K dosažení vašich cílů se používá kreativní vizualizace

Tam je slavný citát tradičně přičítaný slavnému filmovému producentovi Walt Disney to říká: “jestliže vy můžete snít to vy můžete dělat to”. Ačkoli v principu to může znít trochu utopicky, existuje celá řada technik, na které by tato fráze mohla být aplikována.

Kreativní vizualizace je jedním z nich. Tato technika založená na kognitivních schopnostech je založena na velmi podobném předpisu tohoto slavného citátu. Dále vysvětlíme, co to je a jak to můžeme praktikovat.

• Související článek: "Psychologie tvořivosti a kreativního myšlení"

Co je kreativní vizualizace?

Kreativní vizualizace v kognitivní technice, ve které nás, s využitím našich představ, vede k vytvoření série mentální obrazy, ve kterých projektujeme naše cíle.

Cílem této kreativní vizualizace našich cílů a zásadních změn, které chceme dosáhnout, je zvýšit naše sebehodnocení, důvěru v sebe a usnadnit zvládání před těmito změnami.

Kromě toho nám praxe této techniky může pomoci změnit naše emoce a pocity, které máme ohledně naší budoucnosti; usnadnění experimentování s blahobytem jak na individuální psychologické úrovni, tak na sociální úrovni.

Kreativní vizualizace nespočívá v ničem mystickém ani záhadném, je to o použití naší představivosti k modifikaci našich myšlenek. Mít pozitivní myšlenky a obrazy o tom, co chceme, nás může podvědomě stavět tak, abychom to dostali.

Ve skutečnosti používáme kreativní vizualizaci prakticky každý den, není to jen o tom, že jsme si toho vědomi a neděláme to řádným nebo regulovaným způsobem.

• Mohlo by vás zajímat: „Imaginativní lidé mají těchto 11 vlastností společných“

Pomoc, která nás zavede do akce

Tato technika není tak snadná, jak se zdá. Nemůžeme dosáhnout našich snů pouze tím, že si je představujeme. Každý člověk, vzhledem ke svému přesvědčení, má určitá omezení, pokud jde o změnu určitých aspektů svého života.

Proto je nutné udržet otevřenou mysl a překonat naše omezující přesvědčení. Nestačí fantazírovat. Bude to chvíli trvat, ale s praxí se věci začnou měnit.

Téměř všichni z nás, opakovaně přemýšlíme o všem, co nás obklopuje. Strávíme hodiny přemýšlením o naší současné situaci a neustále obnovujeme stejný typ okolností. S tvůrčí vizualizací můžeme tyto myšlenky modifikovat a představit si, co chceme změnit.

Pokyny pro kreativní vizualizaci

Existují určité nesrovnalosti ohledně pokynů pro kreativní vizualizaci. Některé předpoklady, například výpočetní teorie obrazů, vypracovaly řadu regulovaných a uspořádaných vzorů. Nicméně, ostatní teoretici nebo praktici jsou mnohem flexibilnější při kreslení některých pravidel pro vaši praxi.

Všichni však mají několik společných bodů. Zde představujeme řadu kroků, které je třeba následovat, abychom mohli uspokojivě realizovat kreativní vizualizaci.

1. Mají jasné cíle

V první řadě je nezbytné vědět, čeho chceme dosáhnout. Abychom se na ně mohli zaměřit, je nezbytné mít jasné cíle.

Stejně tak, klíčovým požadavkem je, aby byly realistické a rozumné abychom je mohli dobře vzít. Například, i když se každý den věnujeme představě, že jsme vyhráli v loterii, není to ani realistické, ani v našich rukou; takže je nepravděpodobné, že se nám to podaří.

• Související článek: "10 tipů pro dosažení vašich cílů"

2. Generovat mentální obrazy

Jakmile máme jasno, čeho chceme dosáhnout, vydáváme cestu mentální generaci těchto obrazů. Použití procesů paměti a představivosti musíme psychicky znovu vytvořit ty situace nebo meta, které chceme dosáhnout.

Je důležité používat všechny naše smysly a být co nejkonkrétnější.

3. Udržet kreativní vizualizaci

To znamená zachovat a udržet tyto obrazy v čase, úmyslně. Za tímto účelem se můžeme usadit na klidném místě bez rozptýlení, hluboce dýcháme a duševně reprodukujeme tyto obrazy.

Doporučuje se, aby tato praxe byla alespoň na místě, dvakrát denně po dobu asi 10-15 minut. Vytvoření rutiny je nezbytné pro to, aby se tyto obrazy postupem času nerozpadaly nebo nezvracely.

4. Zkontrolujte obrázky

Během této fáze musíme duševní obraz zkontrolovat, jakmile ho jednou vytvoříme a udržíme.

Je nutné ji pozorně prozkoumat a ujistit se, že je to způsob, jakým to chceme. Stejně jako vnímat, jaké pocity a emoce vytváříme a ujistěte se, že jsou pozitivní.

5. Transformujte obrázky

Konečně, jakmile je obraz zkontrolován můžeme ji modifikovat nebo měnit podle toho, zda vyvolává negativní emoce nebo ne. Pokud je v tom něco, co nás nedokončí, budeme muset znovu přemýšlet a najít ten bod, který nám přinese blahobyt a to bude uspokojivé..

Tipy pro kreativní vizualizaci

Kromě kroků, které je třeba dodržet pro kreativní vizualizaci mentálních obrazů, které odrážejí naše cíle, existuje řada doporučení, aby tato technika byla účinně prováděna..

V první řadě, a jak bylo uvedeno výše, musíme rozvíjet naši otevřenost mysli. Udržení otevřené mysli je nezbytné přizpůsobit a řídit změny, které nás obklopují. Stejně jako schopnost identifikovat příležitosti, které nám jsou v životě prezentovány.

Kromě toho je nezbytné zachovat pozitivní postoj k našim mentálním obrazům. Přes využití posilování myšlenek a slov Můžeme bojovat proti našim pochybnostem a negativním myšlenkám.

Konečně, stejně jako všechno, co navrhujeme, musíme být konstantní a věřit v sebe. Jestli to přestaneme hned zkoušet, určitě to nikdy nedostaneme.

• Možná vás zajímá: "Mentální trénink" aplikovaný ve sportovní psychologii "

Terapeutické aplikace

V terapeutické oblasti má tvůrčí vizualizace za cíl poskytnout pacientovi nástroje, které budou schopny čelit obtížím nebo nezdarům, které jsou neodmyslitelnou součástí přechodu života..

Tato technika, vedená odborníkem v psychologii nebo duševním zdraví, To usnadňuje, aby člověk mohl nahradit ty obrazy nebo myšlenky, které udržují nebo zhoršují jejich současnou situaci, jinými, kteří poskytují řešení jejich problémů, a tedy i větší psychickou pohodu..

Cílem je vzdělávat pacienta při tvorbě mentálních obrazů, které mění jejich pohled na problém a poskytují přijatelná řešení.