Všímavost pro děti se učí zvládat emoce

Všímavost pro děti nám dává celou řadu možností, jak zlepšit jejich pozornost brzy, vykonávat svůj mozek v empatii, v klidném a emocionálním řízení. Stejně tak iniciování našich malých ve světě meditace umožňuje, aby se mohli sami lépe spojit. Účelem je být kvalifikovanější, pokud jde o práci v jakémkoli prostředí a zejména v každodenním životě.

To už víme Využijte všímavost v našem každodenním životě a přináší nám mnoho výhod v našem komplexním světě dospělých. Tato dynamika, do které jsme zapojeni - jak v práci, tak i na osobní úrovni - zanechává v nás dech, přidává nás do stavů stresu a úzkosti, kde jsou meditace a každá ze strategií usnadněných všímavostí užitečná, čistá a efektivní.

Nabídneme našim dětem bezpečný prostor, bez stresu, bez úzkosti. Naučme je, kde je jejich centrum díky Mindfulness, pojďme je přiblížit do klidného prostoru, kde mohou lépe pochopit své emoce.

Proto, pokud jsou pro nás užitečné, proč nepřinášíme všímavost dětem? To by mělo být řečeno Existuje již mnoho škol po celém světě, které tuto praxi zahrnuly do tříd. Cvičení dýchání, meditace a všímavosti, které jsou denně zařazovány do rutiny dětí, usnadňují velké úspěchy, které se již v jejich vývoji objeví..

Ano, ano, Je nezbytné, aby tento typ cvičení byl zaveden jako zvyk od samého počátku. Všichni například víme, jak komplikované může být udržet relaxační sezení poprvé ve třídě střední školy. Na druhé straně, ti malí, kteří již ve věku 3-4 let vidí aspekty, jako je tiché navštěvování určitých podnětů nebo soustředění se na vlastní dýchání, mohou pokročit ve vývoji dalších dovedností..

Podívejme se níže, jak a jakým způsobem vás můžeme v této rozšířené praxi, která nabízí takové dobré výsledky, iniciovat.

Všímavost pro děti: současné přínosy a výzvy

Výhody Mindfulness pro děti jsou přijímány zeměmi jako relevantní ve vzdělávání Spojené království, Kanada, Nizozemsko, Spojené státy nebo Austrálie. Cílem těchto národů je začlenit je do učebních plánů, takže do roku 2020 bude ve všech centrech. V současné době se postupně zavádí do mateřských škol: záměrem je využít věku, kdy je mozek dítěte k těmto praktikám mnohem vnímavější..

Ptáme-li se, v jakém věku je vhodnější začít s Všímavostí, odpověď má malou nulu, o které je třeba ovlivnit. Tři roky jsou bezpochyby jedním z nejvhodnějších etap, jak to udělat, ale nezapomeňte, že chceme-li dosáhnout výsledků, musíme být konstantní, dokud se novinka nestane zvykem, pak musíme pokračovat s setrvačností. Pojďme kopat trochu hlouběji.

Mám zájem o svět

Hlavním cílem pozornosti pro děti je probudit jejich zvědavost, vaši pozornost Vyprchejte svou kapacitu pro zázrak, stejně jako váš zájem o spojení s vnějším prostředím z uvolněnějšího, vnímavějšího a důvěryhodnějšího interiéru..

Jsem pozornější na to, co mě obklopuje

Stejně tak, že schopnost soustředit se mnohem lépe na určité podněty zvýší vaši koncentraci. Něco, co je v tomto světě bezpochyby tak přetížené stimulanty a stimulanty, kde nejmenším chybí rozumné a stabilní filtry, s nimiž lze řídit takové smyslové a vnímavé laviny.

Rozumím, ovládám a nasměruji své negativní emoce

Na druhou stranu, jak jsme uvedli dříve, Mindfulness jde nad rámec jednoduchého přehledu cvičení, aby se v nás stala životem.. Jejich techniky, jejich filosofie a jejich přístup často vedou ke změnám v nás, které jsou dostatečně velké, aby nám poskytly nové perspektivy.

Na druhou stranu děti budou moci od raného stádia lépe zvládat své negativní emoce, pochopit původ svého hněvu nebo jejich smutek, aby je mohly správně nasměrovat. Něco takového Zlepší se v maximální míře své sociální dovednosti, způsob, jakým se bude vztahovat, například vyhýbat se situacím násilí a agresivity ve třídě.

„Všímavost je nástroj, který našim dětem pomáhá získat více lidstva. Nejen, aby se stal pracovníkem a spotřebitelem, ale aby se od raného věku kultivoval schopností přítomnosti ve světě a uvědomil si, jak je to krásné a křehké. "Dítě je otcem člověka," napsal anglický básník Wordsworth. Osobně jsem přesvědčen (všechno a to, že v tuto chvíli nemám žádné testy ani studie, abych se dostal dopředu!) Tato všímavost může pomoci našim dětem, aby se staly lepšími dospělými. “- Christophe André, psychiatr na Sainte-Anne Hospital de Paříž-

Mindulness pro děti: užitečné a zábavné strategie, jak je začít

Něco důležitého, co musíme v první řadě objasnit, je to, že Všímavost pro děti není omezena výhradně na to, jak je naučit meditovat, jak relaxovat nebo jak dýchat. To jde mnohem dál. Na to nesmíme zapomenout Všímavost je také spojena s jídlem, prací, způsobem, jakým se vztahujeme k sobě navzájem, sportem i ...

Podívejme se tedy, jaké strategie můžeme vyvinout, abychom tuto filozofii začlenili do svého způsobu života. Požadavky jsou dva: aby to jednoduché a zábavné. To by byly některé ze strategií, které bychom mohli použít s dětmi ve věku od 3 do 6 let.

Jsem Superman nebo Wonder Woman

• Začneme tím, že dětem řekneme, že by měli zaujmout „mocenský“ postoj, jako by to byli superhrdinové: stát se zády rovnými, rukama v bok a co je nejdůležitější, se zavřenýma očima.
• Stanou se superhrdiny, kteří budou schopni rozvíjet své smysly naplno.
• V přísném tichu uslyší všechny zvuky, které je obklopují po dobu 5 minut. Je dobré, že jsou pozorní a uvolněni, aby otevřeli své radary jakémukoli zvuku, bez ohledu na to, jak malé ...

Naučím se dýchat se svým vycpaným zvířetem

Nic lepšího než používání vycpaných zvířat, aby se naučili dýchat podle následujících pokynů:

• Bedtime je téměř vždy skvělý čas naučit je dýchat uvolněným způsobem.
• Dítě by mělo dát své vycpané zvíře nebo panenku do břicha.
• Teď musí nosit vzduch svým nosem do 4, ale vidět, jak se břicho zvedá as ním, jeho vycpané zvíře.
• Obsahuje vzduch po dobu 3 vteřin a pak vydechněte ústy a pozorujte, jak se plyšová hračka potopí.

Počasí a mé emoce

"Klid a pozor jako žába" Je to senzační kniha Eline Snel. Nabízí rodičům zajímavé strategie, jak iniciovat děti v meditaci. Zajímavým návrhem, který autor navrhuje naučit je rozpoznat své emoce, je tedy spojit určité stavy, jako je smutek, hněv nebo radost, s klimatem..

• K tomu vás budeme povzbuzovat, abyste hráli meteorologové.
• Musí zavřít oči a zeptat se sami sebe „V jaké době to ve mně dělá? Jestli jsem slunný, jsem v pořádku, jestli jsem liják, jsem smutný, když jsem bouřka, jsem naštvaný..

Procházka "realizovat ..."

Všímavost pro děti není omezena na to, aby je posadili do lotosové pozice, meditovali. Naše děti jsou aktivní a reaktivní bytosti, lidé touží po zážitcích, neukojitelní zvědaví, potřebují kontakt, hry, nepřetržité interakce. Proto, musíme přizpůsobit Všímavost vašim každodenním potřebám a vašemu rytmu života.

Velmi efektivní cvičení, které můžeme denně provádět s nimi, když je například vezmeme nebo vezmeme ze školy, jdeme s nimi ruku v ruce nebo jdeme nakupovat, je to hra "Uvědomuji si ... vidím, že ..." Zjistím, že ... ".

Je to jen tak povzbuzujte je, aby byli vnímaví ke všemu, co je obklopuje, a ke všemu, co se děje, bez ohledu na to, jak malé, jakkoli se to může zdát. „Uvědomuji si, že ve vzdálenosti, kterou slyšíte někoho smát“, „uvědomuji si, že člověk, který prošel, je smutný“, „uvědomuji si, že v dálce slyšíte dítě ptáka, který volá své matce z hnízda "," Uvědomuji si, že mrak zakryl slunce ... "

Závěrem je jasné, že existuje mnoho, mnoho dalších cvičení všímavosti, které můžeme naučit naše děti. Najdeme ty, které nejlépe vyhovují vašemu věku a vašemu způsobu bytí. Stejně tak nezapomeňme na to, abychom byli nejlepším příkladem pro ně, odkazem na klid, rovnováhu a nezničitelnou náklonnost.

V dnešním spěchu si všichni myslíme příliš - hledáme příliš mnoho - chceme příliš mnoho - a zapomínáme na radost z toho, že jsme spravedliví “.

-Eckhart Tolle-

Bibliografické odkazy

Snel, Eline (2013). Klidný a pozorný jako žába. Madrid: Kairós.

Vara de Rey, P ... Všímavost pro děti. Barcelona: Planeta.

Znát 4 základní kroky k zahájení meditace Začátek meditace je jednoduchý, vezmeme-li v úvahu tyto kroky: všímavost, život současného momentu, soucit a řízení myšlení. Připraveni? Přečtěte si více "