Všímavost, srdce buddhistické meditace

Jon Kabat-Zinn a další odborníci říkají, že všímavost je srdcem buddhistické meditace pro její vztah zenové meditace a Vipassany, oba představitelé filozofické doktríny zde a teď.

Když mluvíme o všímavosti, můžeme ji chápat stejně jako meditační techniku ​​jako stav vědomí, který vzniká styl zpracování, který přichází do plné pozornosti k tomu, co nás obklopuje a k událostem, které se odehrávají.

Proto se má za to, že skrze všímavost budeme provádět proces pozorování, který neposuzuje a který nám pomáhá uvědomit si, co nás obklopuje a co se cítíme vnitřně..

Vztah všímavosti s meditací Vipassana

Ačkoli tam jsou jiné buddhistické tradice takový jako Mahayana a Vajrayana, Všímavost je považována za základní kámen buddhismu Theravady, který byl rozšířen Siddhartha Gautama Buddha v jižní a jihovýchodní Asii.

Jednou z hlavních meditačních technik Theravada buddhismu je Vipassana, která je nezbytná pro dosažení nirvány, a proto nás pozoruje. Abychom to lépe pochopili, můžeme jít k překladu samotného slova "Vipassana", který má za cíl zmínit zkušenost "Pozorujte věci tak, jak jsou, ne jak se zdají být".

Tato meditace je popsána v následujících krocích:

• Osoba se zavazuje, že nezabije, neukradne, nebude mít nevhodné sexuální chování, nebude lhát, nebude jedovat toxické látky, nenarušuje mír ostatních, atd. Tímto způsobem to je zamýšlel dostat dost klidu pokračovat.
• Jako druhý krok se musíte naučit ovládat mysl tak, aby se soustředila na stejný objekt a jasně zaznamenávala vše, co se s ní děje. Můžete použít jako objekty dech, duševní objekty, pocity ... Je to o tom být nestranný a spravedlivý v událostech.
• Třetí krok popisuje vývoj úplné vize přírody samotné. To by bylo vyvrcholením Buddhovy výuky: Samočistění skrze sebepozorování.

Zenová meditace a všímavost

Jak jsme již naznačili, Všímavost je také živena praktikami zenové meditace, který se zaměřuje na pozice dýchání a těla (chůze, sezení a ležení). Kabat-Zinn navíc poukazuje na tento typ meditace, že základní prvky všímavosti jsou následující:

• Nesoudit: opouštět zvyk kategorizovat naše zkušenosti v dobrém nebo špatném.
• Buďte trpěliví: být schopni respektovat přirozené procesy událostí a být neustále otevřeni, protože věci se objevují při hraní.
• Udržujte mysl začátečníka: musíme zůstat bez očekávání na základě předchozích zkušeností.
• Mít důvěru, převzít odpovědnost za sebe a naučit se naslouchat našemu vlastnímu bytí a mít v něj důvěru.
• Nevyvíjejte úsilí: musíme se vzdát úsilí o dosažení výsledků. Pravidelná praxe všímavosti vytváří výsledky samo o sobě.
• Přijměte: musíme vidět, že věci jsou takové, jaké jsou v přítomnosti. To znamená, že se musíme přijmout sami, i když zpočátku nás velmi intenzivní emocionální proces zpochybňuje. Toto není synonymem pasivního postoje, ale vůle vidět věci tak, jak jsou.

Všímavost, terapie 3. generace

Všímavost vzniká jako centrální prvek mnoha terapií zvaných třetí generace, což znamená širší a flexibilnější přístup k vlastním emocionálním prožitkům, které podporují pocit pohody, který je v součinnosti s tím, co je stejně bolestivé, jako je to nevyhnutelné.

Vědomí, které je dosaženo z této praxe, se ukáže být univerzální lidskou schopností, která je paradoxně v každodenním životě v matném nebo ospalém stavu..

Proto, všímavost je v podstatě cílem sama o sobě, způsobem, jak žít naplno. Dosažení plného vědomí je něco, co vyžaduje velké úsilí při změně špatných návyků, jako je rozptýlení nebo vyhýbání se, takže je třeba tuto techniku ​​zvládnout a odvodit v tomto stavu.

Často nevnímáme pocity, které se v nás vyskytují, obáváme se o budoucnost a stále přemýšlíme o minulosti, což nám brání v tom, abychom se věnovali opravdu důležitým, tady a teď, stav vědomí, kterého dosahujeme všímavostí.

Obrázky s laskavým svolením Claudie Tremblay.

Tady a teď není nic jiného Žijeme zrychlené a automatické. V minulosti a v budoucnosti zapomíná na přítomnost. Proč se nepokoušíte se spojit se současným? Objevte to! Přečtěte si více "