Zlepšete kvalitu svého života synchronizací s biologickými hodinami

Je běžné, že každý člověk má své vlastní biologické hodiny a že zatímco někteří pracují lépe během dne, jiní jsou v noci aktivnější a dynamičtější. Ačkoliv je to v praxi pravda, pravdou je, že několik provedených šetření nedávno ukazuje, že tyto způsoby organizování harmonogramů odpovídají sociálně-emocionálním faktorům a ne biologickým determinacím..

Podle odborníků, Lidské bytosti jsou navrženy tak, aby fungovaly aktivněji v denních hodinách a odpočívaly v hodinách, kdy není slunce.. Zatímco jsou lidé, kteří dělají pravý opak (jsou v noci vzhůru a spí během dne) a zdá se, že kvůli tomu žijí bez problémů, trpí změnami, které snižují jejich kvalitu života.

"Naše biologická funkce je podobná funkci automatických hodinek; nabíjí a ukládá energii s pohybem a je zpožděna nebo zastavena, pokud činnost na dlouhou dobu ustane".

-José Luis Rodríguez Jiménez-

Když jsou biologické hodiny modifikovány, hlavním důsledkem je, že se mění cykly spánku. Lidé, kteří spí během dne, tak obvykle dělají méně hodin. Jsou také méně vystaveni slunci, takže mohou mít problémy s fixací vápníku a celkovou vitalitou..

Centrum pro spánkovou a cirkadiánní biologii Ve Spojených státech také zjistil, že ženy, které spí během dne, jsou méně úrodné. Y Muži i ženy trpí změnou "melatoninu", hormonu, který definuje, jak dlouho byste měli spát dosáhnout plného odpočinku. Na základě několika studií byly definovány optimální hodiny pro provádění různých činností. Pak vám řekneme, co je ideální biologické hodiny pro zlepšení kvality života.

Biologické hodiny v ranních hodinách

Jak zkoumali odborníci na toto téma, ideální je začít den s sexem. Mezi 6 a 9 ráno, muži dosáhnou nejvyšší úrovně testosteronu a ženy mají vyšší úroveň relaxace. To dělá sex příjemnějším.

Slavný "ranní sex" se ukázal být nejzdravější a nejintenzivnější. Pomáhá také uvolnit napětí a stres, začít den s lepším přístupem. Také bylo prokázáno, že posiluje imunitní systém a zlepšuje náladu.

Vrchol hodiny intelektuálního výkonu

V ideálním biologickém čase by se nejsložitější aktivity měly konat mezi 10 ráno a polednem. Studie ukazují, že je to denní doba, kdy mozek dosáhne svého vrcholu intelektuální výkonnosti.

Toto období by bylo optimální pro rozhodování, pořádání pracovních schůzek, které zahrnují silný tlak, řešení složitých problémů nebo vytváření nových řešení. V té době dosahuje "kortizolu", stresového hormonu, maximální produkce. To se odráží ve větší kapacitě koncentrace, větší ostrosti a lepší krátkodobé paměti.

Odpoledne je ideální pro tělesnou aktivitu

Podle Michaela Smolenského, odborníka na fyzický výkon a autora knihy Body Clock Guide k lepšímu zdraví, Nejlepším časem pro efektivní tělesné cvičení je období mezi 4 odpoledne (16) a 7 večerními hodinami (19)..

Podle vašich dotazů, v té době je fyzický výkon mnohem vyšší a je zde nižší riziko zranění. Naznačuje, že kardiovaskulární vytrvalost, stejně jako svalová flexibilita a síla, se v těchto dobách zvyšují.

Čas biologických hodin přestat jíst

Praxe příliš pozdě může být docela škodlivá. Nejen že ovlivňuje schopnost usnout, ale bylo zjištěno, že je rizikovým faktorem pro rozvoj obezity a / nebo diabetu.

Výzkumníci to naznačují poslední jídlo dne by mělo být lehké a mělo by být užíváno mezi 7. hodinou večer (7:00 hod.) a 20:00 hod. (20:00 hod.). To pomáhá tělu, aby mohl efektivněji zpracovávat glukózu a regulovat produkci inzulínu. Po 8 hodinách v noci by nikdo neměl konzumovat žádné jídlo.

Čas na spánek

Studie prokázaly, že mezi 9. a 11. hodinou v noci uvolňuje epifýza v mozku hormon "melatonin", z čehož jsme mluvili dříve. Tato látka se nazývá "spánkový hormon", protože reguluje odpočinek.

Když je tento hormon uvolněn, tělesná teplota klesá a to je signál, který tělo potřebuje připravit k odpočinku. Tímto způsobem by ideální doba na spaní byla mezi 9 a 11 v noci.

Michael Howell, neurolog na University of Minnesota ve Spojených státech, to řekl Synchronizace činností s přirozenými biologickými hodinami těla je vynikajícím způsobem, jak zvýšit kvalitu života a samotný život. Stojí to za to zvážit, že??

Hodiny našeho těla Všichni jsme uvnitř vnitřních hodin, které mimo jiné určují náš spánek nebo naši úroveň bdělosti. je zodpovědný například za probuzení před vypnutím alarmu nebo za to, že se cítíte aktivnější v určitých časech dne ... Čtěte více "

Obrázky s laskavým svolením "Tři sestry Art Surreal"