Péče o nervy vagus ke snížení úzkosti a zlepšení kvality života

Nerv vagu inervuje velkou část našeho těla. Tolik, že ji mnozí definují jako hnací sílu, vnitřní kanál, který reguluje odpočinek a také deaktivuje úzkostné reakce našeho těla. Vědět, jak ji stimulovat prostřednictvím cvičení, jako je například bránice, by nám nepochybně pomohlo snížit mnohé z těch negativních emocí, které nás každodenně mele.

Přemýšlejme na chvíli ve všech situacích, které vyvolávají úzkost, ve všem, co nám způsobuje strach, nepohodlí, odpor ... Vizualizujte ty životně důležité okamžiky a všimněte si, jak v daném okamžiku náš žaludek nebo střeva začnou trpět křečemi, křečemi, třesením se jako sto nervózních vzteklých motýlů. Ten pocit je okamžitě zachycen nervem vagus a posílá mozku hlasitou zprávu: "Máme hrozbu".

"Kde voda dosáhne své nejhlubší hloubky, zůstává klidnější"

-William Shakespeare-

Profesor Wolfgang Langhans z ETH Zurich a jeho tým objevili před několika lety tato fascinující struktura našeho těla úzce souvisí s našimi emocemi, specificky s pocitem strachu nebo nutnosti uniknout. Ukázali například, že lidé trpící chronickou úzkostí trpí v tomto nervu přecitlivělostí. Kromě toho, a to je důležité si uvědomit, nerv vagus začíná z mozečku a obnovuje trávicí-střevní, dýchací, srdce a játra.

Velká část našeho těla ztrácí svou rovnováhu, když je obětí úzkosti: srdce se zrychluje, trávení se stává těžkým, trpíme průjmem ..., Jeden způsob, jak regulovat dopad většiny našich negativních emocí, je „aktivovat“ nerv vagus. Ačkoliv tato struktura reaguje na různé parametry předem nakonfigurované samotným tělem, Je možné ji stimulovat nebo povzbuzovat tak, aby podporoval opačný efekt: relaxaci.

Nervus vagus: část našeho těla, kterou bychom měli vědět

V roce 1921, německý fyziolog Nobelovy ceny, Otto Loewi, zjistil, že podněcování nervu vagus zahrnuje něco velmi zajímavého: tepová frekvence byla snížena a uvolnění velmi speciální látky bylo aktivováno. "Vagusstoff" (v německé „vágní látce“). Tato "vágní látka" byla ve skutečnosti velmi specifickým neurotransmiterem: mluvíme o acetylcholinu, prvním neurotransmiteru identifikovaném vědci..

Acetylcholin je jednou z nejdůležitějších chemických látek v našem těle, protože díky němu lze přenášet nervové impulsy. Na druhou stranu nerv nervus plní stejně důležitou úlohu, stejně jako: působí jako hybná síla parasympatického nervového systému, přičemž se stará o regulaci našich reakcí na odpočinek, trávení, potřebu letu nebo relaxaci.

Je to takřka hra sil, kde blahobyt je v samotné homeostatické rovnováze.

Je to jako "Jin-jang" v našem organismu, kde optimální bod spočívá v tom, že si můžete vychutnat úroveň spravedlivé a adekvátní aktivace, kde nezažijeme žádný pocit alarmu, ani stav relaxace, který se tře proti slabosti, apatii nebo nehybnosti.

Kliničtí psychologové jako Kyle Bourassa z University of Arizona vysvětlují, že něco tak zásadního jako je podporující zdravé spojení nervu vagus mezi střevy a mozkem by nám například pomohlo regulovat mnohem lepší produkci neurotransmiterů, jako je acetylcholin a GABA (kyselina gama-aminomáselná). Tímto způsobem a díky těmto neurotransmiterům bychom mohli snížit srdeční frekvenci, krevní tlak a zpomalit aktivitu nadměrně aktivovaných orgánů v důsledku úzkosti. (mohli bychom spát lépe, lépe trávit ...)

Dále se ponoříme do těch strategií, kterými chceme dosáhnout tohoto cíle.

Jak stimulovat nerv vagus?

To by mělo být řečeno je tu někdo, kdo dokáže podnítit nervus vagus díky dobrému fyzioterapeutovi specializovanému na toto téma. Prostřednictvím řady určitých masáží v oblasti úst žaludku může být aktivován nerv nervu vagus, aby došlo k příjemnému pocitu klidu a tím zmírnil střevní spazmy spojené s úzkostnými stavy..

"Klidná mysl přináší vnitřní sílu a důvěru v sebe, proto je velmi důležité pro dobré zdraví"

-Dalajláma-

Na druhé straně, dobrým způsobem, jak toho dosáhnout, je bránicí dýchání. Působí jako dobrý denní relaxační nástroj av případě každodenní praxe také vnímáme menší pocity ohrožení, lepší trávení, lepší vnitřní rovnováhu a klidnější odpočinek. Také existuje mnoho dalších strategií, které nám v kombinaci s hlubokým nebo diafragmatickým dýcháním mohou pomoci.

• Mírné aerobní cvičení a cvičení denně.
• Pozitivní a obohacující sociální souvislosti.
• Praxe meditace.
• Mějte deník, abyste podpořili dialog se sebou.
• Spotřeba probiotik, protože bylo zjištěno, že zdravá a silná střevní flóra se také vrací ke zdraví mozku.
• Několik vteřin chladné sprchy.
• Cvičte jógu.
• Spí na levé straně.
• Často se smát.
• Zvýšení hladiny serotoninu a oxytocinu ...

Závěrem, jak jsme viděli v tomto posledním seznamu, je aspekt, který by měl určitě připomínat naši pozornost: prostou skutečnost pěstování pozitivních emocí, jako je využívání dobrých sociálních vztahů, chvíle volného času, smíchu a relaxace, Nabízí také velmi příznivý podnět v našem nervu vagus.

Na to nesmíme zapomenout ve střevě je vyrobeno 80 až 90% serotoninu, wellness hormonu. Ani nemůžeme přehlédnout, že pouhá skutečnost, že kreslí úsměv na tváři, tančí, chůzi, plavání atd., Vytváří velmi pozitivní metabolické změny. Změny, které tento nesmírný nerv, který „chaoticky putuje“ skrze naše tělo, okamžitě zachycují poslání velmi specifického poselství do našeho mozku: "Všechno je v klidu, jsme v pořádku".

Šišinka: záhada naší mysli Šišinka je více než naše třetí oko. Je to malá žláza, která reguluje naše cykly, cirkadiánní rytmy a probuzení do zralosti. Přečtěte si více "