámé, má se za to, že mají silnou dědičnou složku. Mají vyšší prevalenci u žen.

Klíče k posílení imunitního systému

Stejně jako vnitřní faktory, které mění jeho správné fungování, Existují i ​​další vnější faktory, které můžeme lépe řídit. Můžeme tedy zasáhnout, modifikovat je a tím posílit náš imunitní systém. Co jsou?

Vyvážená strava

Je to hlavní faktor, který může posílit imunitní systém. Jídlo musí být vyvážené. To znamená, že musí být založen na spotřebu všech živin, které potřebujeme ve svém správném měřítku.

Mononenasycené tuky (ořechy, losos, tuňák, olivový olej), mléčné výrobky, bílkoviny, sacharidy, vitamíny, minerální látky a nejméně 5 porcí ovoce a zeleniny. Navíc, další živiny, které mohou doplnit vaši stravu a přispět k posílení imunitního systému jsou:

• Vitamin E: přítomné v zárodečných olejích pšenice, slunečnice, světlice, kukuřice a sóji. Také v mandlích, arašídech a lískových oříšcích nebo zelené listové zelenině, jako je špenát.
• Vitamin Cpřevládají v zelenině, jako je zelí, zelenina jako brokolice, ovoce jako pomeranč, grapefruit, guava a citrony.
• Vitamin A: obsahuje mléko, máslo nebo sýr čedar. Také zelenina, jako je mrkev nebo zelí.
• Železo: nalezené v libovém červeném masu, jako je telecí nebo vepřové maso, korýši, játra a vejce.
• Zinek a selen: Vyznačují se hovězím masem, krůtami a kuřecím masem nebo krevety, humry a obecně ve většině ryb. Výhodou je, že tyto minerály jsou přítomny téměř ve všech potravinách, které obvykle konzumujeme.

Vyhněte se infekcím

Při mnoha příležitostech je osobní hygiena a hygiena potravin nápadná jejich nepřítomností. Po celý den jsme dali ruce do mnoha míst: kliky, koupelny, klíče od počítače ... Tak nás mohou postihnout možné viry nebo bakterie, které jsou v prostředí. Proto, Než něco vezmete do úst, musíte si důkladně umýt ruce. I když se to může zdát zřejmé, není triviální a je to velmi dobrý způsob, jak předcházet infekcím.

Ačkoliv potraviny procházejí řetězcem bezpečnosti potravin, je velmi vhodné čistit ovoce a zeleninu ještě před jejich konzumací. S vodou a octem stačí. Podobně se doporučuje udržovat chladný řetězec při vaření masa a ryb.

Sportujte

Dalším zvykem, který nám může prospět, je praxe Tělesné cvičení po dobu 30 minut a nejméně 3krát týdně. Tato pravidelnost udržuje naše svaly aktivní a pomáhá každé buňce v našem těle okysličovat a může plnit své funkce lépe.

Je nezbytné, aby činnost, kterou děláme, zahrnovala uvedení do provozu téměř všech svalových skupin těla. Například plavání, tenis, cyklistika, běh nebo jen chůze. Všichni podporují koordinaci, flexibilitu a kompletní pohyb těla.

Ale pozor! Protože jako sedavý způsob života zhoršuje krevní oběh a podporuje výskyt určitých kardiovaskulárních onemocnění, může nadměrné cvičení zvýšit zranitelnost imunitního systému.. Překonání limitů vlastního těla poškozuje vaši obranu, protože to berete do extrémů a do vyčerpání. Je důležité kalibrovat tuto intenzitu a vědět, jak daleko můžete a nemůžete dosáhnout.

Meditace a relaxace

Stres, úzkost nebo deprese mají často moc snížit vaši schopnost vyrovnat se s nepřízní. Pokud se objevují nepřetržitě, kromě změny stavu mysli, zhoršují a oslabují váš odpor a napomáhají vzniku nemocí. Dobrým způsobem, jak se jí vyhnout a posílit váš imunitní systém, je praktikovat jógu, tai-chi, všímavost nebo meditaci. Všechny jsou relaxační techniky, které vám umožní zlepšit dýchání a v důsledku toho rovnováhu mezi myslí a tělem.

Jsme neustále vystaveni škodlivým činitelům: tabákovému kouři, znečištění životního prostředí, prachu, aerosolů Váš imunitní systém je nejlepším způsobem, jak zabránit poškození těla. Pokud uvedete tyto jednoduché pokyny do praxe, váš imunitní systém bude posílen a vaše tělo, globálně, to ocení.

Úloha mysli v autoimunitních onemocněních Autoimunitní onemocnění jsou záhadou pro medicínu, ale bylo zjištěno, že mají silnou duševní složku. Přečtěte si více "