Promluvte si s sebou velmi terapeutickou praxí

Mluvit si s nahlas má jen malé šílenství, jakož i navázání vnitřního dialogu s cílem odstranit smutek a rozptýlené obavy. Navíc jen málo praktik je terapeutičtější, protože po tom všem žijeme sami se sebou a komunikujeme s vaší vlastní bytostí je něco důležitého, něco, co je pro nás užitečné a citově nezbytné, abychom sloužili, jak si zasloužíme..

S velkým úspěchem Aldous Huxley řekl, že existuje jen malá část vesmíru, kterou můžeme znát hlouběji a zlepšit, a ta část je naše, která patří nám: my sami. Nicméně, zvědavý, jak se může zdát, ne vždy mu věnujeme pozornost, kterou si zaslouží. Zanedbáváme sebe jako někoho, kdo zanechává svůj osobní deník v šuplíku, jako někdo, kdo opouští klíče od domu v kapsách někoho jiného..

"Ani ten nejlepší průzkumník na světě nechodí tak dlouho, dokud ten muž, který sestupuje do hlubin svého srdce"

-Julien Green-

Navíc, jak nám psychologové vysvětlují, všichni používáme vnitřní dialog; to však děláme nejhorším možným způsobem. Příklad, Ethan Kross, známý vědec emocionální psychologie na University of Michigan, si to uvědomil lidská bytost je nenávratně náchylná k negativnímu sebevědomí.

Sám to vnímal, když jednou ráno čekal na svůj mobilní telefon. Aniž by si to uvědomil, překročil přechod pro chodce s červeným světlem. Po uhýbání sotva auto, které se chystal přejet, Překvapil se tím, že nahlas vyslovil své jméno a obvinil, jak se může hloupý stát.

Většina z nás to dělá. Když něco nejde, jak očekáváme, nebo uděláme chybu, netrvá dlouho, než zanecháme váš vášnivý hlas svědomí, který nám říká, jak jsme nemotorní nebo neužiteční. Y to je to, že přetrvávající negativní vnitřní dialog, který nás vede k vážným stavům bezbrannosti a nebezpečným způsobem sukne propasti deprese. Vyhneme se tomu, pojďme změnit řeč.

Promluvte si se sebou, klíčem ke zdraví

Profesor Ethan Kross, zmíněný výše, provedl sérii experimentů na univerzitě v Michiganu, kde uzavřel něco tak zajímavého jako užitečné: lidé, kteří s nimi mluvili a kteří začali své dialogy vyslovováním svého jména, byli úspěšnější ve svém životě vykazovali větší osobní bezpečnost a byli vnímáni jako šťastnější.

Na první pohled se nám to může zdát naivní. Mluvit se sebou nám však umožňuje něco, co nemůžeme ignorovat: mozek funguje mnohem lépe, jeho schopnost vnímat je více zručná a také náležitě spravujeme náš emocionální svět. Proto se z manga nestaráme o žádný vzorec, vnitřní dialog má jasnou výhodu podporovanou vědou a existuje mnoho studií, které nám ukazovaly.

Podívejme se podrobněji do detailů.

Dialog se sebou zlepšuje naše intelektuální schopnosti

Mluvit se samým o sobě nám z jednoho dne na druhý nebude chytřejší. Co se stane, je to zlepšíme naše intelektuální schopnosti, to znamená, že posílíme naši pozornost, naši schopnost přemýšlet, rozhodneme se lépe, naše soustředění bude více zaměřené a budeme rozptýlení kontrolovat.

Něco tak jednoduchého, jak si to říkáme "Podívejme se na Marii, více se zaměřme a přemýšlej, co s tímto problémem uděláš ..." nebo "Carlosi, zbytečně ztrácíš čas, uklidni se a přemýšlej, co se děje", nepochybně nám pomůže zlepšit mnohé z našich kognitivních procesů.

"Existují tři velmi těžké věci: ocel, diamanty a poznání sebe sama".

-Benjamin Franklin-

Mluvení se self zlepšuje sebeúctu

Každý z nás žije v určitém prostředí as řadou lidí, s nimiž je lepší nebo horší. Nad rámec tohoto kontextu, s nímž sdílíme život, jsme však skutečně sami sebou. Proč nás vyloučit z této rovnice? Proč ne zůstat se sebou po celý den, abyste si dali čaj nebo kávu a povídali si o tom, jak všechno jde? 

Nikdo nás nebude blázen, a kdo to udělá, určitě ztratil jednu z nejlepších technik svépomoci a osobního růstu. Tohle jsou malé vzorky.

• Mluvit se sebou nám umožňuje „zaměřit se na současný moment se současnými emocemi“ uvědomit si je, porozumět jim, řídit je.
• Interní dialog je také mocným zdrojem motivace, nejúprimnější, nejspolehlivější a ten, který by nás nikdy neměl zklamat. A tak ani v těch nejnepříznivějších situacích nemůže být nic energetičtějšího než říkat si to "Jdi do toho, Angelo, máš těžké časy, ale teď se nemůžeš vzdát, pojďme tam".
• Na druhou stranu, něco, co jsme také vysvětlili v publikaci "Čtvrtletník časopisu Experimentální psychologie je to když mluvíme nahlas, aktivujeme „přepínač“ v mozkové kůře, kde je vědomí „já“. Tímto způsobem rozvíjíme lepší psychologickou kontrolu, abychom mohli myslet jasněji a efektivněji.
• Rovněž tím, že ustupujeme tomuto klidnějšímu a bezpečnějšímu vnitřnímu hlasu, získáváme v perspektivě relativizující negativní myšlenky a přežvýkavce.

Závěrem bych chtěl říci, že by to mělo být jasné Výhodou mluvení se sebou je, že tyto možnosti budou možné pouze tehdy, budeme-li schopni nejprve kontrolovat negativní interní konverzaci. To nám každý trochu šeptá "Ať už uděláte cokoliv, všechno se pokazí" nebo "znovu jste udělali chybu, je jasné, že nemáte na výběr".

Vyhneme se tomu. Koneckonců není nic horšího než stát se naším nejhorším nepřítelem. Vzpomeňte si například na způsob, jakým Sokrates definoval myšlenky: „jsou upřímnou konverzací, kterou má duše sama se sebou“. Snažme se jí nedělat špatně, pojďme se o ni postarat jako o vzácné dobro a je s ní v pozitivním, konstruktivním a emocionálním smyslu..

7 strategií, které deaktivují negativní myšlenky Negativní myšlenky se při krmení stávají hrozbou. Naučíme vás, jak tyto strategie vypnout. Přečtěte si více "