Všímavost, v práci?

„Mozek vypadá hodně jako počítač. Na ploše můžete otevřít několik obrazovek, ale budete mít možnost myslet pouze na jednu.

William Stixrud

Můžeme opravdu použít Všímavost v práci?

Mluvit s šéfem při zodpovězení e-mailu, připravovat schůzku na hodinu a aktualizovat kalendář úkolů současně, je něco, co se může stát a co mnozí lidé čelí během svého pracovního dne..

Nicméně, je chybou zaměňovat "multitasking" s výkonem.

Navzdory všemu pokračujeme v přidávání aktivit, jakmile jsme doma, když obdržíme e-mail, čteme několik tweety, Označují nás na Facebooku a posílají nám videa v různých skupinách Whatsapp.

Kolik z těchto aktivit je pro rychlou spotřebu a kolik jich věnujeme? Zdá se, že obvyklým trendem je to Na konci dne v žádném okamžiku nedýcháme. 

Všechno je naléhavé a všechno je důležité, kromě nás.

Do jaké míry je naše pozornost zaměřena na to, co bychom měli dělat dobře?

To víme pozornost není neomezená. Je pravda, že zdroje pozornosti mohou být rozdělovány minimálně ve dvou souběžných úkolech, ale v tom, kolik podobných situací, jaké jsme předtím překonali, a chyby či mylné představy byly provedeny.?

Do jaké míry jsme efektivnější nebo provádíme lépe přetížené úkoly?Víme, že "multitasking" nás vede k situacím, které je obtížné zvládnout a citově tolerovat??

Všímavost, obchodní móda?

Společnosti jako Apple, Google, Nike nebo eBay začaly před několika lety pořádat workshopy Všímavost pro vaše zaměstnance.

Objektivně, Všímavost pomáhá být více zaměřen, mít duševní jasnost a zvládat stres. Stejně tak, podporuje komunikaci a empatii protože posiluje emoční inteligenci a dává plynulost kreativitě a inovaci.

Studie byly prováděny s odborníky na úkoly, kterým čelí veřejnost, na kterých se konaly školení po dobu 10 dnů. Během tohoto období pracovníci zavedli do praxe strategie týkající se Všímavost a kognitivní terapie (druhá se týkala sbírání vašich myšlenek a emocí a zaznamenávání jejich intenzity).

I když se to zpočátku může zdát nedostačující, výsledky odrážely nižší zátěž emocionálního vyčerpání a větší spokojenost s prací.

Znovu připojte naši pozornost

Jak mám praktikovat všímavost na pracovišti?

Od společnosti Všímavost a zdraví, existují určité klíče, aby bylo možné tuto praxi začlenit do pracovního dne provedením jednoduchých cvičení:

Velmi doporučovaným příkladem by bylo při příjezdu na náš post Strávili jsme pět minut, abychom se dostali do dne, strukturu pracovního dne a uvědomit si, jak budeme navrhovat, co bude před námi. Chci říct, dýchat ... a začít.

Dalším způsobem, jak se spojit s okamžikem a místem, kde chceme zůstat, to je v současnosti Posaďte se a uvědomte si tělo, postoje a napětí. To pomůže relaxovat a soustředit se na práci bez přítomnosti toho, co nás ruší.

Každou denní dobu lze využít. Káva nebo oběd mohou být použity ke změně rutiny. 

Můžeme věnovat pár dní v týdnu, abychom si je mohli vychutnat v osamocení podle techniky všímavost vychutnat si pocity. Pro tento účel je důležité trávit čas a neodvádět pozornost k něčemu jinému než tomu přesně. Textury, chutě a vůně spojí naše bytí s okamžikem, ve kterém jsme.

Příkladem přesměrování naší pozornosti je omezit čas virtuálních sociálních vztahů. Nastavte exkluzivní čas pro čtení nebo reakci během pracovního dne. Takže během dne necháte stranou neustálý pocit kontroly pošty, Facebooku nebo jakékoli sociální sítě, ve které jste. Souhlasíte se sebou.

Jak jsme mluvili, pozornost je omezená. Každých 50 minut nebo hodinu lze zastavit.

Dobré cvičení je pozorovat, všimněte si současného okamžiku, ve kterém jsme, dýchejte tři minuty a spojte se s pocity a tělesným napětím, které máme pro okamžité použití, zkuste je snížit.

Jakmile je pracovní den u konce, instrumentalizujte cestu domů, abyste se vrátili do klidu. Doporučuje se Snažte se o vědomý přechod toho, co byl den a kde chceme být.

Klíč? Všímavost

To vše nám umožňuje "Být" v přítomném okamžiku. Uvědomte si, co nás obklopuje a přijímá a zpracovává informace bez vnějšího hluku, který může zpomalit a ztěžovat.

Tyto techniky nesnižují pracovní zátěž, což je samozřejmě nemožné, ale ano pomáhají nasměrovat a řídit naši pozornost. To nám umožní reagovat funkčně, vzhůru a přizpůsobit se situaci, ve které jsme požadováni.

Bezpochyby to nebude zpočátku snadné a vyžaduje určitou praxi a školení, ale určitě se vyplatí zastavit několik minut a najít „tady a teď“ v našem pracovním prostoru.

Bude to síla, která posouvá a přesouvá úkol a umožňuje nám nahlédnout do té důležité věci, která se skrývá za oponou multitaskingu..

Kromě plné pozornosti na pracovišti, vždy je vhodné najít ten moment, který nás pohltí, obohatí a pobaví takovým způsobem, že krade čas od nás nejlepším a nejzdravějším možným způsobem. Techniky shromážděné v Mindfulness nám mohou pomoci najít to.