Všímavost regulovat emoce

"Ať se objeví (v mysli), jen se na to podívejte"

Ajahn Chah

Všímavost, nebo plnou pozornost, je schopnost mysli pozorovat zkušenosti našeho života s přijetím, bez hodnotných úsudků as otevřenou myslí. Ale Všímavost Je to mnohem více.

Jeho pravidelná praxe podporuje rozvoj sociálních dovedností, usnadňuje porozumění a regulace našich emocí.

Ale Co je to regulace našich emocí?

Uvedu příklad:

Kolikrát jsme se dostali do konfliktu s někým kvůli rozdílným názorům nebo rozdílným názorům? A v této situaci, kdy strávíme několik minut nebo hodinu, si myslíme, že "neměl jsem takhle jednat", "kdybych se uklidnil, mohl jsem najít řešení".

Proč vidíme věci jasně poté, a ne v tuto chvíli? No, tohle je regulace emocí být schopen je ovládat v určitých situacích, aby se vyhnul chybám a zranil ostatní.

Některé postoje, které nám mohou pomoci k tomu prostřednictvím praxe všímavost Jsou to:

Nesoudit

Když jsme začali s vědomím, jsme překvapeni neustálým posuzováním. To není negativní. Je dobře, že víme, že máme tuto „schopnost posuzování“, abychom na ní mohli jednat.

Co můžeme udělat? Vlastně nic. Nesmíme jednat na základě těchto rozsudků, ani se je snažit blokovat, ani se k nim držet. Musíme je pozorně sledovat a nechat je jít.

Trpělivost

To ukazuje trpělivost chápeme a chápeme, že se věci dějí včas. Je užitečné, když je vaše mysl rozrušená.

Je to těžké? Ano, jsou lidé, kteří jsou méně trpěliví než jiní. Ale tady musíme pochopit trpělivost jako otevřenou, naprosto otevřenou každému okamžiku, přijmout vše, co je.

Začátečnická mysl

To znamená ukázat mentální postoj k ochotě vidět věci, jako by to bylo poprvé. Jsme tedy otevřeni novým možnostem.

Žít ve stavu "všímavosti" to znamená nechali nás přítomný moment překvapit.

Necítíme se dobře, když víme něco nového? Jako děti, když začnou všechno vědět. Žijme věci, jako by byly něco nového a neznámého.

Důvěra

Praxe všímavosti pomáhá získat důvěru v nás samých. Doporučuje se důvěra intuice i když můžeme udělat nějaké "chyby".

Naučit se důvěřovat, převzít odpovědnost za sebe a naučit se naslouchat našemu vlastnímu bytí.

Nesnažte se

I když je to paradoxní, meditovat nebo dělat „všímavost“ nic nedělat. Každá snaha o meditaci má za cíl myšlenku, která přeruší všímavost.

Přijetí

Přijetí neznamená rezignaci, ale uznání skutečnosti, předpokládat, jak to je.

Na druhé straně rezignace je pasivním způsobem, jak čelit realitě. Musíme předpokládat absenci odporu a přijmout to, co nám život nabízí.

Dej nebo pusť

Cede nebo pustit, neznamená, že odmítnout nebo se vyhnout. Tak to dovolíme přijmout takovou zkušenost, jaká je. Necháme stranou tendenci odmítat určité aspekty našeho života a přijímat jiné.

S těmito postoji se nám podaří regulovat naše emoce.

Lidská bytost je charakterizována snaha o potěšení a vyhýbání se bolesti. Ale mnohokrát se nemůžeme vyhnout bolesti a místo toho, abychom ji přijali, máme sklon trpět.

To způsobuje rušivé emoce, které brání tomu, abychom zůstali v přítomném okamžiku vědomi. Tyto emoce zahrnují nejen hněv, žárlivost nebo strach, ale také pýchu nebo touhu.

V souhrnu ...

-Rozsudky, nazývá se také kondicionování, brání naší plné emocionální pozornosti s následným vyloučením nebo nadměrným zapojením do skutečností.

-Absence úsudku nám umožňuje plnou emocionální pozornost, která má za následek realizovat a přijímat věci tak, jak přicházejí nebo se stávají. To nám umožní v nezbytném případě učinit nejlepší rozhodnutí.

-Všímavost pomáhá nám čelit obtížným emocím, které nás překonávají a jsou pro nás obtížné kontrolovat.

-Některé emoce jsou instinktivní reakce které nám umožňují okamžitě reagovat na nebezpečí. Přesto je musíme pozorovat, abychom je znali a věděli, jak je ovládat.