Kolik času potřebuji k vytvoření zvyku?

Jak můžeme začlenit zvyk do našeho repertoáru chování? Kolik času bude trvat, než ho přirozeně rozvine? Všechny akce lze získat jako návyky a se stejnou dobou školení? V tomto článku řešíme všechny vaše pochybnosti o tom, co potřebujete vytvořit zvyk.

Všichni chceme začlenit do našich každodenních postupů, které nám umožní vést zdravější život, například přestat kouřit, jíst zdravě, pravidelně cvičit, atd. Ale co se stane v našem procesu zkoušení? V mnoha případech ztrácíme motivaci po několika dnech a přestáváme se snažit.

Vytvoření návyku je snaha. Znamená to, že se naše tělo nebo naše životní tempo přizpůsobí novým zvyklostem, které dříve nebyly známy. Z tohoto důvodu, Klíčem k vytvoření návyku bude vytrvalost a vytrvalost. Budou ti, kdo čelí pokušení opustit.

Když dosáhneme toho, že je toto chování začleněno do našeho obvyklého repertoáru, je snazší ho provádět a provádíme ho přirozenějším způsobem. Prvním krokem bude pak dobře definovat, čeho chci dosáhnout, pokud je to něco, co chci a cítím se motivován, první krok bude mnohem jednodušší začít.

"Rozdíl mezi možnými a nemožnými lži v odhodlání".

-Tommy Lasorda-

Kolik času stojí za to vytvořit zvyk?

V roce 1960, plastický chirurg Maxwell Maltz definoval délku trvání 21 dní, aby vytvořil zvyk. Následně bylo vidět, že neurony nejsou schopny plně asimilovat nové chování v této době a riskujeme, že předčasně odejdeme pouze s 21 dny tréninku.

"Plastičnost mozku ukázala, že mozek je houba, tvarovatelná a že neustále obnovujeme naši mapu mozků".

-Patricia Ramírezová-

V následných studiích provedených University College of London zjistili, že v průměru ve skutečnosti Trvá 66 dní, než začlení nové chování do naší rutiny. Zjistili také, že vzdání se dne následujícího chování není na úkor dlouhodobého cíle.

Vytváření návyku nutně vyžaduje rutinní praxi na počátku (konstantní / časté), aby se některé procesy v návyku automatizovaly a potřebujeme méně úsilí na jeho provedení. Praxe se bude lišit v závislosti na chování, které chceme získat a jak je to pro nás známé. Něco zcela nového a velmi vzdáleného od naší obvyklé rutiny může vyžadovat více času praxe, než naopak získat pro nás téměř jednoduchý a jednoduchý zvyk.

Jaké jsou přísady pro udržení návyku?

První věc, kterou musíme udělat, je vytvořit akční plán, což znamená vytvořit krátkodobé, střednědobé a dlouhodobé cíle abychom se nevzdali první změny a nadále vytrvali, když vidíme, že naplňujeme to, co navrhujeme. Plán musí také obsahovat definici okamžiku, ve kterém budu dělat, co chci. Dobře definované a organizované plány umožňují mnohem snadnější sledování.

Proč chceme tento zvyk získat? Naše budoucnost získáváním nebo viděním toho, co z nového chování získáme pozitivně, nás motivuje k tomu, abychom zůstali motivováni a neztratili iluzi, která nás původně rozhodovala. S ohledem na tyto cíle je také snazší každodenní praxe.

Nenechte nás překonat sebe-šíření, to znamená,, Nenechávejte do zítřka, co můžete začít dnes. Čím dříve začnete, tím dříve dosáhnete toho, čeho chcete dosáhnout. Vytváření návyku vyžaduje neustálou disciplínu a práci, co můžeme dělat, když opravdu chceme a cítíme vášnivý přístup k tomu, čeho můžeme dosáhnout. Pokračujte s novými zvyky!

Duševní hygiena: 5 návyků pro autentickou kvalitu života Stejně jako my pečujeme o naše tělo a staráme se o něj, měli bychom také být schopni vytvořit autentickou duševní hygienu. Tam, kde je třeba očistit starosti, naučit se upřednostňovat a umisťovat filtry do našeho okolí, aby se dosáhlo blahobytu. Přečtěte si více "