Všímavost, umění být v současnosti

Znáte všímavost? Ve východních společnostech je běžné praktikovat meditaci po tisíce let. Tato disciplína zaměřená na nalezení duchovní rovnováhy začala být zavedena na Západě v sedmdesátých letech.

Všímavost, také zvaná pozornost nebo plné vědomí, je jednou z praktických aplikací meditace, používá se v psychologii pro své výhody při řešení problémů stresu, úzkosti a deprese.

„Nezastavujte se v minulosti,

nesnívají o budoucnosti,

soustředit mysl v současnosti “

-Buddha-

Z čeho přesně se všímavost skládá??

Abychom tuto praxi pochopili, musíme ji kontextualizovat ve svých buddhistických kořenech. Obecně, této filozofie považuje život za soubor příjemných a nepříjemných pocitů a učí, že je to připoutanost, snaží se zůstat v příjemných státech nebo se vyhnout nepříjemným, což nám způsobuje utrpení.

V důsledku toho, řešením utrpení by bylo pokusit se přijmout život tak, jak je, Přijetí dobrého i špatného, ​​aby nás toto přijetí osvobodilo od napětí a tak nás přiblížilo stavu klidu.

K dosažení těchto stavů se v orientálních kulturách praktikují různé formy meditace. Všímavost je odvětví meditace, že na Západě byl upraven jako způsob, jak podpořit stavy relaxace, které pomáhají řešit problémy úzkosti, stresu a dokonce i deprese.

V praxi se skládá ze zbývajících, přímou pozornost k dýchání, soustředit se na ni a přijmout každý z pocitů a myšlenek které se nám jeví, když jsme stále a soustředěni, upozorňujíc je psychicky, ale nechávají je jít, aniž by s tím něco dělali.

„Nesnaž se vyhnat myšlenky.

Dejte jim prostor, pozorujte je a pusťte je.

-Jon Kabat-Zinn-

Jak to aplikuji v mém každodenním životě?

Zatímco nejpřísnější praxe všímavosti by spočívala v cvičit tyto dechové cvičení denně po dobu asi 40 minut, Existuje způsob, jak uvést do praxe všímavost v každodenním životě, která má také psychologické výhody. Vysvětlíme, jak lze na příkladu:

Představte si, že máte snídani. Obvyklou věcí je, že když to děláme, přemýšlíme o tisíci věcech: co nás čeká v práci, v nákupním seznamu, v diskusi, kterou jsme měli včera s naším partnerem ... Někdy děláme dvě věci současně: snídaně a číst noviny nebo chatovat po telefonu ...

Realizovat všímavost musíme věnovat plnou pozornost tomu, co v současnosti děláme, v tomto případě snídaně. Můžete to provést podle těchto pokynů:

• Rozhodněte, že v čase, který navrhujete, budete jen zažít snídani jedinečné a plně, bez rozptýlení.
• Jednou sám, před kávou s toastem (nebo čajem nebo cokoliv se vám líbí), uvědomte si, jaké myšlenky máte které nemají nic společného s aktem snídaně. Myšlenky jsou psány mentálně a přijímány, ale je to o tom, že se do nich „nezachytí“, ale vrátí se zpět do vědomí snídaně.
• Zaměřte se na zážitky smyslů, zaměřit pozornost na chuť, strukturu toho, co jíte, teplotu okolí, i když vaše hlava bolí, ale bez posuzování. To znamená, že nejde o přemýšlení, zda je horké nebo ne, ale o to, aby se duševní vědomí reality vnímalo našimi smysly.. Buďte si vědomi bez posuzování. Dýchejte pomalu a pomalu.

Toto lze aplikovat v jakékoli praxi každodenního života: když se sprchujete, zatímco vaříte, při řízení, v práci ...

S praxí budete moci nasměrovat svou plnou pozornost na přítomnost ve stále nepříjemnějších situacích bez nutnosti soudit; například v dopravní zácpě, ve frontě lékaře ...

Jaké jsou výhody všímavosti?

Existují vědecké studie, které ukazují, že praxe všímavosti snižuje úroveň stresu, úzkosti a pomáhá vyrovnat se s depresí.

Důvodem je, že dobrá část příčin těchto nemocí souvisí s tím, že naše mysl je orientována na minulost (litovat, cítit se nostalgicky, myslet „co by se stalo, kdyby ...“) nebo do budoucna (obávat se toho nebo touha být v hypotetické budoucnosti, a tak bez ohledu na současnost).

Všímavost se zaměřuje na trénování naší mysli, aby zůstala v přítomnosti, což má za následek, že se cítíme méně lítosti, frustrace nebo očekávání, které jsou tři ze základů úzkosti nebo deprese.

„Budoucí mučení nás i minulých řetězců nás.

To je důvod, proč nám současnost uniká.

-Gustave Flaubert-

Když se trénujeme sami, abychom byli nyní, nejen v pozitivní části (potěšení z chuti toastu), ale přijímáme záporné (nesnesitelné letní teplo), objevujeme klid, který byl vždy v nás a to pomoci čelit překážkám a nepohodlím života z místa vnitřního klidu.