Jak překonat úzkost způsobenou nadbytkem starostí

Obavy mohou být užitečné, když potřebujete podniknout kroky a vyřešit problém. Ale Nadbytek starostí je problém, protože vyvolává pochybnosti a obavy, které nás paralyzují, ukončují naši emocionální energii, zvyšují úroveň úzkosti a obecně zasahují do našeho každodenního života.

Ale chronická starost je duševní zvyk, který lze překonat trénovat mozek, aby zůstal klidný a vidět život z pozitivnější perspektivy.

Ale proč je tak těžké přestat se starat?

Nervózní myšlenky lidí s chronickou starostí jsou živeny vlastní vírou. Na jedné straně je možné, že si člověk myslí, že toto znepokojení je škodlivé, že se zblázní, ovlivní jejich zdraví nebo ztratí kontrolu nad tím, čeho se obávají.. Strach je začarovaný kruh, který se sám živí a neustále roste.

Na druhé straně, obavy těchto typů lidí mohou být zaměřeny na vyhýbání se špatným věcem a vyhnout se problémům, a tak se připravují na to, že nejhorší budou předvídat možná řešení. Odstranění tohoto zvyku je komplikované, protože lidé, kteří se obávají, si myslí, že je jejich starost chrání.

V každém případě ukončit chronické starosti a úzkosti, které z něj vyplývají musíte se vzdát víry, že strach má pozitivní účel. Jakmile zjistíte, že problém je problém a ne řešení, můžete znovu získat kontrolu nad starostí.

Strategie k překonání úzkosti z důvodu nadměrných starostí

Překonat úzkost způsobenou nadměrnými obavami můžeme spustit řadu strategií, které nám pomohou lépe se cítit s našimi problémy.

1. Vytvořte období znepokojení

Je těžké být produktivní na denní bázi, když naše myšlenky dominují úzkost a starosti. Ale snažit se rozptýlit tím, že děláte jiné věci, abyste se vyhnuli přemýšlení o tom, co nás znepokojuje, funguje jen několik okamžiků, ale strach se znovu vrací, možná ještě silněji.

Přemýšlení o něčem jiném znamená, že si musíte být vědomi toho, o čem nemusíte přemýšlet, takže tato myšlenka na obavy je posílena a je ještě důležitější..

Snažit se vyrovnat se s tímto přebytkem starostí, můžete si vybrat vytvořit „období starostí“, tedy čas a místo, kde byste se měli bát. Musí být stejná každý den a v dostatečném předstihu, aby nezpůsobila úzkost těsně před spaním.

Během období strachu se můžete starat o všechno ve své mysli. Y nechte zbytek dne bez starostí. Pokud stále nemůžete odstranit tyto myšlenky během dne, zkuste odložit znepokojení tím, že si zapíšete, co se vám stane. Toto gesto vám pomůže cítit, že nebudete zapomínat na starosti o období starostí, které jsou na řadě.

Během sledovaného období využijte a přečtěte si „seznam obav“ a zamyslete se nad nimi. To pomůže zjistit, zda jsou nebo nejsou založeny. Psaní o tom může hodně pomoci při objednávání nápadů. Odkládání starostí je efektivní, protože porušuje zvyk soustředit se na ně v současném okamžiku, aniž by existoval jakýkoli boj za potlačení myšlenky nebo soudení..

Vzhledem k tomu, že schopnost odložit myšlenky, které vyvolávají úzkost, se více kontroluje nad obavami.

2. Zeptejte se sami sebe, zda má problém řešení

I když se obáváme, že se na pár okamžiků cítíme méně znepokojeni, protože když to děláme, jsme rozptylovaní od našich emocí a cítíme se, jako bychom něco dosáhli. Ale Obavy a řešení problémů jsou dvě velmi odlišné věci, protože znepokojující neznamená vyřešit nic.

Důležité je pak rozlišovat mezi obavami, které mají řešení, a těmi, které ne.. Pokud nám něco dělá starosti, přemýšlejme o tom, jak to vyřešit a opatření, která pro něj musíme přijmout. To činí produkt produktivním a přibližuje nás řešení, které nás zbavuje napětí.

Ale Pokud problém, který se nás týká, nelze vyřešit, musíme se naučit nevenovat pozornost. Obavy jako "co by se stalo, kdyby ..." nejsou obvykle oprávněné.

Y Pokud tomu opravdu dokážete zabránit, mělo by to být znepokojení, Nemyslete na důsledky. Například, pokud se obáváte, že jednou trpíte vážnou nemocí, hledejte způsob, jak vést zdravý život, který vám pomůže předcházet, místo aby přemýšlel o tom, jak vyřešit to, co se s vámi a se vámi může stát..

Externalizace příznaku, způsob, jak se dostat z problémů Problémem externalizace symptomu je rychlý způsob, jak získat perspektivu před vašimi problémy. Zjistěte, co to je a jak se dostat z vašich konfliktů. Přečtěte si více "

3. Přijměte nejistotu

Neschopnost tolerovat nejistotu hraje velmi důležitou roli v úzkosti a strachu. Lidé s chronickou starostí nemohou nést pochybnosti nebo nepředvídatelnost. Tito lidé vnímají obavy jako způsob, jak předvídat budoucnost a vyhnout se nepříjemným a kontrolovatelným překvapením. Ale to tak není a nefunguje tak.

Očekávaná řešení znovu a znovu prožíváte bolest a ne pro více žití je méně intenzivní.

Výzva nesnášenlivosti nejistoty je klíčem ke zmírnění úzkosti způsobené nadbytkem starostí. Za tímto účelem musíte přemýšlet a zeptat se sami sebe, zda je možné si být jisti vším v životě, o skutečném užitku mít jistotu všeho, co se bude dít, nebo o tom, zda je skutečně možné přijít k ocenění všech možností a najít řešení pro všechno.

4. Challenge úzkost myšlenky

Lidé s chronickými obavami vidí všechno mnohem nebezpečnější než je, a to způsobuje, že přeceňují možnost, že se věci pokazí, a podceňují jejich schopnost zvládat problémy za předpokladu, že nebudou schopni je překonat.

Tyto iracionální pesimistické postoje jsou známé jako kognitivní deformace, které je velmi těžké se vzdát. Ale obtížné neznamená nemožné. S dobrým tréninkem se můžete dostat.

Musíte začít tím, že identifikujete myšlenku, která vyvolává obavy a místo toho, aby považovali myšlenky za skutečné události, považujte je za hypotézy, které jsou testovány. Zkoumáním a náročným zájmem a obavami můžete vytvořit vyváženější perspektivu.

5. Uvědomte si, jak nás ovlivňují ostatní

Emoce jsou nakažlivé, a lidé kolem nás nás ovlivňují mnohem víc, než si někdy uvědomujeme. Vedení časopisu se zájmem, kde se zapisuje myšlenka, která vytváří úzkost a spoušť, pomáhá odhalit vzory, a tak být schopen čelit tomu, co nás trápí nebo zvyšuje to, co již máme.

Když zjistíme, kdo jsou lidé, kteří generují úzkost, je důležité se s nimi snažit trávit méně času.

To je těžké, ale Mnoho lidí, mnohonásobně bez zločinů, na nás nalévá problémy, nebo zintenzivnit naše obavy s vaším postojem. To může být těžké, ale je to velmi efektivní.

Na druhou stranu, výběr lidí, kterým věříme, naše myšlenky je jemná věc. Hledání pozitivních lidí které vám pomáhají vidět věci z jiné perspektivy a že život nezkomplikujete tím, že mu dáváte více starostí, než mají.

6. Praxe všímavosti

Obava je obecně zaměřena na budoucnost, na to, co se může stát. Zaměření na to, co se děje v současnosti, pomáhá uvolňovat nadměrné starosti o tom, co se stane v současném okamžiku. Tato strategie je založena na pozorování pocitů a pak je nechat jít, aby zjistili, kde myšlenka způsobuje problémy, a zároveň pomáhá dostat se do kontaktu s něčími emocemi..

K tomu musíme rozpoznat a pozorovat myšlenky a pocity, aniž bychom se snažili něco ovládat, jako bychom byli viděni zvenčí, jako bychom pozorovali cizince.. Nechat tyto myšlenky zmizet, je snazší, když se na ně díváme zvenčí, bez odporu.

Pak v současné chvíli se soustředí, věnovat pozornost tomu, jak se tělo cítí, k dýchání, k myšlenkám, které vznikají tak, že jsou uvolňovány a uvíznutí, které vyvolávají, je uvolněno.

Použití vědomé meditace k udržení koncentrace v přítomnosti je jednoduchý koncept, ale praxe je nutná k získání výhod. I když na začátku to může být frustrující, Postupně se posiluje nový mentální zvyk, který pomáhá osvobodit se od cyklu nadměrných starostí.

Nejisté futures nejsou důvodem k zničení darů příležitostí Někdy trávíme celý život, když si představujeme nejisté futures, futures, které nevíme a zapomněli jsme žít, ochutnat naši existenci. Přečtěte si více "