Význam aktivních přestávek v práci

Mnozí z nás jsme zvyklí na většinu našeho dne sedět. Teď, jakkoli se nám může líbit, naše tělo potřebuje pohyb a aktivitu, zvláště pokud chceme mít dobrý zdravotní stav, a to jak fyzicky, tak psychicky. Proto je v tomto typu situací tak důležité činit aktivní přestávky v práci.

Aktivní pauzy jsou krátké rutiny jednoduchých cvičení v těch, které zahrnují svalové skupiny, cvičení pohyblivosti kloubů, strečink a vztah a jsou prováděny na pracovišti. Doba trvání je obvykle asi 10 minut a doporučuje se, aby se prováděla každé dvě pracovní hodiny. Jeho praxe umožňuje, abychom se mohli odpojit od toho, co děláme, abychom znovu aktivovali naše tělo a naplnili nahromaděný stres, stejně jako zlepšili naši produktivitu, mezi mnoha dalšími výhodami. Pojďme se prohloubit.

Proč bychom měli dělat aktivní přestávky v práci?

Při provádění aktivních pauz existuje mnoho výhod jak pro tělo, tak pro mysl po několika hodinách sezení ve stejné poloze. Některé z nejdůležitějších jsou následující:

• Zlepšení svalového tónu a držení těla.
• Snížení stresu a zvýšení sebeúcty.
• Zvýšení koncentrace.

Podívejme se na každého z nich.

1 - Zlepšení svalového tónu a držení těla

Strávit hodiny, které sedí ve stejné poloze, může vést k atrofii našich svalů, protože jejím účelem je cvičení a tímto způsobem to neděláme, právě naopak. Také pravděpodobně Ani v křesle úřadu nepřijímáme dobré držení těla, což negativně ovlivní naše tělo. 

Aktivní přestávky v práci nám naštěstí mohou pomoci tyto problémy zmírnit. Proveďte například krátkou rutinu jógy nebo proveďte protahování Zlepší naše držení těla i stav našich svalů. A také to zvýší vymizení některých bolestí zad.

2 - Snížení stresu a zvýšení sebeúcty

Nedostatek fyzického cvičení přímo souvisí s úzkostí a stresovými problémy. I když dělá aktivní přestávky v práci nestačí k tomu, aby nahradil odpovídající cvičební režim, ano, které nám mohou pomoci zvládat vysokou úroveň stresu a hromadění pracovních obav z důvodu přetížení práce.

Také, Provádění tohoto typu cvičení zvyšuje uvolňování endorfinů v našem mozku, neurotransmitery se týkaly pocitu pohody a zlepšení nálady. A to zase zahrnuje naše sebehodnocení, protože nás motivuje a umožňuje nám také zanechat monotónnost vyplývající z rutinní práce..

3 - Zvýšení koncentrace

Naše pozornost není navržena tak, aby zůstala dlouhodobě fixována ve stejném úkolu. To platí zejména v případě, že hovoříme o tom, že se na obrazovce díváte po dlouhou dobu. Z tohoto důvodu se v této situaci doporučuje aktivní pauzy podporuje ventilaci a zbytek pozornosti na několik minut.

To funguje, protože když vstáváme z křesla a vykonáváme fyzickou aktivitu, část naší duševní energie je dobíjena. Ačkoliv máme více přestávek, a proto pracuje méně času, jsme schopni ho lépe využít. Proto bude bilance pozitivní, a na konci dne se vám podaří dokončit více úkolů.

Jak udělat aktivní přestávky

Jak jsme viděli, Aktivní pauzy jsou momenty aktivace, které nám umožňují změnit dynamiku naší práce a také nám pomáhají předcházet zdravotním problémům, jako je stres, únava očí nebo bolest zad.

Zde jsou některá cvičení, která můžete udělat během aktivních přestávek v práci.

1- Do jógy

Jóga je typ velmi kompletní cvičení, které funguje nejen strečink, ale také soustředění a dýchání. Tato disciplína hraje velmi důležitou roli jak v oblasti tělesného, ​​tak duševního zdraví.

I když existuje mnoho zdrojů pro praxi jógy, doporučujeme, abyste začali s rutinou, abyste uvolnili stres.

2 - Procházka

Chůze je nejjednodušší fyzické cvičení, které existuje, ale také jedním z nejpřínosnějších. Pokud chcete co nejlépe využít své přestávky v práci, stačí si nasadit sluchátka a jít na procházku do okolí, kde se nacházíte..

Tímto způsobem, Vyčistíte svou mysl a aktivujete svaly a ve svém těle uvolníte všechny druhy pozitivních látek.

3 - Cvičení pro krk a ramena

Krk a ramena jsou oblasti, které mají sklon k hromadění fyzického a duševního stresu. Proto je obzvláště důležité provádět některá cvičení, která se zaměřují na tyto části našeho těla, aby je bylo možné stáhnout.

Můžeme pracovat na krku provádějte masáž oběma rukama na zadní straně a na horní části zad po dobu 15 sekund nebo, aby se ohnula hlava, snažila se dotknout brady naší hrudníku a mírně přinesla bradu na pravou stranu po dobu 10 sekund a pak na levou stranu.

Na druhé straně, pokud se chceme zaměřit na ramena, abychom se vyhnuli přetížení únavy a mohli jsme se zkrátit, můžeme položíme na ně ruce a současně nakreslíme velké kruhy. Dalším cvičením může být umístění paží uvolněných podél těla a zvednutí ramen, jako bychom se pokoušeli dotýkat se uší ve stejnou dobu po dobu 5 sekund a pak odpočívat..

3- Jděte nahoru a dolů po schodech

Co se stane, když nemáme čas se učit jógu? Co když nemůžeme opustit kancelář jít do parku na procházku? V tom případě, stále máme eso v rukávu: jít nahoru a dolů po schodech.

A je to, že toto cvičení, i když velmi jednoduché, je nejlepší spalovat tuk a aktivovat oběhový systém. V krátké době, Všechny svaly budou aktivovány; a všimnete si, že vaše mysl je jasnější a obnovujete část své energie.

Jak vidíme, dělat aktivní přestávky v práci Je nezbytné udržovat dobré fyzické a duševní zdraví. Teď je vaše práce vaše: kterou z nich budete dělat??

Jaký typ cvičení je nejlepší pro mozek? Cvičení není jen způsob, jak nás udržet v dobrém fyzickém stavu pro zlepšení nálady, ale je to také zcela přirozený způsob, jak zlepšit naši paměť a chránit náš mozek před kognitivním úpadkem souvisejícím s věkem. Přečtěte si více "