Strach z umírání 3 strategií, jak to zvládnout

Strach z umírání je jedním z psychologických jevů, které znepokojují většinu lidí, kteří navštěvují psychoterapii.

Strach z fyzické bolesti a samotná myšlenka na umírání někdy způsobuje případy úzkostných krizí (více či méně intenzivních), které je obtížné zvládnout, a někdy se stává obsedantní myšlenkou.

Proč se objeví strach ze smrti?

Myšlenka na smrt je spojena s fyzickou bolestí, něco, co se děje v některých případech, kdy nastane okamžik života. Nicméně, to, co produkuje nejvíce odmítnutí, je existenciální úzkost z přemýšlení o zmizení sebe samého nebo milovaných. Proč se to děje?

Téměř všechno, co víme o tom, co jsme a co existuje, souvisí s naší autobiografickou pamětí, která je organizovaným souborem vzpomínek na to, co jsme žili. Myšlenka smrti nás na druhou stranu nutí přemýšlet o realitě, jako by to bylo něco, o čem ani my, ani naši milovaní nezáleží příliš. Chci říct, To nás nutí myslet na planetu, ve které bylo odepřeno vše, co byla naše trajektorie života odepřena.

Myšlenka, že naše trajektorie života nejsou jedním ze základních pilířů reality a že životní styl plný známých prvků zmizí v určitém bodě, se střetává se způsobem, jakým jsme se naučili interpretovat věci. Čas plyne, ať se nám to líbí nebo ne, a my jsme menší a menší.

Žít v přítomnosti

Všechno, co bylo řečeno, se může zdát velmi smutné, ale pouze tehdy, když chápeme naši existenci jako něco, co závisí na čase, kdy tam bude. Jistě, přemýšlet o budoucnosti a minulosti, kdy je smrt blízko, může způsobit bolest, ale ... Co se stane, když se zaměříme na současnost?

Zaměříme-li svou pozornost na jedinečné zkušenosti, které žijeme v každém okamžiku, to, co zažíváme, přestává být degradovanou kopií naší minulosti nebo začátkem konce, který přijde dříve či později. Trik, jak čelit strachu ze smrti, je tedy přestat brát minulost a budoucnost jako referenční body, z nichž lze ocenit věci.

V každém případě budoucnost, kterou nemůžeme vědět, a pokud jsme smutní nebo depresivní, je velmi pravděpodobné, že si ji představujeme horší, než bude, a minulost si ji ani nepamatujeme dokonale; A co víc, neustále ho znovu objevujeme. Zaměření na přítomnost není samo-podvodné, protože to je jediný čas, který můžeme znát přímo a skutečně. Ve skutečnosti je pošetilé věřit, že to, co víme o tom, co jsme a co jsme udělali, je čisté a naprosto pravdivé.

Všímavost

Všímavost je jedním z nástrojů k prevenci relapsů ve fázích deprese, něco běžného, ​​když se strach ze smrti stane neoddělitelným společníkem našich životů..

Zajímavé, tato jednoduchá forma meditace je založena mimo jiné na vynechání unáhlených úsudků o minulosti a budoucnosti; O čem to je, zažívá okamžik. Napomáhejte určitému managementu pozornosti, který nás vede k živým vzpomínkám jako tomu, co jsou, něčím, čím prožíváme přítomnost. To znamená, že nějakým způsobem odstraníme drama z myšlenky smrti, protože čím více jsme schopni se distancovat od naší trajektorie života, tím méně emocionálního dopadu má myšlenka konce tohoto.

Přijetí tváří v tvář smrti

Dalším faktorem, který lze použít k řešení strachu ze smrti, je pracovat na přijetí. Přestaňte myslet na nereálná očekávání Pomáhá tomu, aby zkušenosti spojené se smrtí žily mnohem lépe.

A je to mnohokrát, že většina psychologické bolesti, kterou zažíváme, je výsledkem srovnání našeho výkladu toho, co se s námi děje s tím, co bychom očekávali, že se nám stane v ideálním životě. V tomto smyslu by smrt měla vstoupit do našich plánů.

Ve skutečnosti, to je něco, co autor Atul Gawande již poukazuje ve své knize Be Mortal: mnohokrát, přijetí smrti a vzdát se velmi agresivních lékařských opatření, která prodlužují život trochu je nejlepší volbou pro blaho pacientů. Poslední chvíle života jsou předávány s větším vyrovnaností a blahobytem, ​​když je smrt přijata a přestává myslet, že prioritou je boj o zachování života. Věřte, že všechno je bitva a že jsme na vině za vlastní smrt je to něco, co nás může způsobit mnohem více.

Otázkou tedy je naučit se nést odpovědnost za nemožné úkoly (jako je navždy) a zvyknout si na to, že každý okamžik prožívá jako něco cenného sama o sobě pro skutečnost, že v současné době prochází, kromě toho, že má společnost milovaných osob a užívá si vztahů, které jdou nad rámec slov.