Jíst vědomě

¿Proč potřebujeme čokoládu nebo hranolky, když jsme smutní? ¿Proč když nás stres přemáhá, cítíme hněv nebo se nudíme, máme tendenci jíst nekontrolovatelně?

Způsob, jakým se vztahujeme k jídlu

Některé z našich emocionálních konfliktů jsou vyjádřeny způsobem, jakým se vztahujeme k jídlu. Cítíme se nuceni jíst bez hladu, když potřebujeme uklidnit úzkost nebo zaplnit prázdnotu frustrace nebo strachu. Proto je nezbytné začít rozpoznávat ty nálady, které nás nutí nutkavě jíst, abychom je mohli lépe spravovat. Protože v tom okamžiku potřebujeme krmit naši duši. Instinktivně jsme spojili výživu s emocemi. Spojení mezi jídlem a efektivitou vychází z našich počátků.

Souvislost mezi fyzickým a emocionálním krmením

Naše matka nás kojila, když jsme byli děti v činu plném lásky. Potřeba náklonnosti a výživy jsou primárními potřebami, bez kterých by dítě nemohlo přežít. Fyzická a emocionální strava tedy úzce souvisí s každým z nás.

Někdy, když cítíme vakuum v našem interiéru, nejrychlejším zdrojem, který máme, je naplnit ho jídlem. Když jíme, vezmeme něco, co je mimo nás a my ho nosíme uvnitř nás, aby se jídlo v nás spojilo a stalo se náhradou skutečné potřeby, kterou máme. To se může stát zvykem a tváří v tvář negativním emocionálním situacím, kterým čelíme, jíst nadměrné množství potravy, jíst rychleji než je obvyklé nebo jíst bez hladu. Můžeme skončit pocitem viny a většího nepohodlí, zkusit jít na dietu příští den nebo provádět nepřetržité režimy, aby naše tělo bylo v neustálém boji o rozpoznání svých fyzických potřeb. Ale také emocionální.

¿Co můžeme v této situaci udělat?

Zeptejte se sami sebe, ¿Proč teď chci jíst? Musíme se naučit naslouchat našemu tělu. Dobrým nástrojem je procvičit si nějakou relaxační techniku ​​nebo strávit několik minut denně, aby se o sebe postarali sami. Je také velmi důležité, aby se zdravé potraviny, protože pokud moje tělo je vyživován budu cítit menší potřebu jít do lednice a jíst nezdravé jídlo. Každý z nás ví, co máme rádi, upřednostňuje nás a cítí se dobře. A čím lépe jím, tím lépe se cítím. Nic není tak výživné jako přijímání objetí nebo volání té osoby, která nás vždy utěšuje.

Je důležité si uvědomit, že naše tělo je prostředkem k úpravě našich emocí a že se nám podaří zvládnout náš smutek jednoduše tím, že se pokusíme usmívat nebo se pohybovat. Chůze nebo hraní šťastné hudby a tance může být velmi užitečné v těch chvílích, kdy nás napadne úzkost.

NA JINÝCH RUCHÁCH MŮŽEME ZÍSKAT NĚKTERÉ MALÉ HABITY, KTERÉ SE UČÍVAJÍ VĚDĚTĚ, UŽÍVAT POTRAVINY A JAK ZLEPŠIT NAŠE ZDRAVÍ:

- Uvědomme si potraviny, které přicházejí na náš stůl. ¿Kdo jim umožnil, aby tam byli, kolik zpracování potřebovali, jak byli vařeni? Jídlo je posvátný čin a můžeme poděkovat za jídlo, které máme. Vyživují naše tělo a dodávají nám energii potřebnou k životu.

- Vezměte si čas na jídlo, nejméně 20 minut. Pokud máte méně času, snižte množství jídla, které budete užívat.

- Jíst vědomě, bez sledování televize, na obrazovce počítače, knihu nebo jakoukoli jinou činnost, která vám brání získat plnou pozornost. A vždy jí sedni. - Než začnete, pozorujte jídlo, jeho tvar, barvu, vůni. Nechť jsou všechny vaše smysly přítomné.

- Jezte malé občerstvení, ochutnejte a vychutnejte si chutě. Žvýkat velmi pomalu, dokud se jídlo nerozpustí v ústech.

- Mezi kousnutí se snažte nechat příbory na stole a počkat několik vteřin, aby vidlice vzala zpět do úst.

- Nevynechávejte žádné potraviny, pocit pozdějšího hladu může vést k nutkavému jídlu později.

Jíst s rozumem je nejlepší způsob, jak se naučit jíst zdravě a užívat si jídla. Musíme se naučit rozpoznat, kdy jsme hladoví, a také rozpoznat, kdy jsme jedli dost.