Emocionální hygiena, aby se zabránilo emocionálním ranám, aby se dosáhlo dobrých životních podmínek

Postaráme se o naši stravu, staráme se o naše zdraví, praktikujeme sporty a přesto, většina z nás zanedbává základní a prioritní aspekt: ​​emocionální hygienu. Řešit naše psychická zranění, ty, které můžeme trpět denně, stejně jako vědět, jak jim zabránit, chránit se před určitými věcmi, nám usnadní snahu požívat autentické kvality života.

Tento termín, duševní hygiena, To bylo “vytvořeno” Dalai Lama v roce 2016 na konferenci, kterou dal v Indii. Podle náboženského vůdce, nedostatek této dimenze vede člověka k nepohodlí a špatnému chování. Kromě toho, že se neomezujeme na učení se standardu fyzické i finanční hygieny, je nezbytné, abychom vyvinuli návyky založené na důvěře, lásce a úctě..

Dalai zdůraznil myšlenku přijmout emocionální výzvy. Podporovat porozumění a podporovat důležité skutečnosti, jako je empatie. Po tomto projevu se psychologové z celého světa začali zajímat o tento termín z kliničtější perspektivy.

Takže postavy jako psycholog Guy Winch, člen Americké psychologické asociace (APA), vytvořil více informací a dokumentace na toto téma. Ve skutečnosti dnes chápeme emoční hygienu jako součást duševní hygieny. Jsou to opatření pro prevenci této nemoci, kterou bychom měli provést.

„Změňte svou pozornost a změníte své emoce. Změňte své emoce a vaše pozornost se změní místo “.

-Frederick Dodson-

Emocionální hygiena, 4 kroky k jejímu provedení

Jednou ze současných výzev v psychologii zdraví je prevence. Strávili jsme mnoho let uplatňováním strategie péče, ale ne preventivně. To znamená, že člověk vyhledává odbornou pomoc, když si uvědomuje, že nemůže zvládnout svůj každodenní solventnost dříve.

Dodnes však nemáme k dispozici odpovídající mechanismy zabraňují dimenzím, jako je deprese, úzkostné poruchy, stres a dokonce sebevražda. Proto musíme oslovit obyvatelstvo různými způsoby, abychom usnadnili strategie, s nimiž se lépe vypořádáme s každodenními problémy, s problémy, nepohodlí atd..

Martin Seligman sám si to také vyzkoušel ve svůj den. Tento slavný psycholog, známý především pro své studie o depresi a pro zavádění termínu bezmocnosti, se v jednom okamžiku rozhodl obrátit svou kariéru. Rozhodl se položit základy pozitivní psychologie, aby nabídl obyvatelstvu schopnosti investovat do blahobytu a štěstí.

Emoční hygiena by proto vstoupila do stejné perspektivy: nabídnout adekvátní opatření k tomu, abychom nás vyškolili v psychologickém zdraví, v prevenci, v odpovědném výkonu emocionální pohody. Podívejme se na 4 strategie.

1. Vyřešit bolest

Pokud biologicky cítíme bolest, je to z nějakého důvodu. Náš organismus nás varuje před změnou, nerovnováhou, infekcí nebo poškozením. Při mnoha příležitostech nám naše vlastní tělo vysílá signály, že náš imunitní systém je překonán. V ostatních případech potřebujeme lékařskou pomoc.

S emocionální bolestí se totéž děje. Za zítřek nestojí za to, co máme dnes. Je zbytečné skrýt, tvořit, popírat, užívat léky na zmírnění tohoto utrpení. Emocionální problémy vyžadují aktivní reakce, potřebují odvážná opatření a strategie k nápravě každodenního poškození.

2. Zastavte emocionální krvácení

Co rozumíme emocionálním krvácením? Jen příklad k pochopení symboliky tohoto výrazu. Představte si, že máme přátelství nebo dokonce pár, který nám leží. Jsme si vědomi jeho nespokojenosti, jeho nedostatku vzájemnosti ve dne na den. Odmítáme ji však přijmout, protože se bojíme zbavit se této významné hodnoty pro nás.

Teď neberte krok znamená krvácení. To znamená, že rána se zvětší každý den a každý okamžik. Krvácíme, ale pokusíme se zapojit zranění „je to dočasné“, „je to jisté změny“. 

Emocionální hygiena vyžaduje preventivní opatření a čím dříve je budeme nosit, tím dříve budeme rány léčit. Pokud si tedy uvědomujeme, že je škoda a že jsme zraněni, je nejlepší reagovat.

3. Sval sebehodnocení

Svazek sebeúcty je orgán, který pumpuje všechno. Je to ten, který nám dává odvahu a odvahu, když nás obklopuje melodie a odnáší náš klid. Je to ten živý impuls, který nám připomíná to, co si zasloužíme a který nás upozorňuje na to, co potřebujeme.

Také, jak odhalují ve studiích, jako je ten, který publikoval Dr. Kristin D. Neff, v časopise Kompas sociální a osobnostní psychologie, Sebeúcta a vědění, jak s námi jednat s úctou, jsou klíčem k zajištění našeho blahobytu.

Jeden způsob, jak získat emocionální hygienu, je postarat se o tuto psychologickou šlachu každý den která je za dobrou částí rovnováhy. Zanedbávání, často nás vede k problematickým stavům.

4. Péče o vaše myšlenky je získat zdraví

Naše myšlení může vzejít jako nejhorší nepřítel. Padají do těch vyčerpávajících cyklů obývaných posedlostí, negativitou, úzkostí a strachem, zcela vetují naše štěstí. Navíc nás často vedou k posunu mnoha psychologických poruch.

Proto věnovat pozornost kvalitě myšlení je investovat do kvality života. Vědět, jak používat stále flexibilnější, uvolněnější, pozitivní, ale realistický přístup, nám může pomoci jednat s větším úspěchem.

Také musíme mít jasno v tom, že není snadné změnit průběh těch myšlenek, které se používají vždy stejným směrem. Ve většině případů budeme potřebovat pomoc. Prioritou bude mít tuto psychologickou a specializovanou podporu, s níž bude možné pokračovat v upravenějším kurzu, kde budeme mít vždy kontrolu.

Emocionální hygiena by proto měla být součástí všech našich každodenních scénářů. Potřebujeme ji na našich pracovních místech, v našich osobních vztazích a potřebujeme také děti ve školách. Je to forma prevence, je to každodenní očista, se kterou se vyhneme chorobám utrpení a infekcím, které přinášejí neštěstí.

Máte pocit, že absorbujete emoce druhých? Máte-li pocit, že pohlcujete emoce druhých a trpíte, dnes zjistíte nejen to, proč se to děje, ale jak se můžete chránit. Přečtěte si více "