Tři relaxační dechová cvičení

Jedním z největších problémů moderního života je stres. Vzhledem k frenetickému tempu, které provádíme každý den, Mnozí z nás se cítí zrychleni, ohromeni a překonáni okolnostmi. Proto dnes může být více než kdy jindy velmi užitečné naučit se relaxovat.

Dýchání bylo spojeno s relaxací po tisíce let. Podle odborníků, lidé západního světa nevědí, jak správně dýchat. To způsobuje všechny druhy problémů, jak fyzického, tak emocionálního zdraví. V tomto článku se dozvíte, která jsou nejlepší dechová cvičení k relaxaci, abyste je mohli začít praktikovat dnes.

Dechová cvičení k relaxaci hlásí mnoho výhod od okamžiku, kdy je praktikujete.

Může každý tyto dechová cvičení využít k relaxaci?

Někteří lidé mají přesvědčení, že k tomu, aby mohli dech použít jako způsob relaxace, je nutné se naučit některé disciplíny, jako je jóga nebo meditace. Od pravdy však nic není: s adekvátním tréninkem, Všichni můžeme těžit z relaxačních účinků dýchání.

Jediná věc, kterou budeme potřebovat, je každý den strávit nějaký čas cvičením některých dechových cvičení k relaxaci, které uvidíme níže. Obecně, Každý den bude pět minut denně provádět cvičení, které si vybereme, a bude víc než dost, aby si začaly všímat výhod začlenění do naší rutiny.

Tři nejlepší dechová cvičení

V tomto článku se naučíte tři dechová cvičení, z nichž každá má prokázanou účinnost a používány po celém světě tisíci lidmi. Jsou to následující:

• Střídavé dýchání.
• Dýchání fázemi.
• Počítání dechu.

Předchozí úvahy

Aby bylo možné co nejlépe využít výhod těchto tří postupů, je nezbytné, abyste je prováděli vhodným způsobem. Za tímto účelem:

• Přijměte pohodlné držení těla, buď ležet nebo sedět s rovným hřbetem.
• Používejte brašnu, který vás nikde nedotáhne a umožní vám svobodu pohybu.
• Procvičte si cvičení v místě, kde vás nikdo neobtěžuje, bez rušení a rozptýlení.
• Zkuste to nafoukněte membránu, když se nadechnete namísto zvedání ramen. To je to, co je známo jako hluboké dýchání.

Cvičení 1. Střídavé dýchání

První z dechových cvičení k relaxaci, kterou uvidíme, je jediné, v němž vzduch vstupuje a vystupuje nosem, aniž by kdykoliv zapletl ústa. Tato praxe je založena na Vezměte vzduch skrz otvor v nose a uvolněte jej na druhé straně, změna pořadí v každém dechu.

Chcete-li jej začít praktikovat, stačí provést následující kroky:

• Jakmile jste v pohodlné pozici a na místě bez rušivých vlivů, Přineste svou dominantní ruku do nosu. Budete používat, aby se svorka na nozdry, pomocí pro něj index a palec.
• Jedním z prstů zakryjte pravý otvor nosu a vydechněte zleva; inspirace musí být dlouhá a hluboká. Pak zakryjte pravou díru a odkryjte levou, uvolněte vzduch.
• V příštím dechu, začíná tím, že vzduch prochází levým otvorem a uvolňuje ho vpravo. Jděte střídavě do nozder po dobu pěti minut.

Cvičení 2. Dýchání fázemi

Toto druhé cvičení spočívá v dýchání ve třech různých časech: inspiraci, retenci vzduchu a výdechu. Rozdělte to tímto způsobem umožňuje větší kontrolu nad dýcháním, kromě toho, že vám pomůže dostat vzduch hlouběji.

Klíčem k správnému provedení tohoto cvičení je respektování přiměřeného poměru mezi třemi fázemi. Pokud se na dvě sekundy nadechnete, měli byste ji držet čtyři sekundy a vydechovat po dobu šesti sekund. Tímto způsobem začnete relaxovat téměř okamžitě.

Cvičení 3: Počítání dechu

Poslední dechové cvičení k relaxaci, které uvidíme, zahrnuje určitý prvek všímavosti. Je to technika, která vám pomůže být více přítomen, jak když to děláte, tak i během dne na den.

Myšlenka je tato: jakmile jste připraveni začít cvičit, začněte pomalu užívat a vyhánět vzduch a kontrolovat. Ale pokaždé, když uděláte inspiraci, budete muset duševně počítat. Vaším cílem je dosáhnout sto inspirací v řadě, aniž byste byli rozptýleni.

To se může zdát snadné na papíře, ale je to velmi obtížné cvičení. Nicméně, i když se budete držet dál od sto inspirací, cvičení vám pomůže relaxovat a zvýšit svou přítomnost v tu a teď.

7 relaxačních cviků pro osvobození (konečně) od úzkosti Pokud si myslíte, že nemáte čas cvičit denní relaxační cvičení, je to právě ten okamžik, kdy to musíte začít dělat. Přečtěte si více "