Vizualizace síly představivosti k překonání obtíží

Všichni jsme ten okamžik zažili jednou. Ten okamžik, kdy hrajete všechno na dopis, ten okamžik, kdy máte pocit, že na tom váš život závisí. Řidičský test, konkurz, zápas, pohovor, opozice ...

Můžeme trénovat, studovat nebo připravovat danou událost, ale nikdy to nebude stejné. To znamená, že nikdy nemůžeme znovu vytvořit konkrétní prvky, které znamenají den zkoušky, jako je přítomnost zkoušejícího nebo třídy, nebo nepředvídané události, které se mohou stát (teplo, hluk, soupeř vyjde s jinou strategií, než se očekávalo ...) , V psychologii máme velmi užitečná technika v tomto typu situace: vizualizace. Dále uvidíme, o co jde.

• Související článek: "Osobní rozvoj: 5 důvodů pro sebereflexi"

Co je vizualizace?

Vizualizace se skládá z zkušenosti, prostřednictvím představivosti, jakékoli situace, která by se mohla objevit v reálném životě. To bylo tradičně používáno ve fóbiích, jako zdroj provádět výstavu, která nebyla proveditelná, aby neměla fobický podnět sám. Například nemůžeme kupovat letenku pokaždé, když se musíme uchýlit k technice vystavení pacienta se strachem z létání, proto hierarchizujte různé situace v závislosti na úzkosti, kterou by v pacientovi způsobili, a my bychom přistoupili k zažít je ve fantazii.

Případ Michaela Jordana

Říká se, že Michael Jordan seděl na lavičce před zápasem a představoval si různé možné situace, které by mohly bránit jeho cílům (blokáda, zastávka tam ...). Tímto způsobem se cítil více připravený na tyto situace, protože nebyly „nepředvídatelné“, už jim předcházel, skutečně je trénoval a už je žil.

Tento malý "trik" legendárního strážce NBA spolu s klinickými zkušenostmi vizualizace, ponechává nám jasnou cestu k mentálnímu tréninku, to znamená přizpůsobení vizualizační techniky sportu a osobnímu rozvoji.

• Možná vás zajímá: "Self-Instruction Training a Stress Inoulation Technika"

Jak ji použít spojením s představivostí

Musíme rozlišovat mezi „představou“ a „vizualizací“, protože i když je pro vizualizaci nutná představivost, nestačí. Aby byla vizualizace provedena se všemi možnými úspěchy, Musíte splnit určité podmínky. Nejdříve musíme navrhnout scénu, kterou zažijeme.

Začneme jednoduchými podněty, jako barva míče, a postupně pokaždé, když dominujeme v každé scéně, budeme sofistikovaní, dostaneme se k návrhu řidičského testu, pracovního pohovoru nebo prvních metrů závodu. V této sofistikovanosti by bylo vhodné do obrazu začlenit více podnětů. Zvuky, pachy, dotek, rovnováha nebo emoce nám mohou pomoci poskytnout realismu scénu a přispět k vytvoření této stopy paměti, která je aktivována v okamžiku pravdy.

Navíc je vždy velmi užitečné doplnit vnímání podnětů o 360 stupňů, zejména v okamžiku, kdy si představujeme, okamžik, ve kterém se přepravujeme k vizualizaci. Údaje o zkušebním komisaři na zadním sedadle, o tom, jak na zemi chodí nohy, o mracích, které plánují na mém fotbalovém zápase ... všechny tyto otisky na scéně tohoto přirozeného realismu, který hledáme..

Jakmile navrhneme scénu, bude to okamžik provedení vizualizace. Doporučujeme začít kontrolou naší aktivace prostřednictvím techniky dýchání, s cílem omezit aktivaci na kognitivní úrovni (ponechat mysl prázdnou) a nasměrovat naše zdroje pozornosti k úkolu, který je k dispozici.

Jakmile budeme kontrolovat naši úroveň aktivace, začneme aktivovat scénu, kterou jsme navrhli v naší představivosti, v reálném čase To neznamená, že nemůžeme „skočit v čase“, pokud například chceme připravit okamžik na nastartování vozu, předjetí a zaparkování (to je další výhoda vizualizace s ohledem na aktuální trénink). Můžeme vám pomoci s tvorbou sluchové podpory, zaznamenáním popisu sekvencí vlastním hlasem a jeho reprodukcí v okamžiku vizualizace (pokud to uděláme s otevřenýma očima, můžeme použít videa).

Kromě fobií a osobního rozvoje začíná být vizualizace používána iu lidí, kteří jsou nemocní s rakovinou, ai když je jejich účinnost v těchto oblastech stále ještě prokázána, stále to svědčí o síle techniky, kterou jsme dali pouhý přehled v tomto článku. Abychom to provedli v optimálních podmínkách, budeme vyžadovat vedení a instrukci odborného psychologa.