Hodnocení úzkosti, když nás strach, že si cení našich vlastností, blokuje

Všichni jsme prošli situacemi, ve kterých byly naše schopnosti podrobeny zkoušce. Může to být pracovní pohovor nebo zkouška. Ale nemluvíme jen o momentech, ve kterých jsme museli ukázat své znalosti ve vztahu ke konkrétnímu tématu.

Také se cítíme hodnoceni v jiných kontextech, jako je interpersonální. Když musíme mluvit veřejně nebo se představit skupině lidí, jsou chvíle, kdy se cítíme blokováni. Za to, že nemluvím o těch chvílích, než nám předloží naše budoucí zákony, že? Oh, oh, panika!

"Co není hodnoceno, je devalvováno, ale to, co je špatně hodnoceno, se zhoršuje"

-Angel Gabilondo-

Co je to úzkost při hodnocení?

Úzkost z hodnocení vzniká, když hrozivě vnímáme možnost, že si váží našich schopností v určité oblasti. Především se zdá, že osoba předpokládá negativní důsledky, které mohou vyplývat ze špatného výkonu ve specifické situaci..

To znamená, že Věříme, že v té době budeme dělat věci špatně a že to bude mít negativní důsledky pro nás. Příkladem by mohla být osoba, která, když musí mluvit na veřejnosti, si myslí, že jeho nervy si všimnou, a jeho publikum si bude myslet, že neví, o čem mluví, nebo že téma nebylo dobře připraveno. Stručně řečeno, on si bude myslet, že skončí tím, že si udělá blázna, který to chce?

Všichni jsme nervózní z toho, že mohou hodnotit naše osobní kvality, ještě více, pokud hodnocení závisí na naší budoucnosti, Ne? Je to proto, že úzkost, když je prezentována s předpokládanou intenzitou, bude plnit funkci. To nám pomůže připravit tuto výstavu lépe a výsledek je lepší.

Problém nastává, když se tato úzkost stává nadměrnou a blokuje nás. Nemůžeme tento úkol provést ani se ho pokusit neudělat. Možná, že jakmile se nám podaří zbavit se této situace, veškeré nepohodlí zmizí, ale nemůžeme žít, abychom se vyhnuli situacím, které vyvolávají nepohodlí; kromě toho, že to není řešení, protože žijeme ve společnosti, ve které jsme neustále hodnoceni.

Jaké vlastnosti situace ovlivňují úzkost při hodnocení?

Úzkost z hodnocení se zkrátka objeví v souladu s hodnocením, které má člověk k dispozici, aby mohl čelit „výzvě“. a šance na úspěch tohoto posouzení. To také ovlivňuje některé charakteristiky situace, ve které jsou hodnoceny.

Za prvé, typ instrukcí bude faktorem, který je třeba zvážit. Pro lidi s vysokou úrovní úzkosti je lepší, aby pokyny nehovořily o negativních či pozitivních důsledcích a aby se zaměřily na úkol. Na druhé straně, pokud je veřejnost přítomna, tito lidé budou mít větší potíže.

Na druhé straně, Subjekty s vysokým hodnocením úzkosti mají tendenci interpretovat svůj výkon jako horší než to, co bylo a jsou zvláště citlivé na negativní výsledky. Jejich výkon se také zlepší, pokud je úkol nebere na hranici. Výkon se také zvýší, pokud nebude v určitém čase vyvíjen tlak.

Stručně řečeno, určité charakteristiky hodnotící situace pomáhají subjektům s vysokou úzkostí hodnocení, čímž snižují úroveň aktivace a neinterferují s jejich výkonem. To se tedy výrazně zlepší.

"Negramotníci 21. století nebudou ti, kdo nemohou číst a psát, ale ti, kteří se nemohou učit, odnaučit se a znovu se učit"

-Alvin Toffler-

Co můžeme dělat tváří v tvář hodnocení úzkosti??

Je to důležité na základě toho, o čem jsme mluvili, Snažte se změnit způsob, jakým hodnotíme hodnotící situace, aniž bychom je vnímali jako ohrožující. Je také důležité vidět zdroje, které máme k dispozici, abychom jim čelili stejně dobře.

Stejně tak, Je vhodné cvičit v relaxačních technikách, které nám poskytnou větší kontrolu nad situací. To bude obzvláště užitečné, když si všimneme, že část našeho těla přichází do napětí. Nebo když se naše dýchání začne třást a srdce se zrychluje.

Na druhou stranu je velmi důležité, abychom se vyhnuli situacím, které vyvolávají hodnocení úzkosti, ale čelí jim. Jakmile si ověříme, že jsme schopni se v tomto pokusu vyrovnat bez „umírání“, budeme se cítit lépe sami se sebou a snižovat úroveň úzkosti v následující podobné situaci, které čelíme. Jak ale můžeme tyto okamžiky projít? Připravuje a zkouší je dříve.

"Dlouhodobé plánování nepřemýšlí o budoucích rozhodnutích, ale o budoucnosti současných rozhodnutí"

-Peter Drucker-

Dokončení, Je důležité, abychom zlepšili náš způsob komunikace. Toho můžeme dosáhnout trénováním našich sociálních dovedností a podporou naší asertivity, což je schopnost vyjádřit svůj názor při respektování druhých, a to iv případě, že to bude v rozporu s očekáváním kontextu..

Vzhledem k tomu, že hodnocení úzkosti je obvykle zobecněno na jiné aspekty života postiženého a že se objevuje nejen před zkouškami nebo na veřejnosti, je důležité s ním pracovat. Tímto způsobem můžeme zabránit tomu, aby se objevily další negativní emoce. Kromě toho dosáhneme většího rozvoje, a to jak osobně, tak profesionálně. A za to!

Obrázky s laskavým svolením Ryana McGuireho.

Jak překonat úzkost žít naplno Cítíte, jako byste byli přes celý život? Chtěli byste mít více svobody a méně úzkosti? Chcete žít naplno, ale máte pocit, že na vás vše váží? Přečtěte si více "