Cvičení všímavosti podle studie zmírňuje bolest

Podle nedávného výzkumu publikovaného v časopise může být meditace všímavosti nebo všímavosti účinným způsobem zmírnění chronické bolesti. PAIN. V tomto smyslu již několik výzkumů zjistilo, že praktikování všímavosti zmírňuje bolest. Například studie publikovaná v časopise JAMA zjistil Všímavost může zmírnit chronickou bolest, konkrétně bolest v zádech, ještě účinněji než standardní léčby. 

Další studie publikovaná v časopise Hranice V Psychologii také zjistil, že Meditace všímavosti pomáhá zraněným sportovcům zlepšit toleranci bolesti a vědomí. 

Další studie to také zjistila Lidé trpící chronickými zánětlivými stavy, jako je revmatoidní artritida nebo zánětlivé onemocnění střev, ve kterých hraje důležitou úlohu psychologický stres, mohou těžit z meditačních technik všímavosti.

Nicméně, Jaké mozkové mechanismy jsou zodpovědné za tento analgetický účinek? Tato otázka je řešena novým výzkumem, vedeným Fadelem Zeidanem, odborným asistentem neurobiologie a anatomie na Wake Forest Baptist Medical Center ve Winston-Salem, Severní Karolína..

Plná pozornost a bolest

Zeidan to vysvětluje Meditace všímavosti spočívá v tom, že si uvědomujete přítomný okamžik bez přílišné emocionální reakce nebo úsudku. Někteří lidé jsou více vědomi než jiní a zdá se, že tito lidé cítí menší bolest. Co vědci chtěli kontrola byla, zda vrozená predispozice jedince k plnému vědomí lidí korelovala s nižší citlivostí na bolest a pokud ano, jaké mechanismy mozku vstoupily do hry.

K tomu vědci studovali 76 lidí, kteří předtím meditovali. Jejich úroveň všímavosti byla vyhodnocena pomocí Freiburg Attention Inventory. Tento test hodnotí neidentifikaci s myšlenkami a pocity, akceptací, otevřeností, nereaktivitou, chápáním mentálních procesů a pozorováním současného okamžiku..

Poté vědci podali účastníkům bolestivou tepelnou stimulaci a bezbolestnou stimulaci s využitím funkční magnetické rezonance ke studiu aktivity mozku. Výzkumníci začali z hypotézy, že "plná pozornost k rysu" - nebo predispozice osoby, která má být vědoma - by korelovala s nižší citlivostí na bolest a menší aktivace mozkového okruhu nazývaného standardně síť.

Síť standardně obsahuje několik oblastí mozku, které jsou propojené a aktivní v klidovém stavu. To znamená, že když člověk nevěnuje pozornost vnějšímu světu, který stimuluje pozornost, zaměřuje se na své vnitřní stavy. Některé klíčové oblasti mozku, které tvoří tuto síť, zahrnují zadní cingulate cortex, mediální prefrontální kortex a úhlové gyrus.

Standardně meditace a síť

Je známo, že meditace zahrnuje pozornost v bezprostřední zkušenosti a daleko od rozptýlení, jako myšlenka na sebe sama a putující mysl.

Podle toho, Meditace byla spojena s relativně malou aktivitou v síti oblastí mozku zapojených do samo-referenčního zpracování známého jako síť ve výchozím nastavení nebo DMN (pro zkratku v angličtině), výchozí režim sítě) ve zkušených meditujících ve srovnání s ne-meditujícími.

Stejným způsobem, putující mysl byla spojena s aktivitou v DMN a snížení aktivity DMN během meditace bylo spojeno s lepší trvalou pozorností mimo skener. Předchozí výzkum naznačuje, že meditace hraje významnou roli při snižování standardního zpracování sítě po celou dobu cvičení.

Proč všímavost zmírňuje bolest?

Nová studie to zjistila větší vědomá pozornost k vlastnostem korelovala s méně aktivací zadní cingulární kůry. Naopak lidé, kteří uvedli, že pociťovali větší bolest, vykazovali v této oblasti také větší aktivitu. Zeidan to vysvětluje tím, že při provádění jakéhokoli úkolu, jako je čtení nebo zápis, je výchozí režim vypnut.

Navíc, říká, ve výchozím nastavení reaktivuje pokaždé, když jednotlivec přestane vykonávat úkol a vrací se k myšlenkám, pocitům a emocím, které se týkají sebe samého.

"Výsledky naší studie ukázaly, že vědomé osoby se zdají být méně uvězněny ve zkušenosti s bolestí, která byla spojena s nezletilými." Zprávy o bolesti, “říká Zeidan. Dodává: „Nyní máme novou munici, která napadne tuto oblast mozku ve vývoji účinných terapií pro bolest“..

Výzkumníci doufají, že nálezy pomohou poskytnout úlevu těm, kteří žijí s chronickou bolestí. „Na základě našeho předchozího výzkumu víme, že můžeme zvýšit pozornost na relativně krátká období tréninku vědomé meditace, takže to může být účinný způsob, jak zmírnit bolest milionů lidí trpících chronickou bolestí. ", závěr.

Co nám věda říká o meditaci? Mnoho lidí odmítá meditaci, protože v ní „nevěří“. Ale meditace není náboženství: nemusíte mít víru, aby to fungovalo. Přečtěte si více "