Jóga pro začátečníky umění harmonizace těla a mysli

Jde o jógu pro začátečníky, pro ty, kteří vstupují do této fyzické a duševní disciplíny z prosté zvědavosti, nebo pro někoho, kdo hledá typ alternativní terapie ke zmírnění stresu, úzkosti nebo poruch spánku. Ať už je naše motivace jakákoliv, existuje řada pozic (ásan), které nám umožní začít jednoduchým způsobem v józe objevovat její velké výhody..

Často se často říká, že ti, kdo integrují praxi jógy ve svém každodenním životě, už nevidí život stejným způsobem; něco se změní. Může se to jevit jako pouhá nadsázka, zvláště když vidíme tuto disciplínu jako soubor cvičení omezených na vykonávání řady pozic; Jóga je však mnohem více. Protože Jóga překračuje fyzickou rovinu, aby dosáhla mentální a emocionální úrovně, což podporuje rovnováhu který je prožíván ve všech rovinách naší reality.

Slovo jóga pochází ze sanskrtu a znamená spojení, spojující se s meditačními praktikami hinduismu, buddhismu a jainismu..

Čelíme cvičení, které je možné rozšířit ve všech oblastech našeho bytí: garantuje tělo, které je zároveň odolnější než pružné, mysl je více soustředěna a, jak říkají, i vznešenejší a vnímavější duch. Přehánění nebo ne, je to praxe, kterou organizace jako např Americká psychologická asociace (APA), která s několika výzkumy podporuje výhody, které poskytuje především pro naše duševní zdraví.

Vždy je dobrý čas vyzkoušet si nové zážitky, a pokud jsou pozitivní i odměňující, stojí za to učinit krok a vnímat, jaký dopad má tato původní praxe Indie na nás, jejíž slovo pochází ze sanskrtu a znamená "odbor".

Jóga pro začátečníky: naučit se naslouchat tělu a mysli

Tam je jóga pro začátečníky a jóga pro ty, kteří již znají potřeby svého těla a ty pozice, které ze dne na den podporují jejich rovnováhu a pohodu. Nejdříve je důležité říci něco důležitého: pokud jsme nikdy necvičili tento typ cvičení, není vhodné nutit naše tělo nebo začínat složitými technikami. V opačném případě riskujeme zbytečné zranění.

Proto, ideální je začít klidně rozumět tomu, jak to je a co tato praxe poskytuje. Protože, jak jsme řekli na začátku, není to jen o tom, že děláme sérii našich pozic. Jóga kombinuje strečink s hlubokým dýcháním a meditací. To vše nám postupně poskytne a pokud budeme konstantní, lepší fyzická kondice, flexibilita, větší plicní kapacita, harmoničtější srdeční frekvence a méně bolestí kloubů.

Stojí za to se pokusit, ale my to uděláme s rovnováhou, která se nejprve dostane do těchto technik, které jsou integrovány do toho, co je známé jako jóga pro začátečníky.

1. Postavení válečníka

V praxi jógy je vykonáváno to, co známe jako „ásany“ (pozice), což nám pomůže upřednostnit důvěrný a tichý dialog s naším vlastním tělem, abychom se sami lépe poznali, abychom přijali naši fyzickou a duševní realitu. Mezi množstvím těchto ásan najdeme ty, které představují dobrý výkon v preventivní medicíně a které jsou ideální pro začátek v praxi jógy. Pozice bojovníka je jedním z nich. Podívejme se, jak to můžeme provést.

• Postavte se na podložku
• Oddělte nohy a otočte nohu přední nohy o 90 ° a druhou o 60 °.
• Pociťujte půdu pod chodidly vašich nohou, protože to je místo, kde máte svou oporu a kde se objevuje vaše síla.
• Trochu po kousku, dvojnásobek levou nohu, dokud není stehno paralelní se zemí.
• Dávejte pozor, aby vaše koleno bylo v souladu s patou.
• Držte záda rovně a zvedněte ruce.

2. Psí tvář lícem nahoru

V józe pro začátečníky najdeme ty nejzákladnější ásany, kde póza lícem nahoru a pes lícem dolů jsou nepochybně nejběžnější. Nicméně, V případě, že jsme nikdy necvičili jógu, začneme první asanou, protože je to nejjednodušší.

• Budeme ležet lícem dolů na podložce.
• Nyní položíme ruce s otevřenými dlaněmi do výšky ramene, abychom se postupně zvyšovali.
• Protáhneme si paže a zároveň si obloukneme záda.
• Dále zvedneme boky a kolena podlahy. Veškerá síla musí padnout na naše paže.
• Budeme se snažit spojit lopatky, aniž by to nutilo, aby hrudní kost šla vpřed. Také se nedoporučuje přetížení dolní části zad.

3. Postavení ševce

Tento postoj budete milovat. Také známý jako "baddha konosana" nebo motýl, je ideální pro všechny začátečníky a jeden z nejdůležitějších v józe. To jsou kroky, které musíme následovat.

• Posaďte se na podlahu se zády rovně. Teď ohněte kolena a dejte si dlaně dohromady. Není nutné nutit se, je to o hledání této pozice, kde se cítíme dobře, ale bez pocitu bolesti.
• Cítí, jak kolena padají na boky, mírně se dotýkají stehen a třísla.
• Jak se cítíte pohodlněji, jděte na kolena o něco více, vezměte si váhu směrem k hýždě, ale vždy udržujte záda rovnou.
• Teď Vezměte si palec na nohu a snažte se je trochu oddělit. Všimněte si, jak se zvyšuje tlak na patách.

4. Prodloužené držení dítěte

Uvnitř jógy pro začátečníky, rozšířené držení těla dítěte nebo Utthita balasana je bezesporu jedním z nejznámějších a zároveň relaxační. Jakmile to zjistíte a procvičíte, vždy se budete snažit hledat okamžik den, abyste se k této ásaně vrátili tak katarticky a prospěšně. Byly to kroky, které by měly následovat.

• Poklekneme na podložce.
• Spojíme se s palci na nohou a na patách.
• Teď se budeme natahovat dopředu a natahovat ruce před našimi hlavami.
• Položte dlaně do dlaně široce otevřené na podložce.
• Nakonec si položíme čela na podlaze a zhluboka se nadechneme.

Závěrem lze říci, že jak vidíme jógu pro začátečníky, je nejen jednoduchá, ale také uvolňující a umožňuje nám uvolnit svalovou zátěž a přetížení.. Kdykoliv to uděláme bez toho, abychom se museli dopustit nadměrného poznání našich fyzických omezení, můžeme postupně zahrnout nové ásany s větší složitostí zažít výhody této praxe předků tak doporučit.

Všímavost pro děti: naučit se řídit emoce Všímavost pro děti otevírá celou řadu možností, jak zlepšit jejich pozornost, emoce, empatii a sebeúctu. Přečtěte si více "