8 typů kognitivních deformací

Už nějakou dobu jsme věděli, že naše emoce nevedou k samotným událostem, ale k jejich interpretaci. To znamená, jak je vnímáme a jak je interpretujeme.

Za každým pocitem smutku, hněvu, strachu nebo úzkosti může být myšlenka, která skrývá nebo zakrývá realitu. To je důvod, proč v určitých poruchách, jako je deprese, úzkost nebo fobie, hrají hlavní roli kognitivní deformace.

V tomto článku vysvětlíme, jaké jsou nejčastější typy kognitivních deformací a z čeho se skládá?.

Klam mozku a kognitivních deformací

Proto je životně důležité zastavit a přemýšlet o platnosti těchto myšlenek, protože bychom mohli trpět neskutečnými příčinami.

Lidská mysl je velmi složitá a někdy se v něm ztrácíme a nejsme schopni rozlišovat realitu od fikce.

Jaké jsou kognitivní narušení a jak na nás působí??

Kognitivní deformace jsou nesprávným výkladem skutečnosti který vede jednotlivce k tomu, aby vnímal svět objektivně, kromě toho, že je nefunkční. Přicházejí ve formě automatických myšlenek a spouštějí negativní emoce, které vedou k nechtěnému nebo maladaptivnímu chování.

Tímto způsobem je vytvořena smyčka, protože tyto nefunkční chování nakonec posilují kognitivní schémata, která je generovala, takže dynamika je udržována nebo dokonce zesílena.

Charakteristika kognitivních deformací

• Oni jsou často vyjádřeni v termínech kategorických imperativů: “by musel”, “by měl”, “já musím ...” \ t.

• Zažívají se jako spontánní, náhle se objevují v mysli bez zjevné spoušť.

• Jsou to stručné, specifické a diskrétní zprávy a často přicházejí ve formě vizuálního obrazu.

• Mají tendenci být dramatičtí a katastrofální.

• Je těžké se odchýlit.

• Jsou poučeni.

Typy kognitivních deformací a příklady

Existuje velké množství kognitivních chyb, kdy lidé znovu a znovu padají. Níže popíšu některé z nejčastějších, s příkladem, který jim usnadní porozumění.

Toto jsou typy kognitivních deformací.

1. Nadgeneralizace

Po izolovaném případu zobecněte závěr platný pro všechny. Příklad: "Juan mi nepsal, lidé na mě vždy zapomenou".

2. Selektivní abstrakce

Zaměřte se na "vizi tunelu" pouze na určité aspekty, obvykle negativní a rušivé, okolností nebo osob, s vyloučením zbytku jeho vlastností a ignorováním pozitivních z nich. Příklad: "Měl jsem sůl v makarony, jsem hrozný kuchař".

3. Arbitrální odvození

Vydávání rozsudků nebo vypracování závěrů rychle nebo impulzivně, na základě neúplných nebo chybných informací. Příklad: "řekla mi, abych nebyla tvrdá, ženy jsou takhle".

4. Potvrzující zkreslení

Tendence interpretovat realitu způsobem, který potvrzuje naše předchozí přesvědčení. Příklad: "Mýlil jsem se, pokud jsem již věděl, že k tomu nesloužím".

5. Klam Boží odměny

Myslet si, že v budoucnu se problémy zlepší samy, aniž by zaujaly proaktivní postoj. Příklad: "můj šéf mě vykořisťuje, ale jsem klidný, protože čas staví každého na své místo".

6. Myšlení čtení

Předpokládejme úmysly nebo poznání druhých. Příklad: "Dívají se na mě, protože dělám blázna sám".

7. Chyba věštkyně

Věřte, že budoucnost bude podobná. Příklad: "Nebudu chodit do pracovního pohovoru, protože vím, že mě nebudou najímat".

8. Personalizace

Předpokládejme, že všechno, co lidé dělají nebo říkají, musí dělat přímo se sebou. Příklad: "Marta má špatnou tvář, musí se na mě zlobit".

Jak ukončit kognitivní deformace?

Kognitivní deformace mohou být upraveny, jakmile budou detekovány.

Existují techniky v psychoterapii, které přímo ovlivňují tento typ zkreslení, a jsou to tzv. kognitivní restrukturalizační techniky. V nich odborník pomáhá jednotlivci identifikovat chybné přesvědčení, které se vůči světu vyvinul, a později společně pracovat na vývoji myšlenek a alternativních způsobů tlumočnických situací..

Takže, psycholog pomáhá osobě naučit se zpochybňovat platnost svých vlastních kognitivních schémat a nahradit je realističtějšími alternativními myšlenkami, díky kterým budete cítit více pozitivních emocí, a proto budou přízniví, když budete mít více užitečného chování, abyste mohli žít ve větším souladu.