Všímavost všímavosti a plné vědomí

Co přesně je všímavost? Tento termín byl definován různými způsoby v různých spisech na toto téma, ale více či méně všechny definice všímavost Shodují se ve dvou aspektech:

• Záměrné uvědomění si vašeho současného stavu, své myšlenky a pocity.
• Otevřený postoj směrem k těmto, bez posuzování.

Člověk může dosáhnout stavu všímavost prostřednictvím zvyku dělat nějaké meditační cvičení. Tato cvičení vám pomohou uvědomit si své vlastní pocity a reakce nebo pohyby, abyste mohli ovládat své myšlenky.

"Nejlepší způsob, jak zachytit momenty, je věnovat pozornost." To je způsob, jakým kultivujeme všímavost.

-Jon Kabat-Zinn-

Medituj

Meditace týkající se všímavost neměla by být zaměňována s meditací související s náboženskými praktikami. Existuje rozdíl mezi těmito dvěma základními.

Meditace vztahující se k buddhismu a jiným náboženstvím souvisí se soustředěním na dýchání nebo v mantře, která se opakuje znovu a znovu, za účelem dosažení nějakého duchovního osvícení.

Na druhé straně, duševní cvičení plného vědomí má co do činění s pozorností, lucidní a zaujmout svobodný postoj kritiky, aby si byli více vědomi svých myšlenek, aby se vyhnuli tomu, že se jich budou cítit zahlceni, a tak je lépe zvládnout.

všímavost Vyžaduje to úsilí, ale stojí to za to

K dosažení stavu plného vědomí musíte věnovat čas trénování své mysli. Mnoho lidí se naučí učit se technikám spojeným s plným vědomím. Obecně se kurzy skládají z několika skupinových setkání s průměrem dvou hodin po dobu 8 týdnů.

Není to kouzelná hůlka, která funguje okamžitě, ale čím více se o ni snažíte dosáhnout, tím více můžete vnímat dobré výsledky.

Proč trávit tolik času učením této dovednosti? No, tohle má pozitivní vliv na stavy, jako je vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění a chronická bolest. Zvyšuje také vaši koncentraci a pomáhá překonat depresi, úzkost a závislosti.

Důkazy, které dokazují hodnotu všímavost

Když vidíme všechny výhody všímavost, mohli bychom si myslet, že je to příliš dobré, aby to byla pravda. Existuje opravdu důkaz, že to funguje? No, rozhodně ano.

Podle webových stránek bemindful.co.uk, Několik klinických studií přineslo následující výsledky: 70% snížení úzkosti a nepřetržité snižování úzkosti až do 3 let po podání. Došlo také ke snížení návštěv u lékaře a ke zvýšení protilátek, které bojují s nemocemi.

Další studie ukázaly lepší kvalitu spánku a zlepšení fyzikálních podmínek, jako je fibromyalgie a psoriáza. Dr. Timothy A. Pychyl, který provedl studii o účincích vědomí, říká, že tato praxe může dokonce pomoci s otálením.

"Všímavost je o tom, že jsme v našich životech plně vzhůru." Jde o vnímání nádherné intenzity každého okamžiku. Také mít okamžitý přístup k našim vlastním vnitřním zdrojům pro transformaci a léčení.

- Jon Kabat-Zinn-

Všímavost a stresu

Profesor Mark Milliams z University of Oxford vysvětluje (ve videu na webu bemindful.co.uk) jak všímavost pomáhá kontrolovat stres a proto přispívá k tomu, že se necítíme tak vyčerpaní, přetíženi a podrážděni.

Williams odhaluje něco velmi překvapivého: když jsme vždy ve spěchu, běh odtamtud k tomu, abychom udělali tisíc věcí, zažíváme stejnou emocionální odezvu, jako bychom běželi z dravce. Stres sebotuje naši schopnost soustředit se a věnovat se našim úkolům.

Učitel to také říká plné vědomí nám pomáhá ocenit vše, co děláme a najít klid ve zběsilém světě. Tímto způsobem dosahujeme v důsledku toho lepší koncentrace a větší paměti.

3 jednoduché způsoby, jak praktikovat všímavost ve svém každodenním životě Všímavost je vaší mysli k dispozici v nejrůznějších způsobech: najděte si svou, tou, která nejlépe vyhovuje vašemu způsobu života a potřebám. Přečtěte si více "