Procvičit si zdravou sebe-poptávku je klíčem k vašemu blahobytu

Uvnitř každého z nás žije nějaký malý hlas, který je běžněji známý jako interní kritik. Je odhodlána hodnotit, klást otázky a přemýšlet o všem, co děláme. Jejím posláním je pomáhat nám pokročit a dále růst, problémem je, kdy k dosažení svého cíle se stává velmi náročným a místo toho, abychom nás povzbuzovali k pokroku, nás drží uvězněnou v naší komfortní zóně. Stalo se vám někdy? Cítili jste, že jste tak nároční sami, že místo toho, abyste zlepšili stagnaci a poškození svého sebeúcty?

Pokud je odpověď ano, V tomto článku najdete praktické tipy, jak udržet svého kritika na uzdě a praktikovat zdravou sebe-poptávku. Široce řečeno, je to o tom, že budete lépe vědět, abyste byli schopni požadovat, abyste vykonávali více a lépe bez emocionálního nošení, které vyžaduje přísná kontrola dokonalosti. Pojďme se prohloubit.

Naučit se tolerovat frustraci a kultivovat zdravou sebe-poptávku

Prvním krokem k uskutečnění zdravé sebe-poptávky je pracovat s úrovní tolerance vůči frustraci. To znamená, že souhlasíte s tím, že změny jsou normální a vyskytují se každý den. Že něco nejde tak, jak jste chtěli, nebo myšlenka neznamená, že "všechno se pokazí", i když to tak cítíte. Jinými slovy, abyste byli více tolerantní k frustraci, musíte bojovat s emocionálním uvažováním (myslet na základě toho, jak se cítíte, aniž byste správně analyzovali realitu).

Stejně tak, Pokud chcete zlepšit svou toleranci k frustraci, musíte změnit jazyk a slova, která si zvolíte, abyste si mohli vytvořit své pocity. Je to o přeměně vašich myšlenek a použití flexibilnějšího jazyka, například, můžete nahradit slova, která jsou defeatistická, dramatická a katastrofická s ostatními, které vám pomohou relativizovat. S tímto cvičením budete používat sílu jazyka ve váš prospěch.

Praxe empatie

Jedním z nejlepších způsobů, jak praktikovat zdravou sebe-poptávku, je začít ji uplatňovat s lidmi ve vašem nejbližším okolí. Za tímto účelem musíte přemýšlet o své míře poptávky s ostatními, pokud je povzbuzujete k tomu, aby excelovali nebo místo toho, potrestali jste je, pokud je neměříte. To je důvod, proč je tak důležité vyvážit to, o co se ptáte od ostatních, protože jejich vytlačení z jejich komfortní zóny je v pořádku, dokud neuložíte, že se dostanou do zóny paniky nebo strachu..

Na druhé straně, Je důležité, abyste přestali označovat ostatní podle toho, zda splňují vaše očekávání. Provedením tohoto cvičení budete přestat používat značky s vámi.

"Stěžujeme si na naše přátele, protože od nich požadujeme více, než mohou dát.".

-Santiago Ramón y Cajal-

V tomto smyslu, empatie je základní dovednost procvičit zdravou poptávku jak s vámi, tak s ostatními. Přemýšlejte o tom, jak se ostatní cítí, když nedosáhnou svých cílů, přemýšlejte o tom, jak se cítíte, když věci nejdou tak, jak jste chtěli. Není to pravda, že se svými pocity už mají dost? Nenechte se zavěsit, naučit se pauzu před vytvořením obtíží z ničeho.

Vyvažujte své zájmy, pohodu a potřeby

Vždy pamatujte, proč a na co požadujete. Zvažte se především: jaké jsou důsledky mých požadavků?? Pokud vaše náročná úroveň způsobuje nepříjemné pocity, konflikty s rodinou, spolupracovníky nebo partnery, je na čase, aby byly cíle pružnější a přizpůsobily se..

V dlouhodobém horizontu to nenahradí to, že budete tak nároční sami se sebou. Z tohoto důvodu, abyste mohli vykonávat zdravou sebe-poptávku, musíte se vyrovnat ve svých každodenních chvílích pohody, potěšení a relaxace. Ne všechno může být práce, povinnosti a dokonalost.

Mezi vaše priority by proto měly patřit momenty odpojení. Ať už je splníte, nebo ne se všemi svými povinnostmi, musíte mít ty okamžiky „péče“ pro sebe. Tak, dobrý výkon snížit vaši poptávku a učinit z něj zdravé je vzít duševní přestávky. To znamená, že alespoň každou hodinu se pohybujete, pijete vodu, odvracíte pozornost od svých činností a nasměrujete ji k vašim osobním potřebám. Vlastní poptávka musí být prostředkem, nikoli koncem.

"Stroj může dělat práci 50 obyčejných lidí." Neexistuje však žádný stroj, který by mohl vykonávat práci mimořádného člověka..

-Elbert Hubbard-

Nezapomeňte, že vlastní poptávka vám musí pomoci podniknout kroky nad rámec vaší komfortní zóny, pokud vás udrží ve vašich mezích a nedovolí vám, aby se pohyboval dopředu ze strachu z neúspěchu, není zdravý. Záleží jen na vás, abyste na něj zabrzdili, přijali se o něco více a byli pružnější.

Pokud se snažíte změnit svou úroveň poptávky a nejste schopni to udělat sami: požádejte o pomoc. Tam je svět vysoce kvalifikovaných psychologů, kteří vám pomohou být zdravou a vynikající verzí sebe.

Posedlost mít dokonalý život Dokonalý a úplný život neexistuje. Lidé vždy věří, že potřebujeme kus, který by nás učinil šťastným, ale to je jen iluze. Odhalujeme autentický klíč k emocionální pohodě. Přečtěte si více "