Umění ne hořkého života

Dobrý den přišel do rukou přes přítele, také psychologa, knihu "Umění není hořký život" Rafael Santandreu. Půjčil mi to a řekl: Přečtěte si tuto knihu, hodně se naučíte. Díky němu jsem zlepšil své terapie a také jsem se rozrostl jako člověk.

Začal jsem si ho číst s nadšením a vysokými očekáváními a samozřejmě mě nezklamal, ale to mě ohromilo. Brzy jsem si to uvědomil byl založen na racionálně emocionální terapii slavného psychoterapeuta Alberta Ellise, terapie, se kterou jsem se cítil identifikován Od té doby, co jsem objevil autory jako Ellis nebo Auger, to bylo ještě radikální a hluboké. Byl to dort na tváři, který jsem potřeboval v tu chvíli, a to mi otevřelo oči v mnoha aspektech mého života.

Umění neohrožování života není typická kniha svépomoci který představuje to, co chcete - nebo potřebujete číst, abyste se na chvíli cítili dobře.

Neučí vás, že život je růžový nebo že musíte být 100% optimistický, navzdory všemu! To vás nepozve ani k tomu, abyste hledali pozitivní stránku, ani se neopakovali jako papoušci, že jste úžasní a že váš život je také úžasný..

Je to kniha, jejíž hlavním účelem je, abychom byli emocionálně silní. To je Vyčistěte nečistoty z brýlí, ty, které jsou tak špinavé, že zkreslují skutečnou realitu, vytvořit subjektivní realitu založenou na iracionální víře osoby a provokovat důležité emocionální nepohodlí.

Když mluvíme iracionální přesvědčení, my psychologové odkazujeme afirmace, hodnocení, pravdy a subjektivní hodnocení, která lidé tvoří od nejranějšího dětství o sobě, o druhých a o světě.

Je to způsob, jak interpretujeme, co se s námi děje, brýle v našich brýlích. Pokud jsou brýle čisté, budeme mít racionální přesvědčení, tonika, založená na rozumu a realitě, která bude doprovázena zdravými emocemi.

Máme-li je špinavé, budeme mít iracionální, falešné přesvědčení, která neodpovídají realitě, které nám nepomáhají dosahovat našich cílů a které v člověku způsobují velké utrpení. Přesto se pro ty, kteří je mají, stávají absolutními a nespornými pravdami a to je, když vznikají emocionální problémy.

Kniha nás pak učí, jak řekl Epictetus Není to situace, která provokuje naše emocionální utrpení, ale je to my, s naším iracionálním přesvědčením a vnitřním sebevědomím vytváříme vlastní nepohodlí.

Máme sklon si myslet, že existuje přímý vztah mezi situací a emocemi, ale kdyby tomu tak bylo, každý by reagoval stejným způsobem na stejné situace a my můžeme ověřit, že tomu tak není. Proto je rovnice složitější než situace-provokuje-emoce.

Tam je střední složka, která jsou víry a myšlenky. Jaké dobré zprávy! Pokud jsem se svými myšlenkami vytvořil své nepokoje, mám také moc cítit se dobře! Vše záleží na mně!

V knize to můžeme zjistit Některé z těchto přesvědčení jsou požadavky na sebe, na ostatní a na svět, potřebuje, aby nikdo ve skutečnosti nepotřeboval, ani se nestaral o to, co se nám může stát nebo co se již stalo.

Když požadujeme, máme sklon myslet v pojmech „povinnosti“, povinnosti a tlaky a říkáme si, že můj manžel by se mnou měl vždy chovat dobře! o Neměl by pršet den, kdy jsem na dovolené!

Když si myslíme, že potřebujeme to, co nepotřebujeme přežít, jako schválení druhých, úspěch, pár, který nás miluje, práce našich snů, vytvoříme spoustu úzkosti, protože pokud ho nikdy nedostaneme, budeme se cítit mizerně, ale pokud ho máme, vždy budeme zneklidněni možností ztratit, proto se nám to nebude líbit.

Neuvědomujeme si, že jedinou věcí, která je opravdu nutná, je jídlo a pití, a že pokud ji budeme mít, můžeme si užít života. Zbytek potřeb je past, co si myslíme, že potřebujeme, ale je to lež.

Když jsme nemocní z „terribilitis“, máme tendenci hodnotit vše, co se nám stane jako hrozné, nesnesitelné, katastrofické, nejdramatičtější, co by se nám mohlo stát. Něco, co by mohlo být vyhodnoceno jako „trochu špatné“, automaticky se kvalifikujeme jako „hrozné“ bez procesu uvažování, takže, samozřejmě, vyvoláme emoce podle tohoto způsobu zpracování reality: úzkost a deprese.

S uměním nedělat hořký život, jsme začali čistit brýle. Kniha je založena na vědecké metodě a logice.

Pomocí tohoto důvodu si to můžeme uvědomit některé z našich myšlenek a přesvědčení jsou nepravdivé a neskutečné a že jsme se sami zranili tím, že „slepě věříme“ v něco, co není pravdivé.

Na druhé straně za to, že nevěděli, jak přijmout s mírností a uklidnit nevyhnutelné protivenství života, stejně jako neustále říkat, že to, co se s námi děje, je hrozné a katastrofické.

Pokud používáme logiku dobře, můžeme vidět, jak se naše emoce uklidňují.

Prvním krokem bude zjistit, co se děje hlavou. Co říkáte, abyste se cítili tak špatně? Co potřebujete ke schválení vaší matky? Co když nepracujete z toho, co jste studoval, jste selhání? Co kdybys neměl partnera, život by nedal smysl?

Jakmile identifikujete své iracionální přesvědčení, budete s nimi muset bojovat, bojovat s nimi prostřednictvím výslechu a konfrontace. K tomu budete muset dokázat, že tyto myšlenky jsou nereálné. Některé otázky, které kniha navrhuje, jsou:

• Existují jiní lidé, kteří jsou ve stejné situaci šťastní? (nebo v horších situacích)
• I s touto nepřízní, jsem mohl udělat zajímavé cíle pro sebe a pro ostatní?
• Je v nekonečném vesmíru planet a hvězd, které se rodí a zemřou bez ustání, něco opravdu dramatického? Je to pro mě tak důležité? Je to opravdu hrozné?

Čím více argumentů nacházíme, tím snadnější bude pro nás vytvořit racionální víru a jít do ní hlouběji až do našeho.

Klíčem k úspěchu této metody je vytrvat denně. Lovit tyto iracionální myšlenky, konfrontovat je a nahradit je.

Postupně budou automatizováni, dokud se nestanou vaší novou životní filozofií. To je třeba zdůraznit Negativní emoce nezmizí úplně Není ani možné, ani doporučené, protože všechny emoce mají důležitou funkci pro přežití.

Co zmizí, jsou maladaptivní, přehnané a nezdravé emoce. Můžete opustit vězení nepohodlí. Klíčem je ty. Svoboda a štěstí jsou zaručeny.