Scénický strach, co to je, symptomy a jak to překonat

Je stále více zřejmé, že psychologický faktor má rozhodující váhu při výkonu všech činností, které zahrnují dosažení úrovně výkonnosti nebo externího hodnocení. Ve sportovní, umělecké nebo dokonce pracovní nebo akademické praxi může pomoci optimální duševní stav, zatímco nedostatek nás vždy omezí.

Vliv psychologie je zde tak zřejmý, že intuitivně jsme vytvořili určité hovorové výrazy, které odkazují na tyto jevy: naplňte míč, zapojte se, buďte ananasem, buďte na kole ... nebo slavný scénický strach.

• Související článek: "Co je to strach?"

Co je to strach na jevišti?

Scénický strach je stav vysoké fyziologické aktivace, ke které dochází před výkonem, nebo jakýmkoliv druhem aktivity to znamená přítomnost nebo uznání publika. Existují umělci, kteří říkají, že je nemožné učinit dobrou reprezentaci bez tohoto „strachu“, a to je pravda, že pro splnění jakéhokoli úkolu vyžaduje určitou úroveň aktivace. To znamená k větší aktivaci, lepšímu výkonu do určitého bodu, kde se výkon začne snižovat, pokud se tato aktivace bude stále zvyšovat, když bude graficky znázorněn obrácený U.

Tento bod je znám jako optimální úroveň aktivace, a pro každého umělce je to jiné. Jinými slovy, tam bude někdo, kdo dává nejlepší verzi sebe na aktivaci 80 ze 100, a kdo nepotřebuje jít přes 65. K omezení této úrovně aktivace, existují různé relaxační a aktivační techniky, v závislosti na tom, který je musí pokrýt.

• Možná vás zajímá: "Osobní rozvoj: 5 důvodů pro sebereflexi"

Relaxační techniky k použití

Nejužitečnější relaxační technikou v těchto případech je dýchání. Provádění řízeného dýchání Můžeme snížit ty další pulzace, které mohou zničit naše zastoupení, nebo z nás učinit neuživost. Kromě toho, s ohledem na fáze tohoto dýchání a pohyby různých orgánů, které jsou do něj zapojeny, zabraňujeme kognitivní úzkosti a zabraňujeme naší pozornosti věnovat se předvídavým nebo obviňujícím myšlenkám ("Chystám se udělat chybu", "Vždycky jsem to udělal špatně této části atd.).

Trénink v dýchání v kontrolovaném prostředí (zkoušky, doma ...) nám pomůže tuto techniku ​​automatizovat, kdykoliv ji budeme moci rychle uvést do praxe, kdykoli ji budeme potřebovat, jako před koncertem nebo hraním důležité hry..

Přestože je přebytek obvykle nejčastější příčinou problémů s aktivací, stojí za to trvat na tom, že vada může být stejně škodlivá (před kusem, který jsme vždy dokonale zvládli, nebo před zápasem proti poslední z tabulky) Je vhodné vzít v úvahu existenci aktivačních technik, možná více základní, ale stejně nutné.

Nicméně, a ctít si hovorové jméno tohoto zla, nesmíme selhat v tom, abychom se nestarali o jeho nej emocionální složku: strach.

Role strachu

Strach, jako dobrá emoce, kterou je, není sám o sobě špatný. Je adaptivní, vybraná k zásahu do přežití druhu, což nám umožňuje utéct nebo bojovat proti hrozbám pro naše životy. V našem druhu však existuje kulturní výběr, který se koexistuje s přirozeným, a nyní je strach vyvoláván situacemi, pro které nebyl určen. Pohovor, zkouška, představení ...

To je důvod, proč, i když relaxační techniky pomáhají, je obvykle dobré jít dál, rozluštit, co myšlenky, co předvídané myšlenky tento strach udržují.. Strach z neúspěchu může souviset s jeho sebeúctou, nebo může mít sociální funkci (strach z posuzování, odmítnutí). V takovém případě je vhodné tyto myšlenky restrukturalizovat, přerušit vztah mezi sebeúctou a výkonem konkrétního úkolu, mezi tímto výkonem a naším místem ve společnosti..