Soustředit se, technika pro self-průzkum a redukce stresu

zaostřování Jedná se o velmi účinný terapeutický nástroj tam, kde se člověk musí dozvědět, co se děje v jeho těle, a pak pokračovat v emocionálním uzdravení. Mělo by se proto naučit zaměřit své oči a naši pozornost na to, že „cítil smysl“, abychom se s námi mohli lépe vyrovnat a čelit tak problémům života..

Jsme si vědomi toho, že z hlediska zvládání stresu a úzkosti jsme četli téměř všechno. Chápeme také, že někdy existují lidé, kteří prošli terapií, kteří po vyzkoušení několika přístupů, škol a absolvování několika kanceláří i nadále provádějí téměř stejné problémy. Proč máme někdy pocit, že psychoterapie pro nás nefunguje??

"Uvolněte se, vyvolejte čas míru. Co je mezi vámi a tím pocitem?" Odložte všechny obavy a ponořte se do toho základního pocitu “.

-Eugene Gendlin-

To je to, o co se Eugene Gendlin ptal ve svém dni. Na koho toto jméno nic neřekne, je třeba poznamenat, že tento zkušenostní filozof, psychoterapeut a kolega Carl Rogers, přemýšlel o tom samém během dobré části své profesionální kariéry. Kdyby tedy bylo něco, co by charakterizovalo Dr. Gendlina, bylo to jeho odhodlání, jeho zvědavost a jeho posedlost výzkumem..

Bylo to v šedesátých letech, kdy si po stovkách analýz a terapeutických sezení uvědomil jednu věc. Tam byl způsob, silný emocionální zdroj, který mu umožnil úspěšně dokončit 95% zásahů se svými pacienty. Tato technika, tento terapeutický proces, který vyvinul Dr. Eugene Gendlin, se nazývá zaostřování. 

To, co tento filosof a terapeut vyvinul, mu vyneslo „Americkou psychologickou asociaci“ (APA) první cenu jako význačného psychologa., technika zaostřování Lze ji aplikovat na jakoukoliv oblast našeho života: zvládání stresu, vzdělávání, zdraví, práci, kreativitu...

Co je to zaostřování?

Pochopit, co je to zaostřování Začněme jednoduchým příkladem. Řekněme to Přijíždíme domů v noci a náš partner se nás ptá na "co je den". My, jako vždy, na to reagujeme "Dobrá, unavená, ale dobrá". Můžeme dokonce vysvětlit anekdotu o partnerovi nebo mu říct, co musíme udělat druhý den.

Dobře, Eugene Gendlin na svých zasedáních pozval pacienty, aby popsali svůj „cítěný smysl“" Tento termín se může zdát o něco víc než nadbytečnost, ale to, co jsem opravdu chtěl, bylo prozkoumat v tom fyzicko-emocionálním vesmíru, který přesáhl slova, mimo příběh "Dnes jsem byl normální den, jsem unavený, ale dobrý".

Takže, a V případě, že zaměříme svou pozornost na vlastní tělo, budeme pravděpodobně dělat jiný typ čtení: je zde bolest břicha, napětí v žaludku, cítíme ztuhlost v nikdy, zrychlené srdce a bolest hlavy, která se šíří pouze uprostřed lebky. To vše jsou cítené emoce, stopy, které možná v našem životě jsou něco, co možná nejde tak dobře, jak si myslíme.

zaostřování je to především jedna z nejznámějších tělesných psychoterapií. To je také část jiných typů přístupů takový jako Wilhelm Reich je charakter-analytická vegetoterapie nebo Alexander Lowen je bioenergetic analýza.. Jsou to psychologické hranoly, které v té době vznikly jako reakce na behaviorismus nebo psychoanalýzu, kde se zájem vrátil k lidské zkušenosti, k pocitům a nejen k pozorovatelnému a měřitelnému chování..

• zaostřování vnáší nás do styku s našimi emocemi a pocity skrze pociťovaný zážitek.
• Zpočátku tyto fyzické procesy mohou zůstat bez povšimnutí. Když však jdeme hlouběji do toho, proč toto napětí, přetížení, obtěžování, emocionální kvalita vzniká, je nutné přeložit do slov. Po přijetí této emocionální reality pak tento problém přejde k akci, ke zdravé změně chování.

Jak to dělá zaostřování zvládat stres

Pokud existuje jedna věc, kterou všichni víme, není snadné odradit stres nebo úzkost. Často nám to nestačí k relaxaci, na víkend to moc neudělá, pokud se následující pondělí vrátíme do stejného obleku, ve stejném těžkém a rezavém obleku, ze kterého se nemůžeme osvobodit..

zaostřování navrhuje nám, abychom zahájili postupné oddělování péče o „pociťované pocity“, ale pro to musíme udělat vhodnou formu. Byly to doporučené kroky.

„Jestli chceš být vyslechnut, musíš dát čas na poslech.“ Marge Pierceová-

Klíče k praxi zaostřování

První krok zaostřování je uvést do praxe to, co je známo jako „vyčistit prostor“. Spočívá v nasměrování naší pozornosti na každý fyzický pocit. Například, pokud nám v práci řekneme, že musíme učinit zprávu, jít na určité místo nebo se s někým dostat do kontaktu, a to, co v tuto chvíli zažíváme, je bolest žaludku, zeptejme se sami sebe, proč k tomuto fyzickému nepohodlí dochází.

• V ideálním případě nenechávejte fyzické nepohodlí na nás po druhém. zaostřování Požadavek bezprostřednosti, vyžaduje, abychom se ptali sami sebe, co je mezi námi a tím pocitem, ten pocit.
• On nás zve, abychom to udrželi soucitný dialog se sebou. Je nutné, abychom se laskavě ptali, co se s námi děje, co nás bolí, co nás trápí.
• Musíte navázat vztah důvěry s tělem, abyste ho mohli poslouchat, přijímání zkušenostní reality každého okamžiku, aby si uvědomila naše slabiny a také naše silné stránky.
• zaostřování To také vyžaduje akci, to znamená generování změn v našem chování obnovit fyzickou a emocionální rovnováhu.

Závěrem jsme si jisti, že tato humanistická praxe, tento přístup k sebezkoumání a fyzickému sebeuvědomění se na první pohled jeví jako užitečná, protože je zajímavá.. Vlastně je. Nicméně, Dá se říci, že nikdo se naučí vytvořit takovou skutečnou komunikaci se svými vlastními těly a jejich emocemi z jednoho dne na druhý. Trvá to čas, trpělivost a vůle.

Uvědomit si, že zkušenost, kterou cítíte, přejít k emocionálnímu uzdravení a správnému zvládání stresu, zahrnuje několik týdnů tréninku. Lze to však dosáhnout a výsledky jsou jistě senzační.

Atopická dermatitida a stres: jak se vztahují? Stres může vyvolat vypuknutí dermatitidy a dermatitida může vyvolat stres. Ale to není jediný problém. Dnes zjistíme, jak atopická dermatitida ovlivňuje sebeúctu, když se objeví a zda ovlivňuje sociální vztahy s ostatními. Přečtěte si více "