7 příček emocionální rovnováhy čelí obtížným emocím

Všechny emoce jsou nezbytné. Každý z nás nám poskytuje cenné informace o nás, proto je důležité věnovat pozornost tomu, jak se cítíme. Kontrola nás citově je úkol, na který nemůžeme zapomenout, pokud chceme dosáhnout emocionální rovnováhy a zkrátka, vychutnejte si pohodu.

Dobře, Není vždy snadné věnovat pozornost tomu, co se s námi děje, zvláště když jsme v emocionálně obtížných situacích a bolestivé. Ti, v nichž se utrpení objevuje a ve kterých se strach jeví jako monstrum s úmyslem nás chytit.

V těchto typech situací nás znepokojují pochybnosti, stres, strach, očekávání a nejistota, že neví, co dělat nebo jak jednat. Tak často jsme uvězněni ve spirále nevolnosti a lenivosti. Co dělat, když se situace stanou neudržitelnými? Jak jednat, když se cítíme zničeni a bez alternativ? Jak se vypořádat s těmi negativními emocemi, které nás zotročují?

"Pokud to není ve vašich rukou změnit situaci, která vám způsobuje bolest, můžete vždy zvolit postoj, se kterým čelíte tomuto utrpení"..

-Viktor Frankl-

Psychiatr a profesor psychobiologie Vicente Simon, po výzkumu a prohloubení moudrosti buddhistické psychologie, vypracoval postup, který nám může pomoci v těchto situacích: 7 stupňů emocionální rovnováhy. Soubor cvičení, jejichž cílem je zmírnit utrpení, vyhnout se psychickému poškození z emocionálního dopadu a zabránit nevhodným činům, které mohou způsobit konflikty s ostatními. Jsou to následující.

Pauza k dosažení emocionální rovnováhy

Tváří v tvář špatným zprávám, silnému argumentu nebo velkému zklamání je prvním krokem zastavit. Když vnímáme, že od nás vzniká intenzivní a nepříjemná emoce, musíme se zastavit. Pozastavte a nasměrujte veškerou naši pozornost na citové hnutí, které roste zevnitř.

Na začátku to nebude snadné, je to normální. Zastavit proces, který běží roky automaticky, není snadné, protože je to opak toho, co určuje náš způsob postupu. Ve většině případů nás emoce vybízejí k tomu, abychom jednali, a to náhle a nerealisticky. Namísto pokračování a dosažení emocionální exploze musíme zastavit, dejte nám čas, abychom přemýšleli a posoudili, co se děje uvnitř nás. 

Tímto způsobem přerušíme automatismus, ve kterém jsme ponořeni, a vytvoříme možnost reagovat jiným způsobem, než je obvyklé. Dobře, Je vhodné praktikovat, protože je možné, že se nedostaneme k prvnímu. I pro usnadnění tohoto kroku můžeme jít na jiné místo, které přenáší větší klid.

Zhluboka se nadechněte, uklidněte se

Po zastavení je dalším krokem k dosažení emocionální rovnováhy věnovat pozornost našemu dýchání a těm oblastem těla, ve kterých se emoce projevuje.

V případě, že je příliš energický nebo zdůrazněný, je správné se zhluboka nadechnout. Hluboké dýchání nám pomůže uklidnit se a spojit se se sebou. Cílem je dýchat 10krát za minutu. Je jasné, že se nedostaneme k prvnímu a mnohem méně, pokud se nacházíme ve vysokém stavu aktivace, protože v těchto chvílích může být dech střílen až 30krát za minutu. Otázkou je praktikovat a zaměřit se na ni.

Na druhou stranu, když zažíváme těžké emoce, můžeme si všimnout, že nás srdce bije rychle, mírný tlak v hrudi nebo možná napětí v břiše. V každém případě, Důležité je, že se vyhýbáme prožívání těchto tělesných pocitů. Často se k nám prostřednictvím našeho těla mluví i emoce. Je to o tom, jak je vnímat a dýchat, uklidňovat se, zmenšovat, dále tělesné pocity.

Uvědomte si emoce

Tento krok sestává z seznámit nás s emocemi na zkušenostní úrovni, není intelektuální. To znamená cítit to jako přímou zkušenost se vším, co s sebou přináší. Například, jak je vyjádřena skrze tělo.

Dále můžeme jít dál pozorovat nebo si představit, jaká situace nebo situace vyvolávají tuto emoci. Je to určitá osoba nebo snad myšlenka? Mohla by to být paměť? Otázkou je odhalit klíčové aspekty, které s ním souvisejí a jeho vznik.

Pak musíme identifikovat, co je to emoce, to znamená, že ji musíme pojmenovat. Je to vztek, smutek, závist nebo možná strach? Nějaký výzkum říká, že když to uděláme, ztrácí část své síly. Nakonec, abychom jí dali více identity, můžeme se sami sebe ptát, jak budou tyto emoce vyjádřeny, co je třeba skrýt nebo co nás nutí dělat..

Chcete-li si uvědomit emoce, znamená to pozorovat ji bez posuzování, abyste znali citový zážitek.

Přijměte zkušenosti, dovolte emoce

Tento krok sestává z přijímat emoce bez úsudku, v tom, aby to bylo takové, jaké je, bez jeho potlačení nebo odporu.

Zpočátku to nebude příjemné, protože necháváme růst emocí, které se nám nelíbí, ale je nutné je znát a řídit později. Stáváme se tak diváky odmítnutí, že nás situace probouzí, těch pokusů uniknout ze situace a bránit se, ale neděláme nic, jednoduše necháváme projevit emoce a vyjádřit se tak, jak je. Tímto způsobem mu dáváme prostor a poznáváme ho jako součást nás.

Dejte nám lásku

Uprostřed tohoto hlubokého procesu, ve kterém se máme vypořádat s tím, co nás bolí, to nás váží a že občas je to, jako by nás pohlcuje, Je nezbytné spojit se s tou částí, která je stále neporušená a zdravá, to funguje prostřednictvím náklonnosti a náklonnosti. Myslíme si, že „osobní zneužívání“ podkopává tuto sílu, kterou tak silně potřebujeme dosáhnout emocionální rovnováhy.

Možná je to pro nás těžké přijmout a zacházet s láskou, můžeme se obrátit k těm lidem, kteří jsou vždy na naší straně, a neváhají se k nám připojit pokaždé, když to potřebujeme. Pomohou nám zmírnit nepohodlí a úzkost, kterou cítíme.

Uvolněte emoce

Intenzita emocí bude postupně snižována a to nám umožní se od ní oddělit. Takže, už si nebudeme myslet, že jsme emoce, ale že ji po určitou dobu uchováváme.

Je důležité mít na paměti, že dovolíme, aby se emoce rozptýlily, jen když zabráníme tomu, aby rostla s obuškem náš vnitřní dialog. Tak, přímo nemůžeme vynutit jeho zmizení, je to prostě bude rozpustit prostřednictvím kontaktu s ním. V tomto smyslu je klíčovou strategií omezit moc emocí nad námi myšlení, že nejsme emoce.

Zákona, v závislosti na okolnostech

Jakmile emocionální bouře uplynula, poslední krok k dosažení emocionální rovnováhy sestává z rozhodnout, zda jednat nebo ne. Pokud situace, ve které jsme ponořeni, vyžaduje odezvu, budeme nyní schopni lépe ji vytvořit. Z klidu a spojení s našimi pochybnostmi a touhami bude mnohem snazší jednat. Dobře, Není-li nutné, abychom okamžitě reagovali, je nejlepší počkat že emoce ztratila intenzitu celku, a tímto způsobem jsme jeho poselství asimilovali.

Jak vidíme, obtížná emoce může být přeměněna na klid a klid skrze všímavost a čas. Holandský filosof Spinoza to velmi dobře vyjádřil: „Náklonnost, která je vášní, přestává být vášeň, jakmile budeme tvořit jasnou a zřetelnou představu o ní“.

Být přítomen v emocích je klíčem, který otevírá dveře emocionální rovnováze. Praxe, která vyžaduje čas a dovednost; pokud se nám to však podaří zvládnout, pomůže nám to vyrovnat se s obtížemi a problémy našeho každodenního života, a to jak s sebou, tak s ostatními..

Bibliografické odkazy

Simon, Vicente. (2014), Naučit se praktikovat všímavost. Redakční známka, Barcelona.

Jaké jsou emoce? Všichni jsme přemýšleli, jaké jsou emoce. Mohli bychom je definovat jako lepidlo života, které nás spojuje s našimi. Přečtěte si více "