Všímavost pro náš každodenní život

Řešit naši přítomnost je úkol, který je pro nás většina. Odpojení od toho, co bylo v minulosti, nebo od toho, co se může stát v budoucnu, a obrátit smysly na tu a teď je mostem spojení s naším vnitřním a přesně jedním z cílů všímavosti.

Tato filosofie předků, která je v současné době tak módní, nás vyzývá k přijetí postoje otevřenosti Za prvé, co se děje na základě praxe přijetí. Všímavost nám nabízí možnost vnímat naši mysl jako prostor prostý soudů, abychom se osvobodili od automatismu, ve kterém žijeme každý den.. Pojďme se ponořit do této úžasné filosofie. 

"Všímavost zlepšuje sebedůvěru a pomáhá těšit se z plnosti zážitku".

-Jon Kabat-Zinn-

Rychlost našich dnů

Kolikrát denně máme takový pocit rychlosti, že nemáme čas dokončit náš seznam denních účelů? Žijeme déle, ale s rychlejším tempem života, snadno se ztrácíme dech a spojení se sebou. 

Je to čas rychlosti, neurčitosti a hluku, hodně hluku, jak vnějšího, tak vnitřního (duševního). Jsme obklopeni tisíci úkoly, které nám někdy odkládají, neustále nás bombardují nápady a informacemi z médií a prostředí, kde jsme. K tomu musíme přidat náš vnitřní hlas. Zdá se, že tato myšlenka je vždy přítomna. Eckhart Tolle stanovil následující vysvětlení:

"Mysl je vynikající nástroj, pokud je používán správně. Pokud se však používá nesprávně, stává se velmi destruktivní. Přesněji řečeno, není to tolik, že mysl používáte nesprávně: obvykle ji nepoužíváte, ale spíše vás používá. To je nemoc. Věříte, že jste vaše mysl. To je podvod. Přístroj byl zablokován ti "

Žijeme dozadu a dopředu, zatímco současné okamžiky zmizí během několika sekund bez toho, aby si to sotva uvědomovali. Aniž bychom zapomněli na závislost na našem myšlení, která se neustále projevuje. Rádi si myslíme, vytváříme hypotézy o faktech a necháváme se uvězněni v bludných kruzích a labyrintech našich přesvědčení..

Ticho mysli

Zřejmě ignorujeme nejdůležitější věc, že ​​výstup z těchto pastí, které jsme si sami uložili, umlčí naši mysl. Zřekli jsme se pouze takové myšlenky, která je tak rozšířená a nakažlivá, že řešení je mimo nebo mimo sebe, zjistíme, kde se toto dlouho očekávané štěstí schovává.

Proto hledáme řešení všude, tisíci možnými způsoby, téměř vždy se zaměřují na něco vnějšího, aniž bychom si uvědomili, že se téměř vždy nacházejí v tu a teď. V tom téměř neprozkoumaném pozadí každého z nás a jak se bojíme, že se podíváme.

Říká se, že jediná věc, kterou člověk může mít, je přítomnost, tady a teď a bezpochyby to, co plýtváme nejvíce. Abychom se naučili hodnotit to, máme pomoc všímavosti. Uvidíme, co to bude dál.

"Všechny utrpení člověka vyplývají z toho, že nemůžeme sedět tiše, v samotě pokoje."

-Blaise Pascale-

Co je všímavost?

Slovo "Všímavost" je známé ve španělštině jako "pozornost"A"plné povědomí„A je považován za základní kámen buddhismu Theravady. Je identifikován se souborem praktik, které mají společný postoj k tomu, aby v současné chvíli na sebe upozorňovaly, bez posuzování a s laskavým a milujícím postojem k tomu, co je zamýšleno. V každodenním životě je nejpoužívanějším slovem odkazujícím na tuto filozofii meditace. Za prvé je všímavost zážitkem, který musí žít a který má své vlastní nuance.

Mnozí z nich jsou autory, kteří nám poskytli definici všímavosti, jako je Guy Armstrong, který říká, že to je.vím, co zažíváte, když ho prožíváte" Vicente Simón (2007) ji naopak definoval jako „univerzální a základní lidská schopnost, která spočívá v možnosti uvědomit si obsah mysli v okamžiku."Ale hlavně celé spektrum existujících definic se sblíží ve třech termínech: vědomí, současná zkušenost a přijetí (Germer, 2005).

Využití všímavosti bude proto prospěšné pro umlčení našeho duševního hluku, to znamená, že klid a klid naší mysli a jasně vidět. No, jak jsme se zmínili dříve, neustále přemýšlíme o minulosti a plánujeme budoucnost, zabírající velkou část našeho dne. Tímto způsobem se naučíme spojit se s naší přítomností a žít zážitky druhé až druhé.

Všímavost znamená dosažení stavu vědomí, který nám umožňuje věnovat pozornost zkušenostem okamžiku. Tento stav se kultivuje a rozvíjí prostřednictvím meditace, což představuje způsob, jak se vztahovat k celku zkušenosti. Tato praxe nám navíc poskytuje prostředky, pomocí kterých můžeme snížit naši obecnou úroveň utrpení a zvýšit úroveň blahobytu (Germer, Siegel a Fulton, 2005)..

Vztah mysl-tělo

Důležitým aspektem, který je třeba zdůraznit v praxi všímavosti nebo všímavosti, je význam, který je přisuzován jednotě mysli a těla. Skrze něj jsou fyzické pocity spojeny s kognitivně-emoční sférou.

V praxi meditace je tato unie základní a zásadní. Obě entity aktivně a nepřetržitě komunikují a vytvářejí vizi integrované živé bytosti které ovlivňují vaše vnitřní prostředí.

Jak praktikovat všímavost ve dne na den

Všímavost lze praktikovat různými způsoby. Tato disciplína sahá od nejvíce ortodoxní nebo tradiční praxe takový jako meditace vipassana, k cvičením a strategiím integrovaným do léčebného intervenčního programu. Dokonce i izolovaná dechová cvičení prováděná v neformálním kontextu, například doma nebo v práci, jsou také všímavost. Některé postupy, které můžeme začlenit do našeho každodenního života, jsou:

• Medituj, když jdeme. Dává nám půlhodinovou jízdu při tréninku nejen našeho těla, ale také naší mysli je všímavost. Musíme jen najít rytmus chůze, která je pro nás osvobozující. Dalším krokem by bylo soustředit naši pozornost na naše dýchání a pak se podívat například na pocit nohou na zemi nebo na dotek větru v našich pažích..
• Všímavost doma. Vyberte si prostor, který je pro nás příjemný, který je bez rozptýlení, momentu dne a především spáchání. Můžeme začít s 10-15 minutami zaměřenými na naše dýchání nebo techniku, se kterou se cítíme pohodlně a postupně rozšiřujeme čas. Postupně zažijeme jeho výhody.
• Snídaně do rytmu všímavosti. Tato praxe je velmi jednoduchá a připravuje nás začít den jiným způsobem. Je to o spojení se sebou, protože se probudíme, místo toho, abychom začali s automatickým pilotem a spěchem. Musíte jen tak sedět na klidném místě, bez rozptýlení a začít s snídaní s úplným vědomím. Jak? Věnujte pozornost množství chutí, vůní nebo dokonce dotekem jídla, které bereme. S tímto se spojíme s naší současností.

Další praktiky mohou být Věnujte pozornost všem pocitům našeho těla, když se sprchujeme nebo se zaměřte na zvuky, které se dějí kolem nás, aniž by je soudili.

Obohacující zkušenost

Jak vidíme, Všímavost je dovednost, kterou lze naučit a vycvičit. Ve skutečnosti, čím více cvičíte, tím lepší výsledky lze dosáhnout a tím snazší bude soustředit vaši pozornost na dýchání. To samo o sobě bude meditace, kde se vytvářejí změny, zkušenosti, náhlé postřehy nebo postřehy.

Všímavost je zvláštní způsob pozorování, zvláštní způsob pozorování. Vaše praxe nám umožňuje rozvíjet zvláštní vztah s našimi soukromými akcemi, to znamená, se sebou samým, a tím způsobem, jakým prožíváme náš život a vztahujeme se k druhým. Všímavost je zážitek, který musíte žít.

Bibliografie:

Simon, V. (2011). Naučte se praktikovat všímavost. Barcelona: Sello.Simón, V. M. (2003), "Emocionální dluh", Psicothema, 15 (2): 328-334.Tolle, E. (2009), Všechny živé bytosti jsou jedno, Debolsillo, Barcelona.

Účinky meditace na mozek Meditace je zdravá praxe, která má důsledky pro Vaši emocionální rovnováhu a celkový zdravotní stav. V tomto článku vám říkáme, jak to může ovlivnit váš mozek. Přečtěte si více "