7 psychologických triků, jak dostat novoroční předsevzetí

Přijde nový rok as ním něco nevyhnutelného: iluze nového začátku, touha realizovat projekty, které z nás dělají zlepšení jako lidé a prolomí se problémy minulosti, touha opustit návyky, které se nám nelíbí ...

Stručně řečeno, přijdou novoroční předsevzetí.

Jaké novoroční předsevzetí se chystáte označit?

Do jaké míry jsou tyto vzrušující nápady více fantastické nebo realističtější, závisí více na nás, našich schopnostech a touze, kterou jsme si kladli. Je však třeba zvážit další faktor: možnost využití toho, co víme o lidské mysli usnadnit dosažení našich nových cílů.

Nebo co je stejné, možnost poznat a aplikovat určité psychologické triky, které budou čelit v nejlepším prostředí výzvám, které přijdou.

Tady máš 7 klíčů, které vám pomohou být o něco blíže k „I“ budoucnosti ve kterém se chcete stát.

1. Uveďte své cíle

Obvykle se vytvářejí novoroční rezoluce, které jsou příliš abstraktní nebo nejednoznačné, aby mohly být pronásledovány. Například touhy jako "Chci být svobodnější" nebo "Budu se učit více" nemají tendenci být nic, protože ani nevíme, jaké konkrétní cíle bychom měli dosáhnout. Co je zdarma? Co se chceme naučit?

Proto je důležité, hned od začátku, pojďme si ujasnit některé konkrétní cíle. To nám na jedné straně zajistí konzistentní cíle v čase (což nám umožní přistupovat k nim a ne k jiným „rozptylování“) a na druhé straně umožní co nejobjektivněji posoudit Pokud jsme splnili naše novoroční předsevzetí nebo ne.

2. Vytvořte intervaly

V předchozím bodě jsme hovořili o tom, že je důležité co nejvíce podrobně popsat cíle nebo dílčí cíle, kterých chceme dosáhnout. Jakmile se to však stane, můžeme tyto konkrétní cíle proměnit v intervaly s maximální hodnotou a dalším minimem, které označuje to, co považujeme za přijatelné. Například, Pokud chceme zhubnout, je lepší nastavit dílčí cíl ztráty mezi 1,2 kg a 0,8 kg každé dva týdny stanovit cíl ztráty 1 kg. každé dva týdny.

Je to proto, že existují důkazy, že pokud stanovíme cíle v intervalech, vnímáme je jako něco, co je dosažitelné a více motivující..

3. Plánovat krátkodobé cíle

Tento krok ve skutečnosti slouží k tomu, aby ne vždy odcházel zítra do úkolů, které vám umožní dosáhnout novoročních předsevzetí, musíte začít dnes. To bude téměř neodolatelné pokušení, pokud si nestanovíte průběžné cíle (mezi vaší současnou situací a koncem roku, který začíná) ve velmi specifických časech kalendáře, ale pokud rozdělíte své osobní rozvojové plány do několika částí a způsobíte, že budou distribuovány. v malých denních nebo týdenních cílech budete mít mnohem snazší splnit své cíle.

Za to, nic jako dělat dobře zavedené plány a stanovit krátké lhůty pro dosažení vašich malých osobních cílů.

4. Použijte fyzický kalendář

Mít fyzický kalendář a umístit ho na místo, které vidíte velmi často, je důležité, protože ... je důležitější utéct před ním! Pokud je váš kalendář digitální, můžete jej vidět, pouze pokud chcete, kliknutím na některá tlačítka. Na druhé straně, kalendář na papíře s anotacemi a daty označenými křiklavými barvami je těžší ignorovat. I když chcete.

5. Začněte s plánem nového roku

Několik studií naznačuje, že konec roku a první dny v lednu jsou jedinečným datem, jak začít vážně se svými projekty. Důvodem je, že v tomto malém časovém období, a nikoliv v jiném, mají lidé tendenci se domnívat, že jsme se změnili kvůli tomu, že jsme prošli touto časovou hranicí, kterou je Silvestr, a proto si myslíme, že je snazší „odnaučit se“ staré zvyky a přijímat ostatní, když se setkáváme v těch dnech.

Je to něco jako okno příležitosti, které se otevírá v našem kalendáři a které by nás mohlo vést k menšímu sklonu k tomu, abychom se bránili změnám. Pravděpodobně se to také děje v delším časovém měřítku: podle vyšetřování, lidé s věkem, jehož poslední číslice končí v 9 (29, 39 atd.) mají větší touhu realizovat nové projekty a dát jim nový život.

Vědět, že je to důležité, protože i když je to něco do jisté míry iracionální a podvědomé, můžeme ho využít velmi racionálním způsobem. Metoda je jednoduchá: pokud jsme před námi přestali přemýšlet o sobě, když se lidé připoutají ke svým zvyklostem, je lepší začít v tomto okamžiku přijímat nové návyky a ne v jiném. To umožní, aby přechod na tento nový způsob chování byl pohodlnější a pravděpodobnější, že se uskuteční.

6. Využijte skupinového tlaku

V oblasti psychologie je to již dlouho známo skupinový tlak je schopen zvýšit naši schopnost usilovat o velmi významnou cestu. Například programy psychologické terapie pro odvykání kouření jsou obvykle úspěšnější, pokud jsou prováděny ve skupinách a výkony sportovců se také zlepšují, když se snaží po boku jiných lidí, kteří dělají totéž, i když teoreticky nekonkurují ano.

To je důvod, proč je dobré podělit se o svá novoroční předsevzetí s ostatními lidmi a nechat je, aby dělali totéž, aby se podělili o své touhy. To vytvoří určitý druh smlouvy kolem těchto slibů, které budou těžší prolomit a odradí nás od lákavé možnosti házení do ručníku.

7. Proveďte posouzení roku, který uplynul

Tato část se může zdát méně vzrušující a vzrušující než úkol stanovit cíle a představit si budoucnost, která má přijít, ale je to také velmi nutné. Proč? Protože nám umožňuje pochopit myšlenku navrhování cílů nového roku, nebo to, co je stejné, udělat okamžik, kdy nové období našich životů začne být vnímáno jako něco zajímavého, a to možnost znovu si stanovit nové cíle, být zvyklý brát to jako vážný a důležitý projekt.

Samozřejmě nám to umožní vidět náš pokrok v určitých oblastech osobního rozvoje, což je velmi motivující a bude nás chtít čelit výzvám, které mají přijít..