Jak překonat fázi strachu mluvit na veřejnosti

Renny Yagosesky definuje strach z fáze jako psychofyzickou reakci organismu, obecně intenzivní, vznikající jako důsledek katastrofických předvídavých myšlenek o skutečné nebo domnělé situaci veřejného projevu.

Z této definice můžeme vyvodit první jasný závěr: máme strach, protože si představujeme selhání, někdy proto, že si pamatujeme předchozí události a jiné, jednoduše, protože si to představujeme.

Může však existovat i skutečnost, že strašidelný jev je jednoduchá záležitost životního prostředí. Slyšeli jsme tolikrát mluvit o jevišti strachu, existuje tolik knih, článků, videí a kurzů o překonání strachu z jeviště a Je to tak populární téma, že se zdá normální cítit tento strach.

Pokud se však pohybujete v prostředí, ve kterém lidé hovoří bez obav za jakýchkoli okolností, dokonce i improvizačních (krátkých či ne tak krátkých) projevů, které jsou vyjádřeny s útěchem a řeknou vám zázraky přednášek nebo tříd, věc bylo by to velmi odlišné. Každý, kdo má kontakt s osobou bez strachu z pódia, by byl ochoten ochutnat chuť úspěchu na konci prezentace, například.

Pokud jste to nikdy neudělali, nebojte se

Pokud jste nikdy nemluvili na veřejnosti a musíte tomu čelit, nejlepší věcí je, že si všimnete lidí, kteří to baví. Sledujte, jak se pohybuje, jak dobře to cítí, jak sebevědomá je ta osoba. Existuje mnoho videí na internetu lidí, kteří přednášejí. Najděte některé z nich a pozorujte bezpečnost, kterou vysílají. Trik: dostat se do zrcadla ve vašem domě a udělat to samé.

A především se soustřeďte na potlesk konce, vzhledem k veřejnému zájmu. Teď, dostat se na kůži a vizualizovat se. Co cítíš?

Pokud jste v minulosti selhali, poučte se ze svých chyb

To, že jste v minulosti měli negativní situaci, neznamená, že to musí být vždy takhle. První věc, kterou musíte udělat, je přemýšlet o tom, co se stalo, ale ne ve výsledku, ale ve vašem postoji před, během a po události..

Nakreslete své závěry, smejte se a znovu nastavte svou mysl. Přemýšlejte pozitivně a dejte se do bot úspěšného řečníka, pociťujte potlesk a teplo lidí.

Normálně se necháváme ovlivňovat našimi minulými zkušenostmi a proměníme je v naše reference. A do jisté míry je to správné, ale pokud se z toho poučíme. Analýza a přemýšlení o tom, co se stalo, nám pomůže naučit se v budoucnu napravovat chyby. Namísto toho, aby nás tyto zkušenosti nechaly v negativním smyslu, aby sloužily jako učení.

Dokonce i ti nejzářivější reproduktory měli své počátky. Některé začátky poznamenán nejistotou a nervy. Pro strach z neúspěchu a "co řeknou". Postupně ale postupně analyzují své selhání a získávají důvěru. Nejlepším způsobem, jak tento strach překonat, je vystavit se mu. Tímto způsobem zlomíme bariéru, která nás odděluje od toho, co se nyní jeví jako propast.

Nejčastější kognitivní chyby

Bados López (2005), Profesor psychologie na univerzitě v Barceloně ve svém článku uvádí, že existují určité kognitivní chyby, které se často vyskytují. Mezi nejčastější chyby patří:

• Podceňování našich vlastních schopností.
• Nadměrná pravděpodobnost chyb.
• Myslet si, že si ostatní všimnou všech našich příznaků úzkosti.
• Přeceňování pravděpodobnosti a intenzity kritiky a odmítnutí.
• Existence selektivní pozornosti vůči negativním reakcím druhých a nedostatek pozornosti k pozitivním reakcím.
• Nadměrně negativní hodnocení našeho výkonu.
• Přehánění chyb.
• Selektivní paměť negativních zkušeností.
• Přiřazení úspěchů vnějším faktorům.

Nesmíme zapomenout, že tyto chyby, jak naznačuje jejich vlastní jméno, jsou chyby. Neměli bychom se tedy na ně zaměřovat, ani by se neměli stát centrem našich zkušeností.

Některé pozitivní nápady k překonání strachu

Lidé vás nepřijdou trpět, ale užívat si svého projevu

Lidé mají co dělat, aby si nechali chybět lektora. To, co všichni hledáme, je učit se, užívat si, sdílet myšlenky. Dejte svému publiku, co chtějí, je to stejné jako to, co chcete. Proč ztrácet čas na negativní myšlenky?

Cvičit, cvičit, cvičit

Vizualizace je velmi dobrá, ale to neznamená, že se vzdáváte štěstí. Praxe, vlak, zkouška ... Zavolej to, co chceš. Ale jak mluvíte, naučíte se mluvit, kdo se nudí opakovat stejný projev znovu a znovu?

Není to nutné, ve skutečnosti je to téměř nevhodné, alespoň dokud nebudete mít důvěru v sebe. Vyplňte místnost s hračkami nebo tapetami s tvářími a promluvte si s nimi. Pokud se mýlíte ... skvěle! Máte vynikající příležitost improvizovat, základní schopnost vystupovat na veřejnosti.

A samozřejmě zaznamenávejte a analyzujte, co děláte. To je něco, co dává mnoha lidem hroznou paniku. Nezáleží na tom, nahráváte a sledujete videa, když máte pocit, že jste udělali dobře.

Možná to budete muset opakovat mnohokrát, ale na tom nezáleží. To vám pomůže získat důvěru a hodně zlepšit.

Nenechte nikoho říct, že nemůžete

Utéct od těch toxických lidí, kteří jsou odhodláni házet své hovno na vás. Zaměřte se na lidi, kteří vás povzbuzují, , která vás podporuje a že důvěřujete svým možnostem.

Jste ten, kdo sebotuje? Možná je čas jít ven a hodit odpadky. Osvoboďte se od negativních myšlenek a lásky.

Jak ovládnout a kontrolovat situaci

Už jste viděli, jste nacvičili, Naplnili jste se pozitivní energií a praktikovali jste trochu víc. Jste připraveni uspět.

Ale stále cítíte malý třes v nohou nebo si všimnete jakéhosi studeného potu, který prochází celým tělem. No, možná jsi trochu nervózní, ale také že cítíš velkou emoce. Pokuste se nasměrovat své energie a proveďte následující:

Mluvte s vášní a milujte své publikum

Lidé se mnohem více zajímají o to, co říkáte a budou do tohoto projevu zapojeni. Pozitivní energie, kterou uvolníte, když budete mluvit, vás bude během hovoru krmit.

Rozdělte svůj projev částečně snadno rozlišit

To vám pomůže čelit každé části nezávisle, zapamatovat si řeč a cítit, že se úspěšně vyvíjíte. Také pro vaše publikum bude také snazší poslouchat vás.

Zhluboka se nadechněte

Dechové techniky jsou zásadní pro veřejné mluvení a překonání strachu z etapy, stejně jako pro relaxaci a soustředění. Procvičte si diafragmatické dýchání, než půjdete mluvit, si vědom toho, co děláte. Okysličíte své tělo a budete se cítit klidněji.

Dejte si sklenici vody

Nezapomeňte tiše vypít sklenici vody. To pošle váš mozek zprávu o klidu. Kromě toho, udržet vodu po ruce, když mluvíte. Z času na čas se můžete napít a využít krok mezi jednotlivými sekcemi, nebo když se někdo zeptá.

Kdykoliv můžete, využijte této technologie

Neznamená to, že máte svůj projev napsaný v prezentaci a že si ho přečtete, samozřejmě že ne. Je to o tom, že se opíráte o technologii, která vám usnadní řeč, dobře skrz diapozitivy, které vám pomohou strukturovat rozhovor, fotografie, které dělají více grafiky, co říkáte, nebo cokoli jiného, ​​co usnadňuje věci, a které pomáhají veřejnosti lépe zachytit vaši zprávu.

Jděte včas na místo činu

Takže kromě toho, že jste schopni klidně prozkoumat místnost a představit si v tomto kontextu, budete moci ověřit, že vše, co potřebujete, je v pořádku: světla, elektrická připojení, počítačové vybavení atd..

„Nikdy kázejte, protože musíte něco říct, ale proto, že máte co říct. -Richar Whately-

9 triky naučit se mluvit veřejně Naučit se mluvit na veřejnosti bude generovat bezpečnost. Objevte těchto 9 triků, aby se kvalitní prezentace a vystoupit z výstavy! Přečtěte si více "