Správa hněvu

Hněv je ve spektru emocí nejvýbušnější, srovnatelný s ohněm a může způsobit podobné účinky poškození a zničení, pokud plameny nejsou kontrolovány včas. Naštěstí je toho hodně, co můžeme udělat, abychom vypálili oheň, než bude příliš pozdě.

Kronika ohně

Stejně jako jiné emoce, i hněv plní funkci přežití, a proto není špatný ani dobrý; klíčem je, jak to zvládneme. V tomto případě vzniká hněv v situaci, kterou vnímáme jako ohrožující, jako je například řidič, který nás bezohledně kříží a způsobuje nehodu. Tato událost, která ohrožuje naši integritu, činí náš organismus instinktivně připraveným na dva možné scénáře: boj nebo útěk v závislosti na tom, jak velká je hrozba. Do tohoto okamžiku hovoříme o automatických reakcích.

Následovat analogii ohně, to by bylo jako počáteční jiskra že oheň může generovat, se spoléhat na zda tam jsou hořlavé substance, které krmí to. V našem případě je palivo myšlenkami, a to je v tomto kritickém okamžiku, kdy máme sílu krmit nebo uhasit oheň.

Emocionální hasiči

Jakmile instinkty hrají svou počáteční roli při zachování druhu, co nás odlišuje, když lidé vstupují do obrazu: naše myšlenky a naše hodnoty. Vraťme se k příkladu dopravní nehody, abychom tento proces ilustrovali a zjistili, co můžeme udělat:

• Rozeznávejte značky: Prvním krokem je naučit se detekovat fyzické změny, které doprovázejí hněv, stejně jako události, které nás vedou k podráždění, abychom je mohli včas zastavit. Řidič příkladu tak může zažít zrychlení pulsu a dýchání, svalové napětí, zarudnutí obličeje a pocit tepla. Jakmile identifikoval tyto změny, podrážděný řidič mohl pokračovat v hlubokém dýchání, aby se uklidnil, protože dýchání je jedinou fyziologickou funkcí, kterou můžeme ovládat podle přání, a když přecházíme dechem, vzniká bio-zpětná vazba s účinkem uklidňující naše emoce.

• Zvýšit povědomí: To je klíčové, a pokud náš řidič souhlasil s hanlivými myšlenkami proti jinému řidiči, jako například “¡Jaké zvíře!”, “Je to diota”, “On mi zaplatí”, atd., jen bych přidával palivo do ohně a způsoboval větší problém. Na druhou stranu, pokud se náš přítel rozhodne, jakmile počáteční šok skončí, pokuste se pochopit, že druhý řidič může být rozptylován, protože má osobní problémy, nebo že to byl jen momentální neopatrnost, moudře vybírající myšlenky a hodnoty, jako je soucit, intenzita. požáru by šlo dolů a událost by se nestane hlavní.

• Výsledek: V závislosti na tom, jak se náš řidič rozhodl použít svou svobodnou vůli, budou výsledky opačné. Kdyby vzal zápalnou cestu, mohl by se zapojit do bití s ​​druhým řidičem, navíc k ničivým účinkům, které má trvalý hněv na náš kardiovaskulární systém, a to i v případě, že by mohl trpět infarktem. Na druhou stranu, kdyby si nasadil „hasičský oblek“, mohl by vyhrát nového přítele, který by mu mohl v budoucnu pomoci; ale co je důležitější, je to právě ten pocit překonání destruktivní tendence a sázení na mír ... ¡To je k nezaplacení!

Obrázek se svolením Ben Raynal