Co je všímavost? Objasňujeme všechny vaše pochybnosti!

Být si plně vědom toho, co se děje tady a teď, není snadný úkol. Jsme ta hyperventilační společnost, která programuje vaše štěstí na víkend nebo dovolenou, která žije obklopena podněty, oznámeními a seznamy úkolů, které mají být splněny. Abychom byli schopni integrovat do našeho života principy všímavosti, mohli by nás bezesporu přinést velmi pozitivní změny, úžasné téměř ...

Alberto je manažer prodeje ve známé společnosti. Po téměř 20 letech tvrdé a efektivní práce, musela požádat o odchod z důvodu zranění zad. Prošel operací a podstoupil rehabilitaci čtyři dlouhé měsíce. Stále však trpí intenzivní bolestí, a přestože denně trénuje plavání, nezažívá zlepšení, necítí se platně ani bezpečně..

„Je nemožné se stát dalším. Naší jedinou nadějí je, abychom byli sami více “.

-Jon Kabat-Zinn-

Spolupracovník doporučil, abyste šel do třídy Mindulness. Po slyšení tohoto slova, Alberto nemůže pomoci smát, protože on vždy viděl takové oblasti jako něco neužitečného, ​​disciplína málo nebo nic vědeckého a odráží procházející fad lidí, kteří nevědí, co naplnit svou nudu s.

Ještě více nevidí, jak sedí v lotosové pozici meditující s dlaněmi rukou. Navzdory všem těmto kyselým poznámkám, jeho přítel trvá na tom. "Neztrácíte nic za týden.".

Dobře, Po prvních 7 dnech zkušeností Alberto už dva roky praktikuje Mindfulness. V 49 letech se naučil žít svůj život klidněji, má snížený stres, přetížení svalů, a co je nejdůležitější, už nezažil tolik bolesti v zádech a vrátil se do práce. Také to, co si všiml v této době nejvíce, že v každodenním životě uplatňuje všímavost, je, že vidí život jiným způsobem. Cítíte, že jste nějakým způsobem aktivovali tlačítko "reset".

Abychom to shrnuli, Albertoův případ je nějaký příklad. Většina lidí přichází do Mindulness náhodou, ze zvědavosti, z nutnosti nebo doporučených přáteli nebo známými. Otočte, něco, co se děje téměř vždy, je to, že nikdo neví, co se stane, bude-li to užitečné, nebo jaké změny bude mít tento druh meditace na mysli.

Abychom o tomto tématu věděli mnohem více, navrhujeme s námi přezkoumat, co se nazývá všímavost.

Kdo "vynalezl" všímavost? Máte vědecké důkazy?

Všímavost nebyla vynalezena, byla vlastně vyvinuta z dávných tradičních praktik meditace Zen a Vipassana. Je třeba poznamenat, že tento soubor technik a cvičení ve svém původu nehledal něco tak jednoduchého, jak se člověk cítil lépe, bylo zamýšleno, že bude podporovat osobní osvobození ... proto zde byla duchovní složka.

"Když se s něčím spojíte, toto spojení vám okamžitě dává smysl žít".

-Jon Kabat-Zinn-

Nyní, v 70. letech, Jon Kabat-Zinn, jaderný biolog, profesor emeritus medicíny a zakladatel kliniky pro snižování stresu na University of Massachusetts, Začal podporovat Mindulness nebo všímavost. On sám praktikoval zenovou meditaci od svých 20 let a od té doby nepřestal zkoumat a vědecky demonstrovat přínosy pro naše zdraví při praktikování tohoto cvičení..

Jon Kabat-Zinn

Od té doby provedly tisíce lidí po celém světě svůj program MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), který bojuje proti chronické bolesti, snižuje úzkost a stres, problémy se spánkem a depresi. Také, a protože profesor Kabat-Zin publikoval v roce 1980 svůj první vědecký článek o této disciplíně, každoročně je publikováno 200 až 800 článků, které potvrzují skutečné výhody Mindfulness. 

V současné době, jak MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) program, tak MBCT (Mindfulnes Based Cognitive Therapy) jsou zásahy založené na bdělosti, které mají nejzajímavější poznatky.

Pozornost je sval, který musíme trénovat

Daniel Goleman to v té době řekl, pozornost je svalová, že musíme denně pracovat, abychom byli více vnímaví k tomu, co nás obklopuje a co se děje uvnitř nás.

Pokud tato praxe buddhistického původu s více než 2500 lety starověku dorazila na Západ, není náhodou, je to proto, že vědci jako Dr. Kabat-Zin - mezi ostatními - vědí a chápou to naše náročná a náročná společnost nás urychluje, uchopí nás bolestmi hlavy, úzkostí, našimi nevyřízenými úkoly a našimi "Dnes nedorazím, dnes mi chybí čas"...

Jsme ti, kteří jedí ve spěchu od 14.30 do 15.00, po půlnoci jsme šli spát ne, aniž byste se naposledy podívali na náš mobilní telefon a pak spali jen několik hodin. Svítání nás opět přijímá s rychlým občerstvením, s autobusem, který se vydá do práce, zatímco v naší mysli se znovu objeví fráze vždy "Něco mi chybí", "cítím se prázdný" nebo ještě horší "To nedává smysl".

Vědecké studie nám připomínají něco důležitého: před více než dvěma tisíci lety buddhisté používali vědomou nebo plnou pozornost, aby ji vyvinuli jako energický sval že jim to nejenže umožnilo snížit stres nebo úzkost. Kromě toho všeho jsou více vnímaví k tomu, co je obklopuje, více kreativní, jsou blíž, vykazují větší emocionální odpor a také si užívají toho, co dělají, i když jejich úkoly jsou rutinní.

Vědomé stravování nebo jak se živit vědomým způsobem Svědomé stravování nebo vědomé stravování, má své kořeny ve Všímavosti, abychom nás naučili jíst intuitivnějším a uspokojivějším způsobem. Přečtěte si více "

Co je všímavost a co není

Mluvili jsme na začátku Alberta a těch myšlenek nebo stereotypů, které jsem měl o Všímavosti. Před vytvořením zaujatého nebo negativního stanoviska k tématu je vždy vhodnější informovat a porovnávat různá data a zdroje, aby bylo možné získat reálnější pohled na věci..

Někdy, oblasti nebo disciplíny, které nám nejprve způsobily odmítnutí, se mohou náhle stát cenným nástrojem pro zlepšení našeho života. Minduflness může být jedním z nich, proto je nutné definovat, co je a co není "všímavost".

• Meditace není náboženství. Všímavost je prostě metoda mentálního tréninku.
• Není nutné sedět se zkříženýma nohama na podlaze nebo zaujmout klasickou lotosovou pozici. I když je pravda, že většina článků a časopisů "prodává" tuto myšlenku, vlastně, Mindulness se praktikuje téměř kdekoli, pozice nebo momentu, včetně sportu, sezení nebo stravování.
• Cvičit všímavost nebude mít žádný čas, není to něco, co bychom měli cvičit od 5 do 7 odpoledne. Jakmile zvládneme pokyny meditace, můžeme to udělat kdykoliv, aniž bychom museli platit za třídy. Všímavost je ve skutečnosti zvyk, strategie, která se snaží zlepšit kvalitu našeho života.
• Meditace není složitá. Nejde o to, aby to bylo správné nebo špatné, je to opravdu o tréninku naší mysli ze dne na den, abychom se zaměřili na přítomnost, tady a teď.
• Všímavost není zázrak nebo recept na štěstí. Nebudeme tím dosáhnout úspěchu za měsíc nebo dosáhnout všech našich přání. Všímavost je cesta, strategie, způsob, jak rozvíjet hlubší a soucitné svědomí o tom, co nás obklopuje, přemýšlet o sobě ao tom, co nás obklopuje.

Co může ve vaší osobě dělat všímavost

Všímavost je věcí praxe. Musíme také jasně vyjádřit jeden aspekt: rozvíjet všímavost není dosaženo za týden nebo dva, to vyžaduje praxi a vůli. Naše dekoncentrace je nepřetržitá, bombardování podnětů a opakované myšlenky se tak snadno nezastaví, a proto je zapotřebí určité trpělivosti. Jakmile však tuto strategii vyřešíme, to, co si všimneme v našem každodenním životě, je následující.

„Nesnaž se vyhnat myšlenky. Dejte jim prostor, pozorujte je a pusťte je..

-Jon Kabat-Zinn-

Jsme si více vědomi svých emocí

Jedním z nejlepších přínosů všímavosti je být schopen upřednostňovat emocionální samoregulaci, sebepoznání a sebeovládání. Postupně budeme malí a mistři našich vnitřních vesmírů, kde budeme rozvíjet introspekci, otevřenost, reflexi a přijetí sebe sama..

Zlepšíme naši pracovní paměť

Pracovní paměť nám umožňuje dočasně ukládat nové informace v našem mozku, pak je obnovit a zpracovat. Tento systém je v našem každodenním životě základní a nezbytný, a to jak pro lepší vykonávání naší práce, tak pro vnímání nás více integrovaných v naší současnosti, v našich úkolech, vztazích a odpovědích..

Zabraňuje depresivní symptomatologii

Vývoj deprese se téměř vždy objevuje v těch cyklech negativních a vyčerpávajících myšlenek, které člověka v temné propasti zachycují v opakující se a ničící dimenzi. Pokud však začneme trénovat všímavost, mnohé z těchto mírných depresivních symptomů mohou ztratit sílu.

Najednou vnímáme další možnosti, lépe regulujeme naše emoce, vydáváme uzel minulosti, přestaneme předvídat negativní věci v budoucnu a zakořeníme v tom, že přítomnost je plná příležitostí.

Upřednostňujete svou odolnost

Odolnost, že úžasná schopnost zotavit se z nepřízně osudu tím, že vyjde posílena, může být zvýšena prostřednictvím plné pozornosti. Jak je vysvětleno ve více studiích, Všímavost upřednostňuje konektivitu a aktivitu oblasti mozku zvané přední cingulární kůra. Díky tomu se upřednostňuje emocionální samoregulace a poučujeme se z našich minulých zkušeností, abychom v budoucnu podpořili optimální rozhodování..

Méně stresu

Víte, jakou jinou strukturu mozku přebírá pokaždé, když zažíváte strach nebo pocit úniku? 'Amygdala'. Tato oblast našeho mozku je klíčová, pokud jde o reakci na stres, ve skutečnosti je známo, že nadměrná stimulace amygdaly často vede k depresím a úzkostným poruchám..

Dobrou zprávou však je, že neustálá praxe všímavosti nám umožňuje snížit velikost amygdaly a snížit její aktivitu. Není to něco, co si všimneme za měsíc nebo dva, je to praxe, která pokračuje každý den, když se po krůčku náš mozek prochází silnými změnami, s nimiž lépe reagujeme na stresové situace, abychom zlepšili naše duševní a fyzické zdraví..

Závěrem lze říci, že je možné, že mnozí z nás ještě neměli kontakt s Všímavostí, že to vidíme jako něco, co s námi nechodí, s naším způsobem života ... Jak budu sedět hodinu, s věcmi, které musím udělat?

Je třeba ještě jednou připomenout, že všímavost není prováděna se zkříženýma nohama, ani rukama, ani očima, není to tělo, které používáme, je to mysl, je to mozek, to, co chceme, je „vychovávat naši pozornost“.

Je to takový dopad, který může vzniknout v našich životech, že John Kabat-Zinn sám bojuje za meditaci, tento komplementární přístup k tradiční medicíně, s níž nabízí lidem integrálnější pomoc..

Snažit se to nic nestojí a přesto nám to může přinést hodně ...

Naučte se meditovat při chůzi Někdo se nikdy nedokáže naučit meditovat. Něco tak jednoduchého, jako je procházka, nám však umožňuje najít tento stav dokonalého klidu. Přečtěte si více "

Bibliografie

-John Kabat-Zinn (2007) Praxe všímavosti, Madrid: Kairós

-Bhante Henepola Gunaratana (2014) Kniha Mindfulness, Madrid, Kairós

-Thich Nhat Hanh (2014)  EZázrak všímavosti, Oniro

-Javier García Campayo (2014)Všímavost a věda, Redakční aliance