Sedentarismo zlo S.XXI

Sedavý životní styl je nebezpečný životní styl, který se stal módní ve 21. století. Trpí lidé, kteří vykonávají jen velmi malé nebo žádné fyzické cvičení, což zvyšuje riziko, že budou trpět různými zdravotními problémy. Úzce spojený s obezitou a kardiovaskulárními chorobami, jako je diabetes, je považován za mor současného věku.

Při mnoha příležitostech se lidé, kteří nejsou usazeni, kromě toho, že jsou za ně považováni, schovávají za své zdravotní problémy, aby zůstali neaktivní. To je, oni věří, že jejich fyzická kondice je co zabrání jim dělat nějaký druh fyzického úsilí, když to je pravděpodobně opak: \ t původ jejich nepohodlí je právě ten nedostatek aktivity a chronifikace jejich sedavého stavu.

Co je to sedavé?

Podle Světové zdravotnické organizace (WHO), sedavci jsou ti, kteří vykonávají méně než 90 minut fyzické aktivity týdně. Podle jejich zpráv je sedavý způsob života chorobou, která postihuje nejméně 60% dospělé populace ve světě. Odhaduje se, že každoročně zemřou kvůli nedostatečnému fyzickému cvičení asi 2 miliony lidí.

Abychom porozuměli sedavému životnímu stylu a všemu, co znamená, že musíme ponechat stranou téma, že sedaví lidé jsou jen ti, kteří tráví mnoho hodin před pohovkou. Kromě těch, které jsou pro svou práci nebo osobní okolnosti, musí zůstat celý den nepohyblivý a nehybný. Ať už je to před stolem, vyplňuje formuláře, čte knihy, ... Každý úkol, který zahrnuje udržení stejné pozice po celé hodiny, je škodlivý pro zdraví.

Proto, jít nakupovat jednou týdně, nebo se odpadky nelze považovat za typy fyzické aktivity. To se chápe jako cvičení, které uvádí do pohybu všechny orgány těla. To znamená, že to znamená použití svalů, posílení kostí a řádné fungování oběhového systému.

Důsledky sedavého životního stylu

Navzdory své vysoké prevalenci je stále tendence dívat se na druhou stranu, pokud jde o poznání vlivu sedavého životního stylu na zdraví. Pravdou je, že se jedná o rizikový faktor a může být příčinou mnoha chronických onemocnění. Jeho důsledky jsou tak závažné, že mohou dokonce vést k smrti. Některé z nejběžnějších škodlivých účinků jsou:

• Slabost kostí a svalů: Pokud nebudete praktikovat jazyk, nakonec zapomenete. V případě svalů a kostí se děje totéž. Pokud je nevykonáváte, oslabují, ztrácejí pružnost a sílu. Z dlouhodobého hlediska může vést k osteoporóze nebo atrofii, slzám, tahu nebo kontrakcím.
• Chronická únava: sedavý způsob života způsobuje, že se lidé okamžitě provádějí, když vykonávají jakýkoliv úkol. Lezení po schodech, zvedání předmětů, ohýbání ...
• Obezita: téměř všichni lidé s nadváhou jsou sedaví. Nespotřebováním kalorií, které konzumují, jsou tuky, které konzumují, uloženy v těle. Tím se zvyšuje objem a hmotnost.
• Obezita zvyšuje riziko, že budou trpět četnými oběhovými a kardiovaskulárními problémy jako hypertenze. Navíc, hromadění cholesterolu v tepnách a žilách snižuje průtok krve do srdce. Tudíž srdeční sval musí vynaložit mnohem větší úsilí, aby se krev dostala do všech částí těla správně. To může vést k ischemické chorobě srdeční a mrtvici.
• Metabolický syndrom Je úzce spjat se sedavým životním stylem. Zahrnuje soubor rizikových faktorů a poruch prekurzorů chronických onemocnění, jako je ischemická choroba srdeční a diabetes typu 2.

Dětská obezita

Jako způsob života je sedavý způsob života dalším zvykem, který se učíme od malých. Čistou imitací si děti berou za vzor chování svých rodičů a kopírují je. Pokud je obvyklé jejich chování strávit dny sedět před televizí a od pohovky k posteli, Není divu, že to děti berou také jako zvyk.

Nové technologie navíc zvýšily dobu, po kterou děti sedí a sledují obrazovku. Pokaždé, když tráví méně času venku v parku a více před televizí nebo videohry. Vzdělávání dětí v aktivním volném čase je pro ně nezbytné, aby se později stali zdravými dospělými.

Nejlepší léčba: fyzická aktivita

Nejde o to, abyste se stali přes noc profesionálními sportovci. Pokud jste sedavý, předpokládejte, že vaše fitness je nízká a že pokud chcete zlepšit, budete muset začít postupně. V opačném případě se vaše tělo bude hodně stěžovat, takže nebudete pomalí k návratu do sedavého života. Na druhou stranu, pokud trénujete sport ve společnosti jiné osoby, zvyšuje se i vaše vnitřní motivace k výkonu.

Možná, že příští den budete mít ztuhlost, a to i když to trvá týden, ale také si všimnete, že váš systém odpovídajícím způsobem reaguje. Budete vnímat světlejší, energičtější, s lepším humorem ... A co je ještě důležitější: budete mít vyšší kvalitu a životnost.

Vyhněte se ukotvení

Běžná domácí práce, jako je úklid nebo žehlení nebo provádění zahradnictví, jsou způsoby, jak být aktivní, aniž byste museli opustit domov. Můžete ji také využít při sledování televize, na měkkých úsecích nebo šlapání na rotopedu. Projděte se urbanizací, doprovázte děti do školy, jděte na nákupy nebo si vezměte psa na dlouhou dobu.

Chcete-li se vyhnout sedavému životnímu stylu při práci, vezměte si každou hodinu přestávky a udělejte nějaký úkol, který zahrnuje vstávání. Například naplňte láhev vodou, protáhněte nebo jděte několik minut po jídle. Můžeš používejte schodiště místo výtahu nebo chodit po kanceláři, když mluvíte po telefonu.

Je to legrační, jak bez toho, aby se nějaká fyzická aktivita pohybovala, sedavý životní styl sám bere tělo do limitu a vyčerpává ho! Normálně si neuvědomujeme, že máme zdravotní problém, dokud nebudeme trpět následky. Proto je to tak důležité vzdělávat v přijetí zdravých návyků od dětství.

Věda říká, že chůze nám přináší těchto 7 výhod. Ukážeme vám 7 vědeckých a psychologických výhod chůze, velmi jednoduché aerobní cvičení s velkým přínosem pro zdraví Přečtěte si více "