Tryptofan, aminokyselina pohody a nálady

Tryptofan je klíčovou složkou pro produkci serotoninu. Tato esenciální aminokyselina je jednou z nejoblíbenějších mozků pro její relaxační účinek, zprostředkování jako prospěšná látka v naší době nespavosti a dokonce i při úzkostných poruchách. Tento prekurzor serotoninu je nepostradatelným kusem naší nálady a naší pohody.

Vědecká literatura je velmi jasná a přesvědčivá: tryptofan nabízí kvalitu života. Studie, které opakovaně uvádějí, že konzumují potraviny bohaté na tryptofan nebo doplňky stravy, tedy chybí., přispívá ke zlepšení depresivních stavů, k regulaci našeho stresu, k optimalizaci procesu stárnutí a dokonce i ke snížení agresivního chování. Je to fascinující, není pochyb.

Tryptofan je esenciální aminokyselina, která působí jako prekurzor syntézy serotoninu. Proto se musíme postarat o naši stravu, abychom zajistili, že tato základní složka zprostředkuje produkci uvedeného hormonu.

Pravdou je, že pokaždé, když objevíte mnohem více věcí o této téměř magické složce našeho těla. Je však důležité vyjasnit klíčový aspekt: ​​čelíme esenciální aminokyselině, proto, jak to napovídá slovo, naše tělo jej nemůže vyrábět. Musíme se starat o naši stravu a zahrnovat potraviny bohaté na tryptofan s nimiž, aby byli schopni zprostředkovat přiměřenou produkci serotoninu.

Podívejme se na další údaje níže.

Co je tryptofan a jaké má vlastnosti??

Tryptofan je esenciální aminokyselina, jejíž molekulární vzorec je C11H12N202. Už víme, že bez ní bychom nemohli produkovat dostatek serotoninu, který by zaručil naši emocionální rovnováhu, naše trávení nebo dokonce pořádný noční odpočinek. Tato víceúčelová molekula je nyní klíčem k mnoha dalším procesům:

• Pomáhá nám syntetizovat proteiny, kromě vitamínů B-komplexu.
• Tryptofan je hlavní klíč, který stimuluje epifýzu k vylučování melatoninu, základem našich cyklů sledování spánku a zpomalení předčasného stárnutí.
• Tato esenciální aminokyselina má velmi zajímavý antidepresivní účinek, jak již víme, jeho zprostředkování při produkci serotoninu..
• Také, Je to dobrá anxiolytika a je známo, jak jsme již poukázali, že snižuje i agresivní chování..
• Tryptofan je často používán jako doplněk stravy u lidí s obezitou k regulaci úzkosti při jídle.

Kde je tryptofan syntetizován?

Tato data jsou nepochybně zajímavá. Většina z nás si myslí, že v mozku je syntetizováno mnoho našich hormonů, neurotransmiterů a některých aminokyselin, ale přesto to tak není. Příklad: pouze 5% našeho serotoninu se nachází v našem centrálním nervovém systému. Tak ... kde je zbytek, kde se vyrábí? V tenkém střevě.

Je zajímavé vědět, že máme fascinující spojení mezi střevem a mozkem, obousměrným systémem mezi oběma, kde jsou emocionální a kognitivní centra bývalého systému spojena s periferním fungováním trávicího traktu..

Ještě důležitějším aspektem, který nemůžeme ztratit ze zřetele, je skutečnost, že mají silnou a zdravou střevní flóru, je ekvivalentní lepší produkci tryptofanu a následně serotoninu.

To vše nás vede k jednoduchému závěru, že je nezbytné věnovat maximální pozornost naší stravě a nejen vybrat si určité produkty nad ostatními (bohaté na nasycené tuky, rafinované mouky atd.), Ale také důležité znát původ stejné.

Biozelenina a ovoce jsou nejvíce doporučeny, aby zajistily, že obsahují všechny nezbytné vitamíny a aminokyseliny, jako je tryptofan.

Jaké potraviny jsou bohaté na tryptofan?

Něco, co všichni víme, je, že lékárny jsou plné dietních produktů bohatých na tryptofan. Takže, Je více než běžné najít tablety nebo lahve s tryptofanu a melatoninu, tryptofanu s hořčíkem a vitaminem B6 atd.. Nyní je vhodné uchýlit se k těmto vzorcům s ohledem na skutečnost, že tato aminokyselina je klíčem k našemu zdraví??

Odpověď je jednoduchá: před použitím těchto produktů je nutné mít lékařskou pomoc. Ne všichni lidé mohou konzumovat tyto dietní návrhy, opravdu, pokud již následujeme léčbu úzkosti nebo deprese není vhodné uchýlit se k nim. Pojďme se předem poradit s odborníky a omezit se jen na maximální péči o naši stravu.

Podívejme se, jaké potraviny jsou bohaté na tuto esenciální aminokyselinu:

• Drůbež jako kuřecí nebo krůtí.
• Losos
• Sardinky
• Codfish.
• Tuňák.
• Jogurt
• Kefír
• Řeřicha
• Oves.
• Celá rýže.
• Fazole.
• Hrách.
• Čočka.
• Ananas.
• Banán.
• Artyčoky.
• Mandle.
• Ořechy.
• Dýňová semínka.
• Slunečnicová semena.
• Černá čokoláda.

Závěrem lze říci, že ideálem je zachovat pestrou a vyváženou stravu, kde nedopustíme nadměrných výkyvů, kde také bereme v úvahu naše potřeby a zvláštnosti. Pokud máme nemoc, pokud už užíváme určité léky, máme alergie nebo jakoukoli jinou jedinečnost, je nejlepší se poradit s lékařem.

Nikdy to však nebolí pamatovat že to, co jíme (nebo že nejíme), přímo ovlivňuje naši náladu, kde je tryptofan skutečným klíčem.

9 potravin, které zvyšují serotonin a dopamin Potraviny, které zvyšují serotonin a dopamin, zlepšují naši náladu, dodávají nám energii a zvyšují náš odpočinek. Objevte je! Přečtěte si více "