Strach ze ztráty kontroly, když si mě úzkost myslí

Když si úzkost myslí, že pro nás všechno začíná být rozmazané. Strach ze ztráty kontroly nás chytí, protože naše nejnepříznivější emoce jsou ty, které vedou kormidlo, zatímco dotěrné myšlenky pro nás znamenají hrozivý scénář, z něhož se můžeme bránit. Jsou to okamžiky, kdy se obáváme někoho zranit, omezit momenty, které musíme vědět, jak se řídit.

Nikdo nebude překvapen tím, že je to jeden z nejčastějších obav, které lidé obvykle zažívají. Trpí například tím, že žije ve svém pracovním prostředí neustálým opotřebením a obává se, že z jednoho momentu do druhého, vše, co je v napětí a dlouho umlčeno, skončí v nejhorším případě..

"Máte kontrolu nad svými emocemi, neztratíte to".

-Napoleon Hill-

On také trpí otcem nebo matkou rodiny, která nese na ramenou více povinností, nekonečné problémy a úzkostný uzel jeho starostí. Jsou to situace, kdy žijete se strachem ze ztráty kontroly kdykoliv a reagujte se špatným slovem nebo špatným gestem na lidi, kteří chtějí nejvíce.

Tomuto typu reality není nikdo cizí. Takže, a Ačkoli je normální, že v našem každodenním životě je faktor „strachu“ přítomen v nějakém jiném malém aspektu, není pro nás přípustné, abychom mu dali veškerou moc. Je to jako žít s jiným "mnou" v našem interiéru, panem Hydeem, který na minimum může přinést na povrch nejhorší verzi sebe sama.

Když dáte své úzkosti všechny kontroly

Roberto má období vzestupů a minim a spoustu úzkosti. Po téměř roce nezaměstnanosti se cítí uvíznutý v jakékoli oblasti svého života. Jeho rodiče se mezitím obávají o svou situaci a snaží se ho povzbudit a navrhnout, aby každý den jedl doma. V posledním jídle si však Roberto uvědomoval, že se začíná bát ztráty kontroly v každém okamžiku..

Během posledního víkendu se jeho bratr krátce vyjádřil k situaci, kterou interpretoval nejhorším možným způsobem. Jeho emocionální reakce byla nadměrná, zareagoval hněvem, zvedl hlas a řekl řadu slov, která nyní lituje. Jídlo skončilo slzami jeho matky a slamem jeho bratra. Náš protagonista ví, že má problém, ale nemá dostatek prostředků na jeho řádné řízení ...

Je možné, že tato situace je nám známa, a proto bychom měli v první řadě pochopit, jak úzkost sama mění naše chování, naše myšlenky a náš styl reakce na určité podněty. Podívejme se na to níže.

Démon úzkosti a jeho mechanismus působení

Když lidé táhnou nadměrné starosti, strachy a nejistoty, náš mozek provádí poněkud spartánskou interpretaci: péče, všechno, co vás obklopuje, je hrozivé. Po tomto závěru určuje, že existuje jen jedna cesta ven, bránit se od všeho a od všech.

• Náš úsudek přestává být racionální a řídíme tento instinktivní autopilot, méně reflexní a samozřejmě nic logického.
• Zažili jsme velmi nepříjemný pocit neskutečnosti, jako by všechno, co se stalo, nebylo autentické a jako by nám bylo všechno cizí (depersonalizace).
• Padáme do stavu hypervigilance kontinuální, jsme vždy v defenzivě, nadměrně reagujeme na nejmenší věci, vytváříme posedlé, negativní myšlenky a předvídáme věci, které se ještě nestačily.

Roční agenda 2018 týdenní pohled Mysl je úžasná

14,90 €

amazon.es Sledujte to na Amazonu

* Skladem, doprava zdarma

Jak zvládnout strach ze ztráty kontroly

Jedna informace, kterou často vidíme ve více knihách svépomoci, je myšlenka, že „V každé situaci máme všichni možnost reagovat tak či onak. Výběr nejlepší cesty je naší odpovědností “. Můžeme říci, že jako poselství může být velmi inspirativní, ale Když člověk trpí úzkostí, je pro ně velmi obtížné rozeznat, která cesta je správná.

Mysl s úzkostí si nemyslí, reaguje. Nervózní mysl nemá plnou kontrolu nad sebou, a proto se nebude vždy rozhodovat pro nejlepší volby. To vše nás nutí pochopit, že zvládání těchto situací není snadný úkol, nestačí s dobrými úmysly jen tehdy, když je vnitřek uzel, který nám brání v dýchání a jasném myšlení..

Uvažujme o tom, jaké strategie jsou obvykle nejvhodnější pro řešení strachu ze ztráty kontroly.

Kroky k prevenci kontroly nad naší úzkostí

• První krok: neovládejte. Přemýšlejme o tom chvilku: trávíme hodně času kontrolou naší frustrace, skrýváním myšlenek, polykáním emocí, skrýváním nálad ... Končíme s takovou zdrženlivostí a začneme něco odříkat a osvobodit. Můžeme dát na stůl to, co je uvnitř nás, vyjádřme si, jak se cítíme, bez strachu.
• Promluvme si o našich obavách, ať s nimi máme důvod. Jedním ze způsobů, jak deaktivovat sílu strachu, je jmenovat ji a mluvit s ní -> "Obávám se, že ztratím svou rodinu, protože jsem si vědom, že v poslední době ztrácím kontrolu nad svými emocemi, říkám věci, které později lituji."
• Ovládejte své myšlenky a kontrolujte své emoce. Tento cíl je předpokladem kognitivně-behaviorální terapie, jedné z nejvhodnějších pro tyto případy charakterizované strachem ze ztráty kontroly nad sebou.

Poslední krok vyžaduje osvobození našeho těla od svobody mysli. Takového cíle lze dosáhnout pomocí více terapií, jako je Jacobsonova progresivní svalová relaxace, všímavost, jóga nebo jakékoliv fyzické cvičení. S tímto typem strategií uvolníme fyzické napětí a náš mozek postupně získá uvolněnější přístup.

Znovu získat kontrolu nad sebou je možné, pojďme na tom pracovat.

Chtějí ovládat všechno, neudělá vám dobře Touha ovládat všechno není nic jiného než fantazie, že pokud není rozpoznána jako taková, může vás zlobit a připravit se o živobytí.